3 Günlük 1400 Kalorili Diyet

Kilo vermek isteyip de verememek aslında oldukça can sıkıcı bir durumdur. Kilo problemi tamamen kendimizin ürettiği basit bir problemden ibarettir. Bu problemi ortadan kaldırmak için kalori ile diyet yapmak mümkündür. Kalori hesabı ile yapacağınız basit bir diyet sayesinde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlıklı diyet listesi yardımı ile hem sağlığınızdan ödün vermeyecek hem de oldukça güzel kilo verebileceksiniz. Bunun için yapmanız gereken 3 Günlük 1400 kalorili diyet programını uygulayabilirsiniz.

3 Günlük 1400 Kalorili Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Herhangi sağlık problemi olmayan bütün yetişkinler 3 günlük 1400 kalorili diyet programını uygulayabilirler. Bu program sayesinde hızlı yağ yakma durumu ortaya çıkacak ve zayıflayacaksınız. Programı uygulamak oldukça kolaydır tek ihtiyacınız olan şey disiplindir.

1.GÜN

• Sabah kahvaltısı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği , 5 adet zeytin, Domates veya salatalık yiyebilirsiniz. Toplam sabah kahvaltısında kalori hesaplama 260 kalori almış olursunuz.
• Ara öğün; 1 elma ve 1 bardak süt ile toplam aldığınız kalori miktarı 180'dir.
• Öğle yemeği; Ton balıklı salata, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze ayran içebilirsiniz. Toplam alınan kalori miktarı; 336 kaloridir.
• Ara öğün; 3 adet kuru kaysı ve 3 adet taze ceviz yiyiniz. Toplam alınan kalori miktarı ise 106 kaloridir.
• Akşam yemeği; 1 porsiyon haşlanmış et yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yağsız yoğurt ve yağsız bol yeşillikli salata tüketerek yaklaşık 415 kalori almış olursunuz. Daha sonra 1 bardak 120 kalorilik tarçınlı süt içebilirisiniz.

2.GÜN

• Sabah kahvaltısı; yağsız tost, 5 adet zeytin ve 1 bardak yeşil çay, Toplam kalori miktarı 285 kaloridir.
• Ara öğün; 4 adet diyet bisküvi, Kalori miktarı 110 kalori,
• Öğle yemeği;100 gram ızgara tavuk ve bol yeşillik salatası, toplam alınan kalori miktarı 346 kaloridir.
• Ara öğün; 1 armut ve su bardağı süt içerek 130 kalori alırsınız.
• Akşam yemeği; Az yağlı kuru fasulye ve 1 kase yağsız yoğurt ile alacağınız kalori; 425 kalori ve yatmadan önce 1 bardak tarçınlı süt.

3.GÜN

• Sabah kahvaltısı; kepek ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost ve 1 bardak yeşil çay ile alınan toplam kalori 250 kaloridir.
• Ara öğün; 1 adet yeşil elma, 1 bardak süt (174 kalori)
• Öğle yemeği; Mantar sote, 2 parça tavuk eti, 1 bardak soğuk ayran(351 kalori)
• Ara öğün; 10 adet fındık, 4 tane kuru kayısı (146 kalori)
• Akşam öğünü; 8 kaşık makarna yağsız sos, yarım kase sebze çorbası(390 kalori), 1 bardak tarçınlı süt (120 kalori)

3 günlük 1400 kalorili diyet tekrar günler başa alınarak, kalori hesaplama ile 3 gün devam edilerek kilo verilir.