Birçok araştırma sonucuna göre ihtiyacınız ölçüsünde su içmek metabolizmayı hızlandırmaktadır. Dolayısıyla aldığınız kalorinin harcanmasını da hızlandırmaktasınız.
Su açlık hissinizi baskılar
Beynimiz açlık hissi ile susuzluğu birbirine karıştırır, kendinizi aç hissettiğinizde hemen 1 bardak su için böylelikle daha fazla kalori alınımını önleyeceksiniz.
Her yemekten önce su için
Mide kapasitesine göre tokluk hissini algılamak için daha fazla yeme isteğiniz olabilir. Bu nedenle her yemek öncesi su içmek mide kapasitesini artıracağından daha fazla kalori alımınızda önlenecektir.
Asitli içecek ve meşrubat yerine su için
Gün içerisinde sıklıkla tükettiğiniz kalorili içecekleri ya azaltın ya da hayatınızdan çıkarın. Yerine daha çok su içtiğinizde kısa süre sonra tartıda güzel rakamlar sizi bekliyor olacak.
Ne kadar su içmeliyiz?
Tüketilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye değişir. Ortalama 2,5 lt su yeterlidir ancak idrar renginize göre yeterli içip içmediğinizi anlarsınız. Ramazanda ise iftarla sahur arasına dağıtmak gerekir.
Sadece susayınca su içmeyin
Susuzluk hissi geç algılanan bir durumdur sadece susadığınızda su içme alışkanlığınız varsa bunu değiştirmeli, düzenli aralıklarla su içmelisiniz.
Su toksik maddeleri atar
Besinlerin sindirimi sonucu oluşan artık maddelerin atımını hızlandırır, idrar veya terle toksik maddeleri atar. Ödem atımını sağladığı için tartıda daha düşük rakamlar görebilirsiniz.
Günlük su ihtiyacınızı 1 veya 2 seferde tüketmeyin
Su içmeyi bir zorunluluk olarak görüyor ve içmeniz gereken suyu gün içerisinde 1 veya 2 seferde içiyorsanız bu durum çok da sağlıklı gözükmüyor. Sindirim siteminizi daha çok yoracak, böbrekler daha çok çalışacaktır. Su tüketiminizi gün içerisine dağıtarak içmeye çalışın.
Su taşıyıcı görev yapar
Vücutta taşıyıcı göreve sahiptir, besin öğelerinin ve oksijenin hücrelere taşınmasını sağlar. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
www.ozlemsert.com
