B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bolca Bulunur

Her geçen sene insan ömrünün uzadığı uzmanlar tarafında belirtilen bir gerçekliktir. Siz de sağlıklı ve uzun bir ömrünüz olsun istiyorsanız faydalı besinler ile beslenmeniz gerekmektedir. Özellikle fast food türünde besinlerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Fast food genel olarak karbonhidrat değeri yüksek olan besinlerden meydana gelmektedir. Karbonhidrat çok fazla miktarda vücuda girdiği takdirde yağ olarak depolanmaya başlanmaktadır. Bu depolama işlemi nedeni ile kilo problemleri ortaya çıkabilmektedir. Kilo problemi yaşayan bireylerin en çok istediği şeylerden biri göbek eritme amacıdır. Göbek bölgesinde biriken yağların ana sorumlusunun paketlenmiş gıdalar olduğu da unutulmamalıdır. Trans yağ bakımından çok yoğun olan bu yiyecekler kesinlikle sağlıklı diyet programı kapsamında bulunmamalıdır. Trans yağların sağlık ile gerçekten uzaktan veya yakından hiçbir ilgisi bulunmamaktadır. Kilo vermek için bütün besin gruplarından belirli miktarlarda yenmesi gerekmektedir. Bu besin gruplarından bir tanesi de hiç şüphesiz ki vitaminlerdir. Vitamin yönünden zayıf olan bir program sizin kilo vermenizi kolaylaştırmaz aksine zorlaştırır. B3 vitamini vücut için çok özel bir yere sahiptir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun cevabı bu nedenle sağlık için çok elzemdir.

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bolca Bulunur?

B3 vitamini veya bir diğer adı ile niasin insan vücudu için vazgeçilmez öğelerden bir tanesidir. Kilo kontrolü yapmak isteyen bireyler kesinlikle B3 vitamini alımına dikkat etmek zorundadır. B3 vitamini denilince akla tek bir vitamin cinsi gelmemelidir. Tam olarak sekiz adet alt dalı olan B3 vitamini bireylerin sağlıklı bir biçimde hayatlarına devam edebilmesi için en önemli maddelerden bir tanesidir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun yanıtını almak tam da bu nedenle insan vücudu için büyük bir öneme sahiptir. Diyet yapmak isteyen bireyler de öncelikle vücutlarındaki b vitamini seviyesinin farkında olmalılardır. Eğer bu seviyenin farkında olmadan diyete başlarlarsa sağlıklarını tam manası ile kaybedebilir ve kilo vermek uruna genel sağlıklarını tehlikeye atabilirler. Hızlı yağ yakma işlemini yağarken vücudun temel besinlerinin örneğin vitaminin kesilmemesi gerekmektedir.

B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B3 vitamini hayati organların çalışma düzenini sağlamaktadır. Bu düzenin bozulmaması için her gün yeterli miktarda vitamin alımı gerçekleştirilmelidir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun yanıtını öğrendikten sonra genel vücut sağlığınızla alakalı endişelenmenize gerek kalmayacaktır. B3 vitamini birçok organ için hayati bir öneme sahiptir. Bu organlardan bazıları şu şekilde sıralanmaktadır;

• Cilt
• Saç
• Göz
• Karaciğer
• Sinir sistemi

Bu konularda hiçbir sıkıntı ile karşılaşmak istemiyorsanız kesinlikle B vitamini alımı yapmanız gerekmektedir. Hap olarak B vitamini kullanmaktansa doğal olarak almak çok daha yararlı bir seçenektir. Haplar ne kadar olumlu amaçlar için üretilmiş olsalar da içinde vitaminden ziyade farklı kimyasalları da bulundurmaktadır. Bu nedenle doğalı seçmek her zaman sağlık için çok daha yararlı bir seçenek olacaktır. 

00:46 0 yorum

B6 Vitamini Nerelerde Bulunur?

Her vitaminin insan vücuduna belirli bir oranda girmelidir. Doğada bulunan her maddenin insan sağlığı açısından büyük bir önemi vardır. Bu nedenle diyet yapılırken hiçbir besinin beslenme programından dışlanmaması gerekmektedir. Sağlıklı bir biçimde kilo vermek isteyen bireyler öncelikle bazı tahliller yaptırmak zorundadır. Gerek kan değerlerine gerek de diğer vücut fonksiyonlarına bakarak genel sağlık durumları hakkında bilgi sahibi olmaları gerekmektedir. Bu bilgiler olmadan diyet yapmak çok yanlışyollara götürebilir. Bunun dışında hızlı yağ yakma özelliği altında satılan haplardan da kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Bu hapların insan sağlığını çok olumsuz bir yönde etkilediği bütün uzmanlar tarafından bilinmektedir. Kilo vermek isteyen bireylerin öncelikle dengeli beslenmeyi öğrenmeleri gerekmektedir. Dengeli beslenmenin en önemli ipuçlarından bir tanesi B6 vitaminini gerektiği oranda tüketmekle olmaktadır. B6 vitamini nerelerde bulunur sorusu tam da bu nedenle çok büyük bir öneme sahiptir. 

Hastalıklardan Korunmak İçin En İyi Silah 

Bünyeniz zayıf ise ve çok kolay bir biçimde hastalık kapıyorsanız B6 vitamini açısından bazı yoksunluklar içerisinde olabilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren bir numaralı kaynak olan B6 vitamini alımını durdurursanız hastalıklara yakalanma oranınız yüzde yüz oranında artış gösterebilir. İnsan vücudu çok hassas bir mekanizmadır. Bu hassas mekanizmanın iyi bir biçimde çalışması için besinler ile desteklenmesi gerekmektedir. B6 vitamini nerelerde bulunursorusunun yanıtını bilmek içte tam da bu nedenle çok büyük bir öneme sahiptir. Kilo kontrolü yapmak isteyen kilolu bireyler beslenmelerinden kesinlikle B6 vitaminini çıkartmamalılardır.  Bağışıklık sistemi insan sağlığı için en önemli parçalardan bir tanesidir. Eğer bu bağışıklık sistemi yorgun düşer ve gerekli korumayı sağlayamazsa günlük hayat insanlar için çok zor bir hal alabilir. Bunların yaşanmamsı için sağlıklı diyet listesi programları ile beslenmenizi düzenlemeniz gerekmektedir. Bir sağlıklı diyet listesi içerisinde bütün besin öğelerinden bir parça bulunması gerekmektedir. Eğer bazı besinleri almayı tam manası ile bırakırsanız vücudunuz güçsüz düşecektir ve hastalıklara açık hale geleceksiniz. 

B6 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

Her vitaminin olduğu gibi B6 vitaminin de vücuda çok büyük bir katkısı bulunmaktadır. B6 vitaminin faydalarından bazıları şu şekilde sıralanmaktadır;

•   Düzenli sindirim sistemine kavuşmak

•   Böbrek sağlığını yeniden kazanmak

•   Hücrelere enerji sağlanması

•   Kan hücrelerinin sayısının artması

•   Anemi ile mücadele 

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B6 vitaminini bolca bulunduğu besinleri tüketmek bireyler için çok önemlidir. B6 vitamini nerelerde bulunur sorusunun cevabı şu şekilde verilmelidir;

•   Ayçekirdeği

•   Fıstık

•   Balık

•   Hindi

•   Kuru meyve

•   Biftek

•   Avakado

•   Ispanak

•   Muz

Bu besinler belirli bir sınır içerisinde tüketilirse insan sağlığı açısından büyük yararları içerisinde barındıracaktır. Fazla tüketim durumunda ise bazı sorunlar ortaya çıkabilir bu nedenle bütün besinleri az ve öz olarak yemelisiniz.

14:00 0 yorum

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Vücudun en çok ihtiyaç duyduğu vitamin türlerinden bir tanesi C vitaminidir. Bu vitamin olmazsa insan sağlığı çok kısa bir süre içerisinde bozulabilmektedir. Uzun bir hayatınız olsun ve sağlıklı bir biçimde aile üyelerinizle zaman geçirmek istiyorsanız vitamin alımlarınızı düzgün bir biçimde gerçekleştirdiğinizden emin olmalısınız. Kilolu bayanlar bu konuda kendilerinden çok taviz vermektedirler. Bunun yaşanmaması için kilo kontrolü konusunun bilinçli bir biçimde hayata geçirilmesi gerekmektedir. Bazı diyet listeleri kapsamında bireyler birçok besin grubunu hayatlarından çıkarmaktadır. Yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi bazı besin gruplarından vücudu tam manası ile eksik bırakmaktır. Vücudun her besin grubuna az da olsa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın karşılanmaması durumunda çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Sağlığınızın bozulmasını istemiyorsanız vitaminleri beslenme programınızdan asla çıkarmamanız gerekmektedir. Hızlı yağ yakma vaadinde bulunan diyetlerin sizin sağlığınızı bozmayacağından emin olduktan sonra uygulamaya geçmelisiniz. Gerekli besin öğelerinden faydalanılarak da yağ yakma amacınıza ulaşabileceğinizi bilmeniz gerekmektedir. Gerekli besin öğeleri altında C vitaminine de gereken önemin verilmesi ve C vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun yanıtının net bir biçimde bilincinde olmak gerekmektedir.

C Vitamininin Özellikleri Nelerdir? 

Hayvanlar ve bitkiler kendi doğal yapıları sayesinde C vitamini üretimi yapabilmektedir. İnsanlar ise C vitamini üretmeye elverişli yapıları bulunmamaktadır. Bu nedenle takviye C vitamini alımında bulunulması gerekmektedir. C vitamini içeren besinlerin genel olarak ekşi bir tatta olduğu ve asidik bir yapıya sahip oldu bilinmektedir. Bu nedenle aç karna C vitamini tüketiminin yapılmaması gerekmektedir. Asidik bir yapıya sahip olduğu için mideniz için bazı problemler ortaya çıkarabilir. Ne kadar asidik yapıya sahip olursa olsun C vitamini tüketimi de kesinlikle aksatılmamalıdır.  C vitamini hangi besinlerde bulunur sorusu sorulduğunda verilen cevaplar şu şekilde sıralanmaktadır;

    •    Taze sebze
    •    Greyfurt
    •    Limon
    •    Portakal
    •    Çilek
    •    Kivi
    •    Ananas
    •    Çiğ et
    •    Kuşburnu
    •    Karnabahar
    •    Lahana


Bu besinleri bol miktarda tükettiğiniz zaman C vitamini konusunda hiçbir sıkıntınızın kalmayacağını bilmeniz gerekmektedir. Sağlıklı diyet programı kapsamında C vitaminine mutlaka değer verilmesi gerekmektedir. Vücudun işleyişi açısından çok önemli bir yere sahip olan bu vitamin taze sebze ve meyvelerde bol bir biçimde bulunmaktadır. Kışın griplerden korunmak için de önlem olarak bolca portakal suyu ve limon tüketmeniz gerekmektedir.

Tüm Hastalıklara Karşı C Vitamini 

Vücudunuzdan mikroları uzaklaştırmak istiyorsanız C vitamini bunun için en önemli kaynağınız C vitamini olmalıdır. C vitamini özellikle kışın bütün insanlarda yaygın olarak bulunan grip hastalığına karşı bir silah olarak kullanılma özelliğine sahiptir. C vitamini eksikliğinde ortaya çıkabilecek kötü durumlardan bir tanesi de kilo kontrolü konusunda sıkıntıların ortaya çıkmasıdır. Diyet yaparak kilo vermek isteyen bireyler her sabah limonlu su içerek bu konuda gereken adımı atabilirler. C vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun yanıtını net olarak öğrendikten sonra insanların hastalıklarla uğraşmasına da gerek kalmayacaktır.

15:00 0 yorum

Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir

Protein yaşamın devam edebilmesi için en gerekli yapıtaşıdır. Protein içeren yiyecekler hücrelerin ve organların en önemli besinidir. Vücudun %15’lik bir enerjisinin kaynağı proteinlerdir. Çocukluktan yetişkinliğe kadar proteinin yeri çok ayrıdır. Genellikle hayvansal ürünlerin içerisinde bulunan protein, miktarları çeşitlere göre farklılık göstermektedir. Proteinler birbiri arasında farklılık göstermektedir. Hayvansal proteinler, bitkisel proteinler birbiri arasında önemli ölçülerde değişiklikler göstermektedir. Hayvansal proteinlerden bahsedecek olur isek bu proteinler aminoasit açısından vücudun neredeyse tüm ihtiyacını karşılamaktadır. Kırmızı et protein açısından çok zengin olmasına rağmen fazla tüketilmesi kolesterole neden olmaktadır. 

Doymuş yağ bakımından fazla olan kırmızı et, fazla tüketildiğinde kalp rahatsızlığına kadar pek çok hastalığa neden oluyor. Az yağlı ama aynı proteini sağlayan ve kırmızı et yerine tüketilebilecek olan tavuk eti, balık ve kümes hayvanları vücut için daha avantajlıdır. Bazı insanlar et, tavuk gibi hayvansal ürünleri tüketemiyor. Bu insanlar protein ihtiyaçlarını protein içerikli sebzelerden sağlıyor. Her ne kadar protein içeren yiyecekler arasında yer alan sebzeler de olsa hayvansal ürünler kadar aminoasit sağlayamaz. 

Eğer hayvansal ürünleri tüketemiyor iseniz protein içeren sebzeleri dengeli tüketmeli, vücudun ihtiyacı olan proteini almalısınız.Hayvansal ürünlerin protein içeriklerini inceleyecek olur isek göğüs etinin 100 gramında 30 gram protein, balığın 100 gramında 26 gram protein, süzme peynirin 100 gramında 32 gram protein, az yağlı sığır etinin 100 gramında 36 gram protein bulunuyor. Ayrıca tofunun 100 gramında 7 gram protein, barbunyanın 100 gramında 17 gram protein, yumurtanın 100 gramında 13 gram protein, yoğurdun 100 gramında 6 gram protein bulunuyor.

Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

Saygın üniversitelerin araştırmacı profesörlerinin yayınladıkları yazılarda belirtilen miktar kadınlar için 45 gram, erkekler için 55,5 gramdır. Günlük protein ihtiyacını karşılamak için her gün 1-2 öğünde protein içeren yiyecekler tüketilmelidir. Türk mutfağınsa hayvansal ürünler sıkça kullanılıyor. Bu nedenle Türk mutfağının protein ağırlıklı olduğu söylenebilir. Fakat aşırı yağlı yiyeceklerin sağlıklı olduğunu söyleyemeyiz. Yetişkinlerde protein ihtiyacını belirtmiştik. Çocuklarda ise bu ihtiyaç 22 gram ile 28 gram arasında farklılık göstermektedir. Bu farklılık yaş, cinsiyet ve kilodan kaynaklanmaktadır.

Diyet yapan, kas yapan herkes protein tüketmek zorundadır. Protein vücudun en temel yapıtaşıdır. Özellikle vücudun en son tükettiği besin proteinlerdir. Protein alarak vücudunuzun ihtiyacı olan her türlü besini karşılayabilirsiniz. Diyetlerdeki öğünler protein ağırlıklıdır. Çünkü protein vücutta yağa dönüşmeyen tek besindir. Böylelikle vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller alınarak yağa dönüştürülmez. Kaliteli ve sağlıklı uzun bir yaşam için protein tüketmeye özen göstermelisiniz. Çünkü protein eksikliği olan insanlarda çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkıyor. Daha güçlü bir vücut için protein tüketmek şarttır. Sizde daha sağlıklı olan Protein içeren yiyecekler tüketerek hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz. 

12:49 0 yorum

Sütte Bulunan Vitaminler

Süt hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kullanılan önemli besinlerden biridir. Kalsiyum deposu olarak anılan süt ve süt ürünleri A vitamini, B vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B9 vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini içermekte, çocukların tüketmesi gereken bir besindir. Özellikle kemik sağlığı için gerekli olan süt, kemiklerin güçlenmesi ve gelişmesi için en önemli besindir. Sütlerin antioksidan özelliği nedeni ile yaraların iyileşmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde sütün etkileri tartışılmaz. Sindirime yardımcı oluşu ve rahatlatıcı etkisi nedeni ile yatarken ve uyanıldığında kullanılması önerilmektedir. Gut hastalığı riskini azaltmak için de süt kullanılan bir besindir. Süt kullanırken işlenmemiş süt kullanmalı, ambalajlı sütler yerine %100 doğal sütleri tercih etmek sağlık açısından çok daha önemlidir. İnek sütü işlendiğinde sağladığı faydaları kaybetmekte aksine insan sağlığına zarar vermektedir. Sütte bulunan vitaminler  sorusunun cevabı A vitamini, D vitamini, B1 vitamini/Tiamin, B2 vitamini/Riboflavin, B3 vitamini/Niasin, B6 vitamini, B9 vitamini/Folat, B12 vitamini, B5 vitamini/Pantotenik asit sütün içeriğinde yer alan süt vitaminleridir. 

Organik Süt Tüketiminin Önemi

İnek sütü işlendiği takdirde içeriğindeki faydaları kaybediyor. Pastörize ve homojenize işlemleri sütün içeriğini bozduğundan sütün kalitesini düşürmektedir. Hatta bazen sütten hastalık kapma imkanı da bulunuyor. Bu nedenle süt satın alır iken dikkatli davranmak gerekiyor. Amerikan Kanser Derneği yaptığı araştırmalarda daha çok süt vermesi için ineklere yapılan antibiyotik takviyesi insan sağlığına olumsuz yönde etki ediyor. Yine Amerikan kanser Derneği rekombinant denilen ineklerin daha çabuk büyümesini sağlayan hormon insanların kansere yakalanma riskini arttırmaktadır. Sütte bulunan vitaminler  konusunda araştırma yapan bu dernek aynı sonuçlara erişmişlerdir. Organik sütün sağladığı birçok fayda bulunuyor. Antibiyotik kullanarak büyütülen ve daha çok süt vermesi için kimyasal ilaçlar kullanılan ineklerin sütleri insanlara faydadan çok zarar vermektedir.

Sütün sağladığı yararlar arasında süt hücre oluşumunda ve kendini yenilemesinde büyük rol oynar. Özellikle çocuklarda büyüme ve gelişme konusunda büyük önem taşır. Saç ve tırnak bakımı için süt tüketmek saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur. Kas kasılması için süt kullanılmaktadır. Ödem yapan vücudun rahatlaması için de yine süt tüketilmektedir. İçerisinde 23 adet aminoasit barındıran sütte hayati öne taşıyan proteinler de bulunmaktadır.

Göbek yağlarının yakılmasında büyük rol oynayan süt, günde 2 bardak tüketildiğinde hem doyurucu özelliği ile daha az yemek tüketirsiniz hem de yağ yakarsınız. Daha güçlü kemikler için mineral açısından zengin olan sütü tüketmek gerekiyor. Antioksidan içerdiği için cildin yıpranmasını engelliyor, gergin bir cilde sahip olmanız için rol oynuyor. Yaşlanmayı da geciktiriyor. Özellikle beyin hücrelerinin ihtiyacı olan enerjiyi günde 2 bardak süt tüketerek alabilirsiniz. Kalp damar hastalıkları ile baş etmek için süt içmek büyük önem taşıyor. Tansiyonu dengeleyen yapısı ile tansiyon hastaları için oldukça faydalıdır. 

15:06 0 yorum