Hızlı Kilo Verdiren Protein Diyeti

Hızlı kilo vermeyi saglayan protein diyetinin ana besin maddesi patates olmak ile birlikte, protein diyetinin ilk bir kaç günü yanlızca patates agırlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Protein agırlıklı diyet listesi tüm kuralları ile uygulandıktan sonra hedeflenen ideal vücut seviyesine ulaşılması mümkündür. Protein diyeti tamamlanıp istenilen sonuçlar alındıktan sonra, diyet programına ara verilmesi gerektigi gibi, gerek duyulması anında ise 6 aylık bir zaman aralıgından sonra tekrar başlanabilmektedir. Hızlı kilo verdiren protein diyeti kurallara uygun olarak uygulanması halinde günde ortalama 600-700 kalori vermenize olanak tanımaktadır. Protein agırlıklı bu diyet programını uygulayan kilolarından şikayetçi bayanlar 1 haftada 5 kilo vermeleri ile uzman diyetisyenler tarafından özellikle tavsiye edilmesi ile adından söz ettirir. Hızlı kilo verdiren protein diyeti, adından anlaşılacagı gibi hızlı ve saglıklı kilo vermenizi saglarken, gün içerisinde metabolizmanın düzenli çalışmasınada yardımcı olmaktadır. Özellikle hamilelik dönemi boyunca fazla kilolara sahip olan ve sonrasında bu kilolardan kurtulamayan anneler için oldukça uygun bir diyet programıdır. Hızlı kilo verdiren protein diyeti için aşagıda yazılı olan kurallara mümkün oldugunca uyulmasını rica ederiz.

Protein diyetinin ilk üç günü

Kahvaltı: 2 adet orta boy haşlanmış patates

Öğle: 2 adet orta boy haşlamanmış ya da püre haline getirilip baharatlarla zenginleştirilmiş patates

Akşam: 3 adet orta boy haşlanmış patates

4.Gün

Kahvaltı: 2 adet dilimlenmiş portakal, 1 adet orta boy yeşil elma

Öğle: 2 adet orta boy patates ( baharatlar ile harmanlanmış olabilir )

Akşam: 1 çorba kaşıgı sıvı yag ile hazırlanmış zengin bir yeşil salata ve 200 gram civarında yagsız tavada hafif kızartılmış tavuk gögsü

5.Gün

Kahvaltı: 2 adet dilimlenmiş portakal, 1 adet orta boy yeşil elma

Öğle: 2 adet dilimlenmiş portakal, 1 adet orta boy yeşil elma

Akşam: 150 gram yagsız tavada hazırlanmış dana biftegi ve yanında bir çorba kaşıgı sıvı yag ile hazırlamış yeşil salata

6.Gün

Kahvaltı: 2 adet dilimlenmiş portakal, 1 adet orta boy yeşil elma

Öğle:1 adet dilimlenmiş portakal, 2 adet orta boy yeşil elma

Akşam: 1 çorba kaşıgı ile hazırlanmış yeşil salata, yagsız tavada hazırlanmış 1 adet levrek ya da çipura balıgı

7.Gün

Kahvaltı: 2 adet dilimlenmiş portakal, 1 adet orta boy yeşil elma

Öğle: nane ve yeşillik agırlıklı az yaglı patates salatası

Akşam: 2 adet yumurtadan yapılmış az yaglı omlet, hafif yaglı bol yeşillikli salata

Yukarıda bulunan açıklamada görüldügü gibi hızlı kilo verdiren protein diyetinin ana besin maddeleri patases,portakal ve et ürünleridir. Protein diyeti boyunca tüketilen besinler kısıtlı olsalarda, kısa süre sonra istenilen sonuca ulaşmak mümkün olacaktır. Diyet programı boyunca vücut et türü besinler yolu ile protein dengesini koruyacagı için, gün içerisinde yorgunluk ve bitkinlik hissi ortadan kalkacaktır.

21:42 0 yorum

Ramazan'da Nasıl Kilo Verilir

Özellikle fazla kilolarından şikayet eden bayanlar, her alanda diyete başlamanın bahanesini ararlar fakat bir çogu bu bahaneyi iç dünyalarında yaratma konusunda sıkıntı yaşarlar. Ramazan ayı nedeni ile hem oruç tutmak hemde bu vesile ile diyet'e başlamak bir taşla iki kuş vurma anlamına gelmektedir fazla kilolu bayanlar için. Ramazan'da kilo vermek mevsimsel açıdan sıcakların vücutta oluşturdugu yogun su kaybı nedeni ile olumlu etkiye sahip olacaktır. Yogun sıvı kaybının bir diger olumlu etkisi ise vücuda bir o kadar'da sıvı alınarak mide'ye besinler açısından yeteri kadar yer bırakmama anlamına gelmektedir. Ramazan'da kilo vermek isteyen bayanlar diyet süresince programa harfiyen uyarak rutin beslenme alışkanlıklarında yaglı ve karbonhidratlı besinlerden tamamı ile uzak durmaları gerekmektedir.

Ramazanda kilo vermek için uygulanacak diyet programı

SAHUR

4 dilim kepekli ekmek

80 gram light peynir

8 adet yagsız ve limonlu zeytin

Hafif yaglı olarak hazırlanmış sögüş

Yatmadan 10 dakika önce 1 bardak Şekersiz light süt

İFTAR

Hafif yag ile hazırlanmış sebze çorbası

Hafif yaglı ve bol limonlu yeşil salata

Lif agırlıklı sebze türü yemekler 1 porsiyon

3-4 yemek kaşıgı bulgur pilavı

Diyet için üretilmiş light yogurt

Uyumadan önce 1 bardak şekersiz light süt

Ramazanda kilo vermek ve saglıklı zayıflamak adına uygulanacak olan bu diyet programı ile birlikte yaklaşık 1 aylık zaman dilimi içerisinde vücudun fazla yaglardan kurtuldugunu ve bölgesel zayıflama da etkili oldugunu farkedeceksiniz. Aynı zaman da hem oruç tutmak hem de bu vesile ile bu diyet programını uygulayarak iradeniz için olumlu bir bahane yaratmış olacaksınız. Ramazan ayı süresince sahur ve iftar da tüketilen besinler gün içerisinde doyurucu etkiyi göstermesi için bol karbonhidrat ve kalorili yiyecekler seçilmesi nedeni ile bir çok kişi ramazan ayı boyunca kilo vermek yerine kilo artışı yaşamaktadırlar. Bu neden ile yukarıda bulunan diyet programı yüksek kalorili besinlerden tamamı ile kurtulmanızı saglayacaktır. Daha çok ekmek ve pide gibi hamur türü besinleri tüketenler çavdar ve kepek ekmegi takviyesi ile diyet programı konusunda degişiklige gidebilirler. Aynı zamanda diyet süresince tatlı krizi nedeni ile iradelerine hakim olamayan bayanlar komposto ve hoşaf gibi sindirim sistemini çalıştıran şekerli sıvıları tüketerek gün içerisinde rahat etmeleri mümkün olacaktır.

21:42 0 yorum

Bacak İnceltme Hareketleri Nasıl Yapılır

Düzenli olarak ve evinizde büyük bir keyif ile yapabiliceginiz bacak inceltme hareketleri, daha seksi ve çekici bacaklara kavuşmanızı sağlayacak. Sadece gün içerisinde 25 dakika aşağıda belirtmiş oldugumuz hareketler üzerinde çalışmanız yeterli olacaktır. Bacak eritme hareketleri ile kısa süre içerisinde gözle görünür bir şekilde sık basen kaslarına kavuşmak sizin elinizde. Henüz tatil planı yapmadıysanız ve tatile gitmek için öncelikle çekici bir vücuda sahip olmayı düşünüyorsanız, kısa sürede bunu yapabilmenizin sırrı yazımızda!

Bacak inceltme hareketi -1

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Vücudunuzu dik tutmaya çalışarak aşağıya doğru oturma hareketi yapın.
• Bir saniye kadar oturma pozisyonunda kalın. Kalkın ve hareketi aynı şekilde tekrarlamaya devam edin.

Bacak inceltme hareketi-2

• Bacaklarınızı birbirine yapıştırın. Ardından bir balerin gibi parmaklarınızın üzerine çıkmaya çalışın. Zorlanıyorsanız, duvardan destek alarak bu hareketi yapabilirsiniz.
• Parmak uçlarının üzerinde durma hareketinin akabinde, dizlerinizi kırmanız ve bu şekilde 2 veya 3 saniye beklemeniz yeterlidir.

Bacak inceltme hareketleri -3

• Ayak uçlarınız karşıya bakacak şekilde bacakları omuz genişliğinde açıyoruz. Diz seviyesinden biraz yukarı gelecek şekilde topu bacaklarımızın arasına alıyoruz. Top yoksa katlamış olduğunuz bir havluyu da kullanabilirsiniz.
• Top aşağıya düşmeyecek şekilde aşağı yönlü çömelme hareketlerini birkaç defa tekrarlayarak hareketi tamamlıyoruz.

Bacak inceltme hareketleri-4

• Parmak uçları dışa doğru bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde biraz daha fazla açıyoruz. Elimize alacağımız dambılı, karın hizasın dik bir şekilde iki elimizle tutuyoruz.
• Vücudu aşağıya doğru hareket ettirirken dambılı yukarı doğru elimizle kaldırıyoruz. Vücudun dik pozisyonunu bozmamaya gayret edilmeli. Vücut aşağıda iken bir iki saniye beklenilmeli.

Bacak inceltme hareketleri-5

• Yere sırtüstü uzanın. Dizleri yukarıya kaldırın ve arasına top koyun. Topu olmayanlar için katlanmış havluda kullanılabilir.
• Dizlerimizin arasında olan top veya havluyu ezmeye çalışarak bacaklarımızı çalıştırıyoruz. 30 saniye boyunca topu sıkıp, 5 saniye beklemek ve ardından bir daha 30 saniye sıkmak daha verimli olacaktır.   

21:41 0 yorum

10 Günde 3 Kilo Vermek Mümkün

Yaz aylarının gelmesiyle hepimizi bir kilo verme telaşı sarstı. İncecik kıyafetler, mayolar, bikiniler derken istediğimiz kıyafetlerin içine sığmak için kilo vermek hepimizin istediği. Tabii uzun sürede kilo vermek daha sağlıklı ancak sizde aceleci yapıdaysanız veya o kadar uzun vaktiniz yoksa, 10 günde 3 kilo vermek mümkün.

Gelelim bu kadar kısa vakitte bize 10 günde 3 kilo vermek mümkün olan diyet listesine, ancak diyetin yanında yapılması gerekenleri de unutmamak lazım.

Diyetin yanında ekstra yapılacaklar.

• Günde en az 2,5 litre su içmek
• Asitli içeceklerden uzak durmak
• Günde 1 saat tempolu yürüyüş yapmak.
• Kiraz sapı, yeşil çay bitki çayları tüketin.

Diyet listesi

10 gün boyunca sabah kahvaltınız hep, aynı olacak. 10 gün boyunca sabah kahvaltısın da yenilecekler aşagıda belirtilmiştir.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay veya kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız, tuzsuz beyaz peynir.

1.Gün

• Öğle: Bir porsiyon haşlanmış veya ızgara et, söğüş domates, 1 dilim kepek ekmeği.
• Akşam: 1 kaşık zeytinyağından yapılmış mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt.

2.Gün

• Öğle: 1 porsiyon kereviz yemeği, domates, haşlanmış ıspanak.
• Akşam: meyve salatası, 1 dilim kepek ekmeği.

3.Gün

• Öğle: Balık ızgara veya haşlanmış, 1 adet mevsim meyvesi.

• Akşam: Kereviz yemeği, domates söğüş, 1 adet mevsim meyvesi.

4.Gün

• Öğle: 1 tane haşlanma yumurta, 1 parça kadar yağsız peynir ve domates söğüş.
• Akşam: mevsim salata yağsız, 1 dilim kızarmış ekmek.

5.Gün

• Öğle: yağsız salata, haşlanmış veya ızgara balık, 1 dilim kızarmış ekmek.
• Akşam: haşlanmış ıspanak, beyaz peynir ve söğüş domates.

5. günün sonunda 10 günde 3 kilo vermek mümkün olduğunu görmeye başlamış olacaksınız ve diyetin yarısındayken pes etmek, vazgeçmek yok. Kilo vermeniz yavaş gidiyorsa metabolizma hızlandıran çaylara ağırlık vermeniz tavsiye olunur.

6.Gün

• Öğle: haşlanmış karnabahar, söğüş domates.
• Akşam: ızgara veya haşlama et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.

7.Gün

• Öğle: haşlanmış ıspanak, söğüş domates, 1 kase yoğurt.
• Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata,1 adet mevsim meyvesi.

8.Gün

• Öğle: Yağsız salata, 1 adet mevsim meyvesi.

• Akşam: Söğüş domates, ızgara veya haşlanmış et.

9.gün

• Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: ızgara veya haşlama et, yağsız salata.
• Akşam: Haşlanmış karnabahar, söğüş domates, 1 adet mevsim meyvesi.

10.Gün

• Öğle; Haşlanmış Yumurta, haşlanmış Lahana, söğüş domates.
• Akşam: Yeşil Salata, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kızarmış ekmek.

10 günde 3 kilo vermek mümkün olduğu gibi geri almak çok daha kolay, bunun için diyet sonrası beslenmemize dikkat ederek günde 2,5 litre su içmeye devam etmek ve haftada 1 saat tempolu yürüyüş yaparak kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Diyeti tekrarlamak için 1 hafta ara vermek lazım.

18:48 1 yorum

İştah Kesen Yiyecekler Listesi

Kilo vermek istiyorsunuz ancak iştahınız buna bir türlü izin vermiyor mu ?  Çözüm olarak iştah kesen yiyecekler tüketerek buna bir son verebilirsiniz. Kilo verememenin en büyük sorunlarından biridir iştahı kontrol altına alamamak, gün geçtikçe artan bir iştaha sahipseniz birazdan bahsedeceğimiz yiyecekler ile beslenerek kısa zaman dilimi içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulup, göbek bölgenizde oluşan yaglanmalara son verebilirsiniz.

İştah Kesen Yiyecekler Listesi

• Karnabahar; aynı zaman da kilo verme ve vitamin açısından yüksek değerlere sahip olan bir besin maddesidir. Yemeğini ve salatasını yaparak diyet listenize dahil edeceğiniz harika bir iştah kesen yiyecekler listesinin başında yer alır.
• Çavdar ekmeği; tok tutma özelliği yanı sıra, çavdar aynı zaman da iştah kesme özelliğine de sahiptir. Günlük ekmek ihtiyacınızı çavdar ekmeği ile değiştirebilirsiniz.
• Yumurta; yüksek protein oranıyla diyet listelerinin ve sporcuların en vazgeçilmezi olan yumurta aynı zaman da iştah kesme özelliği de bulunmaktadır.
• Ayva ; günlük meyve hakkınızı ayvadan yana kullanarak iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
• Badem; özellikle diyetisyenlerin tavsiye etmiş olduğu badem hem ara öğünlerinizde sizi tok tutarken aynı zamanda iştahınız da baskılanmış olacak.
• Salatalık; çok az kalori,si ile hem daha az kalori almanıza aynı zamanda iştahınızı kapatmaya destek olacaktır.
• Yağsız et; ana öğünlerinizde yağsız et tercih ederek, sağlıklı bir ana öğün atlatmış olurken iştahınız kapatarak bir sonraki öğünde daha az açıkmış olacaksınız buda gereksiz kalori alımının önüne geçmiş olur.
• Yeşil çay; zayıflama çaylarının şahı olarak adlandırılan yeşil çay hem metabolizmanızı artırır, yağ yakar, aynı zamanda iştahınızı keser. Her öğün,den sonra içeceğiniz bir fincan yeşil çay iştahınızı keser ve zayıflamanızı hızlandırır.
• Tarçın; iştah kesen yiyecekler listesinde en başarılı sayılan tarçın,ın kullanım alanları çok fazladır. Hem çubuk hem toz tarçın olarak aktarlarda bulacağınız tarçını yemekler de tatlılarda, zayıflama çaylarında vb. bir çok yerde kullanarak hem tat olarak sizi daha çok tatmin eder aynı zaman da iştahınızı kapatır.
• Maydanoz; bir çok diyet listesinde özellikle tavsiye edilen maydanozun bir başka özelliği de iştahı kesmesidir. Salatalar da bolca tüketeceğiniz maydanoz idrar söktürücü özelliği yanında iştahınızı da kapatarak vücuttaki fazla ödemi de atar. Yemeklerde, salatalarda kullanabileceğiniz gibi kaynatıp suyunu içerek de faydalanabilirsiniz.
• Maden suyu; doğal mineral deposu maden suyuyla iştahınızı kesebilirsiniz. Günde tüketeceğiniz bir adet maden suyuyla kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
• Sirke; salatalara kullanmış olduğunuz sirkenin aynı zaman da doğal bir iştah kesici de olduğunu belirtmek isteriz. Zayıflama etkisi olduğu her yerde söylenen sirke salataların yanı sıra sabahları aç karnına suya katarak içerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.

İştahınızı kontrol altına almak için günlük yiyecekleriniz arasına bu yiyeceklerden koyarak iştahınız kontrol altına alınmış olabilir. Yemek yemeyi keyifli hale getiren iştah hissiyle baş edebilmeniz böylelikle daha kolay olacaktır. 

18:48 0 yorum

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Portakal Diyeti İle Zayıflayın

Yaz mevsimi geldi çattı, bir kış ayı boyunca almış olduğumuz kilolar yavaş yavaş kendini göstermeye başladı. Bahar aylarında giymiş olduğumuz kıyafetler de fazla kilolar kendini gösterince ise diyete başlamamak elde değil. Yaz aylarına özel bu diyet listesi ile almış olduğunuz fazla kilolardan kurtulmuş olacaksınız. 1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın ve yaza fazlalıklarınızdan arınmış bir şekilde girin. Rejimin en önemli özelliklerinden biri c vitamini deposu olduğu için spor yaparken, vücut enerjiniz düşmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olacaksınız. 1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın, bahar yorgunluğundan ve bahar aylarından oluşan hastalıklardan da c vitamini koruyuculuğundan faydalanın.

1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın diyet listesi.

İçeriğindeki bol c vitamini sayesinde kilo vermeniz daha sağlıklı ve hızlı olacaktır.

1 gün :

Kahvaltı: 1 adet portakal, kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: 1 adet portakal, 200 ml yoğurt, 1 adet haşlama yumurta ve 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

Akşam:200 ml yoğurt, 2 adet domates, 2 adet haşlama yumurta, 2 dilim kızarmış ekmek ve bir parça marul.

2.gün.

Sabah: 1 adet portakal, çavdar ekmeği yanında şekersiz kahve veya çay

Öğle: 200 ml yoğurt yanına 2 adet kızarmış ekmek, 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet portakal.

Akşam: 100 ml yoğurt, 100 gr ekmek içi konmadan hazırlanmış ızgara köfte, 1 adet kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet portakal, 1 adet domates.

3.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 dilim beyaz peynir,1 adet kızarmış çavdar ekmeği.

Öğle: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 200 ml yoğurt, 1 adet yumurta, 1 adet portakal.

Akşam: 100 ml yoğurt, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet domates, 125 gram yağsız ızgara bonfile.

4.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 adet kızarmış ekmeği, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: 1 adet kızarmış çavdar ekmeği, 125 gram beyaz peynir, 1 adet salatalık turşusu, 1 adet domates.

Akşam: 2 adet domates, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 elma, 100 gram ekmek içi konmadan hazırlanmış köfte.

5.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 adet kızarmış ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir.

Öğle: 200 gr ızgara balık veya buğulama, 1 adet domates, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Akşam: 1 adet domates, 1 adet yumurta ve yarım marul.

1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti zayıflayın ve hafif aynı zamanda sağlıklı şekilde form tutun. Diyet içerisinde bulunan bolca c vitamini sayesinde, hızlı yag yakma ve göbek bölgesinde bulunan aşırı yaglanmanın önüne geçtiginiz gibi aynı zamanda vücut direncini yüksek tutarak diyet süresince daha sağlıklı ve enerjik bir şekilde kilo vermiş olacaksınız.

18:48 0 yorum

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Programı İle Zayıflamak

Bilinçli bir şekilde yapılan diyet programları ile sağlıklı ve kalıcı kilolar verilir. Diyet yapılırken vücudu uzun süre aç bırakmak kas kaybına neden olur ki buda istemediğimiz bir durumdur. Ayrıca kas kaybı çeşitli hastalıkları, daha en önemlisi ölüme sebebiyet veren durumları ortaya çıkarabilir. Bu yüzden şok diyetlerden kaçınarak 1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak daha sağlıklı bir kilo verme yöntemidir.  Bunun için her besinden belirli miktarlarda alınarak daha dengeli ve sağlıklı beslenilmeli.  1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak için daha çok sebze ve çorba ağırlıklı beslenerek bir nevi detoks etkisi yapmış ve yağ yakıcı besinlerle kilo vermiş olacaksınız.

Diyet listesi;

Diyetinizi günde 2 ara öğünle desteklemeniz gerekmektedir. Sabah ve öğle ana öğünlerinizden 2 saat sonra ara öğün almalısınız. 3 adet kuru kayısı veya bir avuç kuruyemiş veya bir adet mevsim meyvesi yahut bir iki adet diyet bisküvi.

1.gün 

Sabah:  2 adet domates dilimlenmiş, bir miktar maydanoz ve 5 adet zeytin.

Öğle:  1 çorba tabağı çorba, 1 adet muz.

Akşam:  1 çorba tabağı çorba ve 1 kase yoğurt ve kivi

2.gün

Sabah: domates, bir miktar yeşil nane ve maydanoz, 1 dilim peynir.

Öğle: 1 porsiyon balık çorbası ile 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Akşam:  1 porsiyon balık (buğulama veya ızgara), 1 porsiyon çorba.

3.gün

Sabah: domates ve salatalık söğüş, yeşillik bol maydanoz, 1 adet yumurta.

Öğle: 1 tabak sebze çorbası.

Akşam: 1 tabak sebze çorbası bol maydanozlu, yağsız, limonlu salata.

4.gün

Sabah: dilimlenmiş domates ve yeşilbiber ve çavdar ekmeği.

Öğle: 1 tabak yoğurt, 1 tabak sebze veya mercimek çorbası

Akşam: buharda karnabahar ve 100 ml yağsız yoğurt.

5.gün

Sabah: dilimlenmiş domates, yeşil kırmızıbiber ve kıyılmış maydanoz, dereotu ve peynir.

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet yeşil elma

Akşam:  3 kepçe sebze çorbası, 1 adet portakal

6.gün

Sabah:  peynir, dilimlenmiş salatalık ve kıyılmış maydanoz

Öğle: 1 adet portakal, 1 çorba tabağı çorba

Akşam: buharda pişmiş kabak, brokoli 100 ml yağsız yoğurt.

7.gün 

Sabah: dilimlenmiş domates, salatalık, yeşilbiber ve maydanoz ve dereotu

Öğle: 3 kepçe çorba yanında söğüş.

Akşam:  Haşlanmış tavuk ve yoğurt.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak sanıldığı kadar zor değil. Diyetle beraber ağır egzersizler yapmanıza gerek yok hafif tempolu bir yürüyüş ile desteklerseniz kiloları kesin bir şekilde verirsiniz ve bir daha geri almamak üzere veda etmiş olursunuz. 1 haftada 2 kilo verdiren diyet programı ile zayıflamak masrafsız ve her yerde kolayca bulacağınız yemeklerden oluştuğu için diyetinizi aksatmadan rahatlıkla her yerde sorun yaşamadan yapabileceksiniz. 

18:47 0 yorum

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Şok Diyet Programı

Yazın gelmesiyle beraber kışın sebepsiz yere alınan kiloları verme telaşı hızla yayıldı. Pek çok yerde artık şok diyet listeleri bulunmakta ancak her şok diyet kilo kaybına neden olmadığı için birçok kişiyi bu diyetler tatmin etmiyor. 1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı sizi diyet programlarının karışık ve yorucu listesi yerine daha rahat uygulaması kolay ve pratik olan aynı zaman da hızlı ve ciddi kilo verdirdiği için strese yer vermeyen bir diyet listesidir.

Diyet yanında uygulanacaklar.

• 1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı ile zamanda sporla destekleyerek daha çok kilo vermiş olursunuz. Ancak daha çok kilo vermek uğruna ağır sporlar yapıp vücudunuzu yormamalısınız yoksa bitkin düşer tansiyon ve düşük şeker rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
• Spor olarak daha çok yürüyüş tercih edilmeli günde 1 saat tempolu yürüyüş bu diyet listesi için yeterli olacaktır.
• Günde 3 fincan yeşil çay veya zayıflamaya yardımcı bitki çayları ile diyetinizi destekleyerek kilo verme hızınızı artırmış olursunuz.
• Günde en az 10-12 bardak su içmeniz gerekmektedir.
• Bitki çaylarınızı ve sıcak içeceklerinizi muhakkak şekersiz tüketmelisiniz.

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Şok Diyet Programı:

Sabah kahvaltısı: sabah kahvaltısın da hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz. 1 adet haşlama yumurta yanında 1 dilim çavdar ekmeği veya 1 dilim beyaz peynir ile domates salatalık ve dilim çavdar ekmeği yeterli olacaktır. Çay yerine metabolizma çalıştırma etkisi olan kahve tercih edilmeli ancak krema ve şeker kullanılmamalı.

Öğle yemeği: daha çok sebze ağırlıklı olacak bir öğün olmalıdır. Haşlanmış ıspanak, karnabahar, brokoli, lahana yanında protein olarak 100 ml yağsız yoğurt veya ızgara tavuk veya balık dan yapılmış bol yeşillikli salata tercih edilebilir. Yemek den sonra içeceğiniz bir fincan zayıflamaya yardımcı bitki çayı hazmı kolaylaştıracağı gibi metabolizmanızı hızlandırıp kilo verme hızınız artmış olacak.

Akşam yemeği: günün en önemli öğünü olan akşam yemeği için zeytinyağlı yemekleri tercih edebilirsiniz. Zeytinyağlı yemeklerden özellikle kereviz ve pırasa yemeği tercih edilebilir. Bunun yanında çok az şartı ile dolma tercih edebilirsiniz ancak dolayı pirinç yerine bulgurla yapmayı denerseniz hem daha az kalorili olacaktır hem de tokluk hissi yaşamış olacaksınız. Akşam yemeklerinden sonra tüketeceğiniz 1 adet maden suyu hazmı kolaylaştıracağı gibi yağ yakımızı da artırmış olacaktır.

1 haftada 4 kilo verdiren şok diyet programı istemiş, hayalini kurmuş olduğunuz vücuda sahip olmanız için uygulayacağınız en kolay ve etkili diyet listelerinden biridir. Ancak böyle şok diyet listelerinden sonra yeniden diyete başlamak için 1 hafta ara vermek gerekmektedir. Bu sürede kilo almamak için yediklerimize dikkat etmekte fayda var. Yürüyüşlere ara vermemek günde en az 1 saat tempolu yürümüş yapmamız gerekmektedir.

18:47 0 yorum

5 Günlük Diyet Listesi İle Zayıflayın

Düğününüz, nişanınız, davetiniz yaklaşmış, fazla kilolarınızdan kurtulmanız için fazla zamanınız yoksa eğer 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın. Çok tavsiye edilmese de şok diyetler kısa süre içerisinde sonuç almamız gerektiği durumlarda en büyük kurtarıcımız olmuşlardır. Özellikle davet veya buluşma öncelerinde uygulayıp sonuç alabileceğiniz bir diyet olarak, 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve çok istediğiniz kıyafetinizin içerisine rahatlıkla girin. Bunun için sadece 5 gün boyunca diyetinize harfiyen uymanız ve ayrıca aşağıda belirtilenleri de uygulamanız gerekmektedir.

Diyet ile yapılması gerekenler.

• Günde en az 2,5 litre su içmek.
• Her gün 5 kilometre tempolu yürüyüş yapmak.
• Diyete destek olacak zayıflama çayları yanında tüketmek.
• Asansör yerine merdiven kullanmak. Otobüsten 1 durak önce inmek, ev işlerine ağırlık vermek.
• Özellikle sabah kahvaltısı olama üzere hiçbir öğünü atlamamak.
• Yemeklerde mümkün olduğunca az tuz kullanarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermeyi hızlandırmak.
• Spora yemekten sonra gidin.
• Öğünde doymazsanız diyeti bozmak yerine bir sonraki öğünün yemeğinden çok az olmak şartıyla yiyebilirsiniz.

5 günlük diyet listesi ;

1.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay , 1 yemek kaşığı reçel, 1 porsiyon yağsız peynir.

Öğle: 1 dilim ekmek, 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), bol salata

Akşam: 1 tabak yağsız kabak yemeği, bol yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

2.gün:

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay, 1 porsiyon peynir.

Öğle: 1 adet simit, 1 bardak ayran.

Akşam: 5 adet kuzu pirzola yağsız,1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata

Diyet programının en zor kısmı ilk gündür. 2.ci günden sonra 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve diyete biraz daha alışmış, aynı zamanda daha rahat uygulamaya başlamış olursunuz. Çok fazla acıkma gibi durumlarda ara öğünlerde diyet bisküvi veya 100 gr yağsız diyet yoğurt tüketebilirsiniz.

3.gün:

Sabah: 1 yumurta, şekersiz çay, 1 dilim ekmek.

Öğle: Yağsız ton balıklı salata, 1 dilim ekmek.

Akşam: haşlanmış tavuk, 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata.

4.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, söğüş domates, salatalık, 1 porsiyon peynir, şekersiz çay.

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, yağsız salata.

Akşam: 1 tabak yağsız fasulye yemeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulmuş salata, ev yapımı ayran.

5.gün :

Sabah :1 dilim kepek ekmeği, 1 yumurta, şekersiz çay.

Öğle: Yağsız salata ve 1 kase sebze çorba.

Akşam: 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), yağsız salata, ev yapımı yağsız ayran.

5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve istediğiniz forma 5 günde girmiş olun. Ancak diyeti tamamladıktan sonra tekrar yapabilmek için 1 hafta ara vermeniz gerekmektedir. Ara vermeden tekrarlamayın. Bu diyet programı ile kısa süre içerisinde hızlı yag yakma ile birlikte göbek 'te oluşan sarkmalarında önüne geçebilirsiniz.

18:47 0 yorum

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi

Fazla kilolar son dönemlerde hepimizin ortak sorunu olmuş durumda, fazla kilolarımızdan kurtulmak için yapılan diyetler, egzersizler, zayıflama çayları, zayıflama hapları, arınma programları falan derken zayıflamak için hemen her güne yeni bir şey çıkmakta. Son zamanların en popüler zayıflamaya yardımcı kürlerden birisi ise limonlu su. Birçok yerde limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğu belirtilmekte. Limonlu su hakkında tüm bilinmeyenlere değinelim.

Neden Limonlu Su İçmeliyiz:

• Her sabah içilen büyük bir bardak limonlu ılık su içerisindeki c vitamini sayesinde güne zinde ve enerjik başlamanızı sağlar.
• Kabızlığı giderdigi gibi, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğuda bilinmekte.
• Vücudun içindeki çöp sayılan yağ oranını düşürerek tansiyonu dengeler.
• Sabahları içilen bir bardak limonlu su vücudun tüm gece kaybetmiş olduğu vitamin ve minerallerin yerine konulmasını sağlar.
• Doğal vitamin ve mineral deposu olması açısından uzmanlar tarafından içilmesi tavsiye olunur.
• Aynı zamanda cildin nemlenmesini sağlar.

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi Nelerdir?

• Bu konuda uzmanların görüşleri şu şekildedir; sabahları aç karnına içilen sıcak limonlu su mide,de hemen hemen 80 dakika kalmakta. Mide,de 80 dakika kalan limonlu su vücudu tok tutacağından kişinin daha az yemek yemesini dolaylı olarak da zayıflamaya çok fazla sebebiyet verir.
• Limonlu su idrar söktürücü özelliği bulunmaktadır. İdrar yollarını temizlemekle vücutta bulunan fazla suyun atar.
• Özellikle kış aylarında ve regl dönemlerinde vücut çok fazla su tutar ve fazlasıyla ödem oluşmasına neden olur. Limonlu su ise idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta oluşan fazla ödemin idrar yoluyla atılmasını sağlayarak kilo kaybını kolaylaştırır.
• Ancak uzmanlar limonlu suyu soğuk yerine sıcak içmeyi tavsiye etmekte. Sebebi ise soğuk suyun iştah açıp yemek yemeye yol açıyor, sıcak su ise kişiye tokluk hissi verdiği için zayıflama ya destek olduğu belirtilmekte.
• Aynı zamanda yapılan araştırmalar da, araştırmacılar; ‘ zayıflamak isteyenler, sıcak su içmeli, sıcak su bağırsakları daha hızlı çalıştırıp daha çok kilo vermenizi sağlar’ demektedirler.
• Limonlu su sadece sabahları değil, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisini artırmak için her öğünden yarım saat önce büyük bir bardak limonlu su içmek zayıflama programınıza destek olacaktır.
• Özellikle kabızlık sorunu çekenler kilo almanın ve kilo verememenin en büyük etkilerinden birininde kabızlık olduğu bilinir. Kabızlık sorununuzu ortadan kaldırmak için gün içerisinde ve öğünler arasında limonlu ılık su içerek bu sorununuzdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz ve kilo kaybı yaşamaya başlarsınız.

Limonlu su içmek belirttiğimiz gibi sadece kilo kaybı için değil birçok rahatsızlığında önüne geçmektedir. Çeşitli hastalıklardan korunmak, günlük c vitamini ihtiyacınızı karşılamak için, cilt güzelliğiniz ve daha sağlıklı güçlü tırnaklar için özellikle sabahları ve her öğünden önce bir bardak ılık limonlu suyunuzu ihmal etmeyin.

18:46 0 yorum

Yeşil Çay İle Zayıflamak Mümkün

Piyasada çok fazla zayıflama amacıyla satılan pek çok ürün satılırken aslında büyük çoğunluğu zayıflamaya bir etkisi bulunmamaktadır. Ancak içlerinden bazıları ile zayıflamak mümkün bunlardan biriside yeşil çaydır. Kısaca yeşil çaydan bahsetmek gerekirse; diyetle beraber kullanıldığında metabolizma hızını artırarak ekstradan kalori yakmaya yardımcı olunur ve yeşil çay ile zayıflamak mümkün yani

Yeşil çayın faydaları:

• Yeşil çay,ın bilinen en önemli özelliği metabolizmayı hızlandırmasıdır ve  yeşil çay ile zayıflamak oldukça mümkün.
• Yağ yakımın da teşvik edici rol oynar.
• Daha çok aşırı kilolularda daha çok etki eder.
• Vermiş olduğunuz kiloların geri alınmaması için rol oynar.
• Tek başına kilo verdirmez ancak kilo vermeye yardımcıdır.
• Antioksidanı yüksek yararlı bir çaydır.
• Özellikle düşük kalorili rejimlerde enerji verir zinde kalmanızı sağlar.
• Yeşil çayla ilgili yapılmış olan birçok araştırmada araştırmacılar yeşil çayın içinde antioksidan olan EGCG sayesinde beslenme programı uygulayan kişilerde kilo vermeyi hızlandırdığı tespit edilmiş ve onaylanmıştır.
• İştahı bastıran yiyecekler arasında yeşil çay düzenli içenlerin yeşil çay ile zayıflamak mümkün olduğu görülmüştür.

Yeşil çay nasıl Kullanılmalı?

• Tüm bitkisel ürünlerde olduğu gibi yeşil çay içerken de fazla kullanılmaktan kaçınılmalıdır.
• Kilo vermek için kullanıyorsanız eğer; yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak kendi başına belli bir zayıflama etkisi içermez. Ancak bir diyet programının yanında destekleyici özelliği ile yeşil çay tüketilmeyen bir diyet listesine göre daha çok kilo kaybedersiniz.
• Bunun yanı sıra diyet, yeşil çay ve sporla yağ yakım hızınız artmış olacak ve kilo kaybınız daha fazla olacaktır.
• Uzmanların önermiş olduğu kullanım miktarı ana öğünlerden sonra 1 fincan tüketebilirsiniz.

Yeşil çayın Yan Etkileri;

• Bilinen bir yan etkisi bulunmazken istenilen etkinin yakalanması için ve hastalıklara karşı korumak için yeşil çay tüketiminde herhangi bir sınırlanma yoktur.
• Her ürünün fazlası zarar olduğu gibi, yeşil çayın da fazla tüketilmesini hiçbir uzman tavsiye etmiyor
• Yeşil çayla ilgili çok fazla araştırma yapılmadığı için çok fazla net bir şey söylemekten kaçınılırken. Bayanların hamilelik döneminde yeşil çay tüketmesi tavsiye edilmez.
• Aynı zamanda emzirme dönemlerinde de bayanların yeşil çay içmesi tavsiye edilmez.
• Yeşil çayda bulunan kafein kahve kadar etkili olduğundan gece geç saatlerde içilen yeşil çay uykunuzu kaçırabilir.
• Kan inceltici, kalp, tansiyon ilacı kullananların yeşil çay tüketilmesi tavsiye edilmez.

Yeşil çay nasıl içilir?

• 1 çay kaşığı yeşil çay bir fincan kaynamış su içerisinde 10 dakika bekletildikten süzülerek içilir.
• Yeşil çaya aroma katmak için içerisine limon, karanfil, çubuk tarçın vb. baharatlar da katılarak farklı tatlar elde edebilirsiniz.
• Yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak içerisine farklı zayıflama çayları eklenerek etkisini artırmanız mümkün. Birçok aktarda bulabileceğiniz yeşil çayla beraber karıştırılmış zayıflama çayları ile hızlı kilo kayıpları yaşayabilirsiniz. 

18:46 1 yorum

Dogum Sonrasında Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hanımların eşleriyle birlikte kurmuş oldukları en güzel hayallerden birisi de, bu dünya,ya güzel bir bebek getirme fikridir. Lakin, bu güzel fikirle birlikte eş zamanlı bir şekilde türemekte olan en büyük sıkıntı ise, hanımlarda ki Hamilelik Sonrası Göbek problemidir. Keza, doğum esnasında alınmış olan aşırı kilonun doğum sonrasında anında verilmesi asla söz konusu değildir. Bu sebepten ötürü de, karın ve bel çevresinde kalmış olan aşırı yağ ve kilo sıkıntısının düzenli bir program dahilinde ortadan kalkabileceğini söyleyebiliriz. Özellikle de, Hamilelik sonrası göbek oluşumunun önüne geçmek için güvenilir ve sağlıklı diyet programı ile ilk adımı atabiliriz. Tabi bu adımı atarken de bebeğinizin sağlığını birinci planda tutmanız gerektiğini vurgulamamıza gerek yok sanırım. Keza, uzun bir emzirme dönemine girmiş olduğunuz bu zaman çerçevesi içerisinde, bebeğinizin sağlığı için kesinlikle saçma diyetler denememeniz gerekmektedir.

Tüm bu uyarıları dikkate aldıktan sonra, Hamilelik sonrası göbek eritmek için atılacak ikinci adım ise protein değeri yüksek besinleri tercih etmek olacaktır. Nitekim, hazırlamış olduğunuz sağlıklı diyet programı içerisine dahil edeceğiniz bu ürünler, sütünüze de katkı sağlayarak sizlerin daha hızlı bir şekilde yağ yakıcı bir metabolizmaya sahip olmanızı yardımcı olacaktır. Zira kilo kontrolü için uygulamanız gereken bu program, sizlerin gerek bebeğinizin gelişimi gerek ise vücut yapınızın eski haline dönebilmesi adına oldukça verim sağlayacaktır.

Doğum Sonrasında Hızlı Klio Vermenin Yolları

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelik sonrası göbek sıkıntısını olumlu etkiler eşliğinde ortadan kaldırabilmek oldukça kolay bir eylemdir. Bu eylemi kolay bir işleyişe kavuşturabilmeniz için ise, aşağıdaki diyet tavsiyelerini dikkate almanız yeterli olacaktır.

• Öncelikle diyet için en az 4 ay beklemeniz gerekmektedir. Nitekim, bebeğinizin ve kendi bedeninizin sağlıklı bir düzene girebilmesi adına 4 ay sürecek bu bekleme süresi oldukça önemli bir evredir.

• Gün içerisinde bolca sıvı alınması gerekmektedir. Özellikle de uyulan diyet esnasında yağ yakıcı çorba ve arındırılmış sular sizlerin daha rahat bir bedene kavuşmanız da yardımcı olacaktır.

• Karbonhidrat kilo kontrolü esnasında ise, tahıl, süt ve sebzeleri gerek çiğ gerek ise haşlanmış bir şekilde gün içerisinde, belirli seanslara bölerek tükettiğiniz takdirde, hem bebeğinize sağlıklı bir anne sütü vermiş olursunuz, hem de hamilelik öncesi eski formunuza rahatlıkla dönebilirsiniz.

• C vitamini ve B12 vitamini içeren gıdalardan bolca tüketilmesi gerekmektedir. Nitekim, balık ve et gibi besin değeri yüksek olan ürünlerin belirli bir miktar dahilinde tüketilmesi vücut orantısını dengeli bir sisteme kavuşturmuş olacaktır.

Tüm bunların yanında hanımlarımızın Hamilelik sonrası göbek problemini kafalarında çok da fazla büyütmemeleri gerekmektedir. Keza, ne olursa olsun her şeyin başı sağlık deyimini de dikkate alacak olursak, Acele etmeden uygulanacak olan bu programlar sayesinde, hem fit bir vücut hem de mutlu günler geçirebilmeniz mümkün olacaktır.

00:47 0 yorum