1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Programı İle Zayıflamak

Bilinçli bir şekilde yapılan diyet programları ile sağlıklı ve kalıcı kilolar verilir. Diyet yapılırken vücudu uzun süre aç bırakmak kas kaybına neden olur ki buda istemediğimiz bir durumdur. Ayrıca kas kaybı çeşitli hastalıkları, daha en önemlisi ölüme sebebiyet veren durumları ortaya çıkarabilir. Bu yüzden şok diyetlerden kaçınarak 1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak daha sağlıklı bir kilo verme yöntemidir.  Bunun için her besinden belirli miktarlarda alınarak daha dengeli ve sağlıklı beslenilmeli.  1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak için daha çok sebze ve çorba ağırlıklı beslenerek bir nevi detoks etkisi yapmış ve yağ yakıcı besinlerle kilo vermiş olacaksınız.

Diyet listesi;

Diyetinizi günde 2 ara öğünle desteklemeniz gerekmektedir. Sabah ve öğle ana öğünlerinizden 2 saat sonra ara öğün almalısınız. 3 adet kuru kayısı veya bir avuç kuruyemiş veya bir adet mevsim meyvesi yahut bir iki adet diyet bisküvi.

1.gün 

Sabah:  2 adet domates dilimlenmiş, bir miktar maydanoz ve 5 adet zeytin.

Öğle:  1 çorba tabağı çorba, 1 adet muz.

Akşam:  1 çorba tabağı çorba ve 1 kase yoğurt ve kivi

2.gün

Sabah: domates, bir miktar yeşil nane ve maydanoz, 1 dilim peynir.

Öğle: 1 porsiyon balık çorbası ile 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Akşam:  1 porsiyon balık (buğulama veya ızgara), 1 porsiyon çorba.

3.gün

Sabah: domates ve salatalık söğüş, yeşillik bol maydanoz, 1 adet yumurta.

Öğle: 1 tabak sebze çorbası.

Akşam: 1 tabak sebze çorbası bol maydanozlu, yağsız, limonlu salata.

4.gün

Sabah: dilimlenmiş domates ve yeşilbiber ve çavdar ekmeği.

Öğle: 1 tabak yoğurt, 1 tabak sebze veya mercimek çorbası

Akşam: buharda karnabahar ve 100 ml yağsız yoğurt.

5.gün

Sabah: dilimlenmiş domates, yeşil kırmızıbiber ve kıyılmış maydanoz, dereotu ve peynir.

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet yeşil elma

Akşam:  3 kepçe sebze çorbası, 1 adet portakal

6.gün

Sabah:  peynir, dilimlenmiş salatalık ve kıyılmış maydanoz

Öğle: 1 adet portakal, 1 çorba tabağı çorba

Akşam: buharda pişmiş kabak, brokoli 100 ml yağsız yoğurt.

7.gün 

Sabah: dilimlenmiş domates, salatalık, yeşilbiber ve maydanoz ve dereotu

Öğle: 3 kepçe çorba yanında söğüş.

Akşam:  Haşlanmış tavuk ve yoğurt.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak sanıldığı kadar zor değil. Diyetle beraber ağır egzersizler yapmanıza gerek yok hafif tempolu bir yürüyüş ile desteklerseniz kiloları kesin bir şekilde verirsiniz ve bir daha geri almamak üzere veda etmiş olursunuz. 1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak masrafsız ve her yerde kolayca bulacağınız yemeklerden oluştuğu için diyetinizi aksatmadan rahatlıkla her yerde sorun yaşamadan yapabileceksiniz. 

18:47 0 yorum

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Şok Diyet Programı

Yazın gelmesiyle beraber kışın sebepsiz yere alınan kiloları verme telaşı hızla yayıldı. Pek çok yerde artık şok diyet listeleri bulunmakta ancak her şok diyet kilo kaybına neden olmadığı için birçok kişiyi bu diyetler tatmin etmiyor. 1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı sizi diyet programlarının karışık ve yorucu listesi yerine daha rahat uygulaması kolay ve pratik olan aynı zaman da hızlı ve ciddi kilo verdirdiği için strese yer vermeyen bir diyet listesidir.

Diyet yanında uygulanacaklar.

• 1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı ile zamanda sporla destekleyerek daha çok kilo vermiş olursunuz. Ancak daha çok kilo vermek uğruna ağır sporlar yapıp vücudunuzu yormamalısınız yoksa bitkin düşer tansiyon ve düşük şeker rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
• Spor olarak daha çok yürüyüş tercih edilmeli günde 1 saat tempolu yürüyüş bu diyet listesi için yeterli olacaktır.
• Günde 3 fincan yeşil çay veya zayıflamaya yardımcı bitki çayları ile diyetinizi destekleyerek kilo verme hızınızı artırmış olursunuz.
• Günde en az 10-12 bardak su içmeniz gerekmektedir.
• Bitki çaylarınızı ve sıcak içeceklerinizi muhakkak şekersiz tüketmelisiniz.

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Şok Diyet Programı:

Sabah kahvaltısı: sabah kahvaltısın da hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz. 1 adet haşlama yumurta yanında 1 dilim çavdar ekmeği veya 1 dilim beyaz peynir ile domates salatalık ve dilim çavdar ekmeği yeterli olacaktır. Çay yerine metabolizma çalıştırma etkisi olan kahve tercih edilmeli ancak krema ve şeker kullanılmamalı.

Öğle yemeği: daha çok sebze ağırlıklı olacak bir öğün olmalıdır. Haşlanmış ıspanak, karnabahar, brokoli, lahana yanında protein olarak 100 ml yağsız yoğurt veya ızgara tavuk veya balık dan yapılmış bol yeşillikli salata tercih edilebilir. Yemek den sonra içeceğiniz bir fincan zayıflamaya yardımcı bitki çayı hazmı kolaylaştıracağı gibi metabolizmanızı hızlandırıp kilo verme hızınız artmış olacak.

Akşam yemeği: günün en önemli öğünü olan akşam yemeği için zeytinyağlı yemekleri tercih edebilirsiniz. Zeytinyağlı yemeklerden özellikle kereviz ve pırasa yemeği tercih edilebilir. Bunun yanında çok az şartı ile dolma tercih edebilirsiniz ancak dolayı pirinç yerine bulgurla yapmayı denerseniz hem daha az kalorili olacaktır hem de tokluk hissi yaşamış olacaksınız. Akşam yemeklerinden sonra tüketeceğiniz 1 adet maden suyu hazmı kolaylaştıracağı gibi yağ yakımızı da artırmış olacaktır.

1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı istemiş, hayalini kurmuş olduğunuz vücuda sahip olmanız için uygulayacağınız en kolay ve etkili diyet listelerinden biridir. Ancak böyle şok diyet listelerinden sonra yeniden diyete başlamak için 1 hafta ara vermek gerekmektedir. Bu sürede kilo almamak için yediklerimize dikkat etmekte fayda var. Yürüyüşlere ara vermemek günde en az 1 saat tempolu yürümüş yapmamız gerekmektedir.

18:47 0 yorum

5 Günlük Diyet Listesi İle Zayıflayın

Düğününüz, nişanınız, davetiniz yaklaşmış, fazla kilolarınızdan kurtulmanız için fazla zamanınız yoksa eğer 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın. Çok tavsiye edilmese de şok diyetler kısa süre içerisinde sonuç almamız gerektiği durumlarda en büyük kurtarıcımız olmuşlardır. Özellikle davet veya buluşma öncelerinde uygulayıp sonuç alabileceğiniz bir diyet olarak, 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve çok istediğiniz kıyafetinizin içerisine rahatlıkla girin. Bunun için sadece 5 gün boyunca diyetinize harfiyen uymanız ve ayrıca aşağıda belirtilenleri de uygulamanız gerekmektedir.

Diyet ile yapılması gerekenler.

• Günde en az 2,5 litre su içmek.
• Her gün 5 kilometre tempolu yürüyüş yapmak.
• Diyete destek olacak zayıflama çayları yanında tüketmek.
• Asansör yerine merdiven kullanmak. Otobüsten 1 durak önce inmek, ev işlerine ağırlık vermek.
• Özellikle sabah kahvaltısı olama üzere hiçbir öğünü atlamamak.
• Yemeklerde mümkün olduğunca az tuz kullanarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermeyi hızlandırmak.
• Spora yemekten sonra gidin.
• Öğünde doymazsanız diyeti bozmak yerine bir sonraki öğünün yemeğinden çok az olmak şartıyla yiyebilirsiniz.

5 günlük diyet listesi ;

1.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay , 1 yemek kaşığı reçel, 1 porsiyon yağsız peynir.

Öğle: 1 dilim ekmek, 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), bol salata

Akşam: 1 tabak yağsız kabak yemeği, bol yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

2.gün:

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay, 1 porsiyon peynir.

Öğle: 1 adet simit, 1 bardak ayran.

Akşam: 5 adet kuzu pirzola yağsız,1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata

Diyet programının en zor kısmı ilk gündür. 2.ci günden sonra 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve diyete biraz daha alışmış, aynı zamanda daha rahat uygulamaya başlamış olursunuz. Çok fazla acıkma gibi durumlarda ara öğünlerde diyet bisküvi veya 100 gr yağsız diyet yoğurt tüketebilirsiniz.

3.gün:

Sabah: 1 yumurta, şekersiz çay, 1 dilim ekmek.

Öğle: Yağsız ton balıklı salata, 1 dilim ekmek.

Akşam: haşlanmış tavuk, 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata.

4.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, söğüş domates, salatalık, 1 porsiyon peynir, şekersiz çay.

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, yağsız salata.

Akşam: 1 tabak yağsız fasulye yemeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulmuş salata, ev yapımı ayran.

5.gün :

Sabah :1 dilim kepek ekmeği, 1 yumurta, şekersiz çay.

Öğle: Yağsız salata ve 1 kase sebze çorba.

Akşam: 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), yağsız salata, ev yapımı yağsız ayran.

5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve istediğiniz forma 5 günde girmiş olun. Ancak diyeti tamamladıktan sonra tekrar yapabilmek için 1 hafta ara vermeniz gerekmektedir. Ara vermeden tekrarlamayın. Bu diyet programı ile kısa süre içerisinde hızlı yag yakma ile birlikte göbek 'te oluşan sarkmalarında önüne geçebilirsiniz.

18:47 0 yorum

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi

Fazla kilolar son dönemlerde hepimizin ortak sorunu olmuş durumda, fazla kilolarımızdan kurtulmak için yapılan diyetler, egzersizler, zayıflama çayları, zayıflama hapları, arınma programları falan derken zayıflamak için hemen her güne yeni bir şey çıkmakta. Son zamanların en popüler zayıflamaya yardımcı kürlerden birisi ise limonlu su. Birçok yerde limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğu belirtilmekte. Limonlu su hakkında tüm bilinmeyenlere değinelim.

Neden Limonlu Su İçmeliyiz:

• Her sabah içilen büyük bir bardak limonlu ılık su içerisindeki c vitamini sayesinde güne zinde ve enerjik başlamanızı sağlar.
• Kabızlığı giderdigi gibi, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğuda bilinmekte.
• Vücudun içindeki çöp sayılan yağ oranını düşürerek tansiyonu dengeler.
• Sabahları içilen bir bardak limonlu su vücudun tüm gece kaybetmiş olduğu vitamin ve minerallerin yerine konulmasını sağlar.
• Doğal vitamin ve mineral deposu olması açısından uzmanlar tarafından içilmesi tavsiye olunur.
• Aynı zamanda cildin nemlenmesini sağlar.

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi Nelerdir?

• Bu konuda uzmanların görüşleri şu şekildedir; sabahları aç karnına içilen sıcak limonlu su mide,de hemen hemen 80 dakika kalmakta. Mide,de 80 dakika kalan limonlu su vücudu tok tutacağından kişinin daha az yemek yemesini dolaylı olarak da zayıflamaya çok fazla sebebiyet verir.
• Limonlu su idrar söktürücü özelliği bulunmaktadır. İdrar yollarını temizlemekle vücutta bulunan fazla suyun atar.
• Özellikle kış aylarında ve regl dönemlerinde vücut çok fazla su tutar ve fazlasıyla ödem oluşmasına neden olur. Limonlu su ise idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta oluşan fazla ödemin idrar yoluyla atılmasını sağlayarak kilo kaybını kolaylaştırır.
• Ancak uzmanlar limonlu suyu soğuk yerine sıcak içmeyi tavsiye etmekte. Sebebi ise soğuk suyun iştah açıp yemek yemeye yol açıyor, sıcak su ise kişiye tokluk hissi verdiği için zayıflama ya destek olduğu belirtilmekte.
• Aynı zamanda yapılan araştırmalar da, araştırmacılar; ‘ zayıflamak isteyenler, sıcak su içmeli, sıcak su bağırsakları daha hızlı çalıştırıp daha çok kilo vermenizi sağlar’ demektedirler.
• Limonlu su sadece sabahları değil, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisini artırmak için her öğünden yarım saat önce büyük bir bardak limonlu su içmek zayıflama programınıza destek olacaktır.
• Özellikle kabızlık sorunu çekenler kilo almanın ve kilo verememenin en büyük etkilerinden birininde kabızlık olduğu bilinir. Kabızlık sorununuzu ortadan kaldırmak için gün içerisinde ve öğünler arasında limonlu ılık su içerek bu sorununuzdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz ve kilo kaybı yaşamaya başlarsınız.

Limonlu su içmek belirttiğimiz gibi sadece kilo kaybı için değil birçok rahatsızlığında önüne geçmektedir. Çeşitli hastalıklardan korunmak, günlük c vitamini ihtiyacınızı karşılamak için, cilt güzelliğiniz ve daha sağlıklı güçlü tırnaklar için özellikle sabahları ve her öğünden önce bir bardak ılık limonlu suyunuzu ihmal etmeyin.

18:46 0 yorum

Yeşil Çay İle Zayıflamak Mümkün

Piyasada çok fazla zayıflama amacıyla satılan pek çok ürün satılırken aslında büyük çoğunluğu zayıflamaya bir etkisi bulunmamaktadır. Ancak içlerinden bazıları ile zayıflamak mümkün bunlardan biriside yeşil çaydır. Kısaca yeşil çaydan bahsetmek gerekirse; diyetle beraber kullanıldığında metabolizma hızını artırarak ekstradan kalori yakmaya yardımcı olunur ve yeşil çay ile zayıflamak mümkün yani

Yeşil çayın faydaları:

• Yeşil çay,ın bilinen en önemli özelliği metabolizmayı hızlandırmasıdır ve  yeşil çay ile zayıflamak oldukça mümkün.
• Yağ yakımın da teşvik edici rol oynar.
• Daha çok aşırı kilolularda daha çok etki eder.
• Vermiş olduğunuz kiloların geri alınmaması için rol oynar.
• Tek başına kilo verdirmez ancak kilo vermeye yardımcıdır.
• Antioksidanı yüksek yararlı bir çaydır.
• Özellikle düşük kalorili rejimlerde enerji verir zinde kalmanızı sağlar.
• Yeşil çayla ilgili yapılmış olan birçok araştırmada araştırmacılar yeşil çayın içinde antioksidan olan EGCG sayesinde beslenme programı uygulayan kişilerde kilo vermeyi hızlandırdığı tespit edilmiş ve onaylanmıştır.
• İştahı bastıran yiyecekler arasında yeşil çay düzenli içenlerin yeşil çay ile zayıflamak mümkün olduğu görülmüştür.

Yeşil çay nasıl Kullanılmalı?

• Tüm bitkisel ürünlerde olduğu gibi yeşil çay içerken de fazla kullanılmaktan kaçınılmalıdır.
• Kilo vermek için kullanıyorsanız eğer; yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak kendi başına belli bir zayıflama etkisi içermez. Ancak bir diyet programının yanında destekleyici özelliği ile yeşil çay tüketilmeyen bir diyet listesine göre daha çok kilo kaybedersiniz.
• Bunun yanı sıra diyet, yeşil çay ve sporla yağ yakım hızınız artmış olacak ve kilo kaybınız daha fazla olacaktır.
• Uzmanların önermiş olduğu kullanım miktarı ana öğünlerden sonra 1 fincan tüketebilirsiniz.

Yeşil çayın Yan Etkileri;

• Bilinen bir yan etkisi bulunmazken istenilen etkinin yakalanması için ve hastalıklara karşı korumak için yeşil çay tüketiminde herhangi bir sınırlanma yoktur.
• Her ürünün fazlası zarar olduğu gibi, yeşil çayın da fazla tüketilmesini hiçbir uzman tavsiye etmiyor
• Yeşil çayla ilgili çok fazla araştırma yapılmadığı için çok fazla net bir şey söylemekten kaçınılırken. Bayanların hamilelik döneminde yeşil çay tüketmesi tavsiye edilmez.
• Aynı zamanda emzirme dönemlerinde de bayanların yeşil çay içmesi tavsiye edilmez.
• Yeşil çayda bulunan kafein kahve kadar etkili olduğundan gece geç saatlerde içilen yeşil çay uykunuzu kaçırabilir.
• Kan inceltici, kalp, tansiyon ilacı kullananların yeşil çay tüketilmesi tavsiye edilmez.

Yeşil çay nasıl içilir?

• 1 çay kaşığı yeşil çay bir fincan kaynamış su içerisinde 10 dakika bekletildikten süzülerek içilir.
• Yeşil çaya aroma katmak için içerisine limon, karanfil, çubuk tarçın vb. baharatlar da katılarak farklı tatlar elde edebilirsiniz.
• Yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak içerisine farklı zayıflama çayları eklenerek etkisini artırmanız mümkün. Birçok aktarda bulabileceğiniz yeşil çayla beraber karıştırılmış zayıflama çayları ile hızlı kilo kayıpları yaşayabilirsiniz. 

18:46 1 yorum

Dogum Sonrasında Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hanımların eşleriyle birlikte kurmuş oldukları en güzel hayallerden birisi de, bu dünya,ya güzel bir bebek getirme fikridir. Lakin, bu güzel fikirle birlikte eş zamanlı bir şekilde türemekte olan en büyük sıkıntı ise, hanımlarda ki Hamilelik Sonrası Göbek problemidir. Keza, doğum esnasında alınmış olan aşırı kilonun doğum sonrasında anında verilmesi asla söz konusu değildir. Bu sebepten ötürü de, karın ve bel çevresinde kalmış olan aşırı yağ ve kilo sıkıntısının düzenli bir program dahilinde ortadan kalkabileceğini söyleyebiliriz. Özellikle de, Hamilelik sonrası göbek oluşumunun önüne geçmek için güvenilir ve sağlıklı diyet programı ile ilk adımı atabiliriz. Tabi bu adımı atarken de bebeğinizin sağlığını birinci planda tutmanız gerektiğini vurgulamamıza gerek yok sanırım. Keza, uzun bir emzirme dönemine girmiş olduğunuz bu zaman çerçevesi içerisinde, bebeğinizin sağlığı için kesinlikle saçma diyetler denememeniz gerekmektedir.

Tüm bu uyarıları dikkate aldıktan sonra, Hamilelik sonrası göbek eritmek için atılacak ikinci adım ise protein değeri yüksek besinleri tercih etmek olacaktır. Nitekim, hazırlamış olduğunuz sağlıklı diyet programı içerisine dahil edeceğiniz bu ürünler, sütünüze de katkı sağlayarak sizlerin daha hızlı bir şekilde yağ yakıcı bir metabolizmaya sahip olmanızı yardımcı olacaktır. Zira kilo kontrolü için uygulamanız gereken bu program, sizlerin gerek bebeğinizin gelişimi gerek ise vücut yapınızın eski haline dönebilmesi adına oldukça verim sağlayacaktır.

Doğum Sonrasında Hızlı Klio Vermenin Yolları

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelik sonrası göbek sıkıntısını olumlu etkiler eşliğinde ortadan kaldırabilmek oldukça kolay bir eylemdir. Bu eylemi kolay bir işleyişe kavuşturabilmeniz için ise, aşağıdaki diyet tavsiyelerini dikkate almanız yeterli olacaktır.

• Öncelikle diyet için en az 4 ay beklemeniz gerekmektedir. Nitekim, bebeğinizin ve kendi bedeninizin sağlıklı bir düzene girebilmesi adına 4 ay sürecek bu bekleme süresi oldukça önemli bir evredir.

• Gün içerisinde bolca sıvı alınması gerekmektedir. Özellikle de uyulan diyet esnasında yağ yakıcı çorba ve arındırılmış sular sizlerin daha rahat bir bedene kavuşmanız da yardımcı olacaktır.

• Karbonhidrat kilo kontrolü esnasında ise, tahıl, süt ve sebzeleri gerek çiğ gerek ise haşlanmış bir şekilde gün içerisinde, belirli seanslara bölerek tükettiğiniz takdirde, hem bebeğinize sağlıklı bir anne sütü vermiş olursunuz, hem de hamilelik öncesi eski formunuza rahatlıkla dönebilirsiniz.

• C vitamini ve B12 vitamini içeren gıdalardan bolca tüketilmesi gerekmektedir. Nitekim, balık ve et gibi besin değeri yüksek olan ürünlerin belirli bir miktar dahilinde tüketilmesi vücut orantısını dengeli bir sisteme kavuşturmuş olacaktır.

Tüm bunların yanında hanımlarımızın Hamilelik sonrası göbek problemini kafalarında çok da fazla büyütmemeleri gerekmektedir. Keza, ne olursa olsun her şeyin başı sağlık deyimini de dikkate alacak olursak, Acele etmeden uygulanacak olan bu programlar sayesinde, hem fit bir vücut hem de mutlu günler geçirebilmeniz mümkün olacaktır.

00:47 0 yorum