5 Günlük Diyet Listesi İle Zayıflayın

Düğününüz, nişanınız, davetiniz yaklaşmış, fazla kilolarınızdan kurtulmanız için fazla zamanınız yoksa eğer 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın. Çok tavsiye edilmese de şok diyetler kısa süre içerisinde sonuç almamız gerektiği durumlarda en büyük kurtarıcımız olmuşlardır. Özellikle davet veya buluşma öncelerinde uygulayıp sonuç alabileceğiniz bir diyet olarak, 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve çok istediğiniz kıyafetinizin içerisine rahatlıkla girin. Bunun için sadece 5 gün boyunca diyetinize harfiyen uymanız ve ayrıca aşağıda belirtilenleri de uygulamanız gerekmektedir.

Diyet ile yapılması gerekenler.

• Günde en az 2,5 litre su içmek.
• Her gün 5 kilometre tempolu yürüyüş yapmak.
• Diyete destek olacak zayıflama çayları yanında tüketmek.
• Asansör yerine merdiven kullanmak. Otobüsten 1 durak önce inmek, ev işlerine ağırlık vermek.
• Özellikle sabah kahvaltısı olama üzere hiçbir öğünü atlamamak.
• Yemeklerde mümkün olduğunca az tuz kullanarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermeyi hızlandırmak.
• Spora yemekten sonra gidin.
• Öğünde doymazsanız diyeti bozmak yerine bir sonraki öğünün yemeğinden çok az olmak şartıyla yiyebilirsiniz.

5 günlük diyet listesi ;

1.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay , 1 yemek kaşığı reçel, 1 porsiyon yağsız peynir.

Öğle: 1 dilim ekmek, 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), bol salata

Akşam: 1 tabak yağsız kabak yemeği, bol yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

2.gün:

Sabah: 1 dilim ekmek, şekersiz çay, 1 porsiyon peynir.

Öğle: 1 adet simit, 1 bardak ayran.

Akşam: 5 adet kuzu pirzola yağsız,1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata

Diyet programının en zor kısmı ilk gündür. 2.ci günden sonra 5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve diyete biraz daha alışmış, aynı zamanda daha rahat uygulamaya başlamış olursunuz. Çok fazla acıkma gibi durumlarda ara öğünlerde diyet bisküvi veya 100 gr yağsız diyet yoğurt tüketebilirsiniz.

3.gün:

Sabah: 1 yumurta, şekersiz çay, 1 dilim ekmek.

Öğle: Yağsız ton balıklı salata, 1 dilim ekmek.

Akşam: haşlanmış tavuk, 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış bol salata.

4.gün :

Sabah: 1 dilim ekmek, söğüş domates, salatalık, 1 porsiyon peynir, şekersiz çay.

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, yağsız salata.

Akşam: 1 tabak yağsız fasulye yemeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulmuş salata, ev yapımı ayran.

5.gün :

Sabah :1 dilim kepek ekmeği, 1 yumurta, şekersiz çay.

Öğle: Yağsız salata ve 1 kase sebze çorba.

Akşam: 5 adet köfte( ekmek içi konmadan hazırlanacak), yağsız salata, ev yapımı yağsız ayran.

5 günlük diyet listesi ile zayıflayın ve istediğiniz forma 5 günde girmiş olun. Ancak diyeti tamamladıktan sonra tekrar yapabilmek için 1 hafta ara vermeniz gerekmektedir. Ara vermeden tekrarlamayın. Bu diyet programı ile kısa süre içerisinde hızlı yag yakma ile birlikte göbek 'te oluşan sarkmalarında önüne geçebilirsiniz.

18:47 0 yorum

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi

Fazla kilolar son dönemlerde hepimizin ortak sorunu olmuş durumda, fazla kilolarımızdan kurtulmak için yapılan diyetler, egzersizler, zayıflama çayları, zayıflama hapları, arınma programları falan derken zayıflamak için hemen her güne yeni bir şey çıkmakta. Son zamanların en popüler zayıflamaya yardımcı kürlerden birisi ise limonlu su. Birçok yerde limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğu belirtilmekte. Limonlu su hakkında tüm bilinmeyenlere değinelim.

Neden Limonlu Su İçmeliyiz:

• Her sabah içilen büyük bir bardak limonlu ılık su içerisindeki c vitamini sayesinde güne zinde ve enerjik başlamanızı sağlar.
• Kabızlığı giderdigi gibi, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisi olduğuda bilinmekte.
• Vücudun içindeki çöp sayılan yağ oranını düşürerek tansiyonu dengeler.
• Sabahları içilen bir bardak limonlu su vücudun tüm gece kaybetmiş olduğu vitamin ve minerallerin yerine konulmasını sağlar.
• Doğal vitamin ve mineral deposu olması açısından uzmanlar tarafından içilmesi tavsiye olunur.
• Aynı zamanda cildin nemlenmesini sağlar.

Limonlu Su İçmenin Zayıflamaya Etkisi Nelerdir?

• Bu konuda uzmanların görüşleri şu şekildedir; sabahları aç karnına içilen sıcak limonlu su mide,de hemen hemen 80 dakika kalmakta. Mide,de 80 dakika kalan limonlu su vücudu tok tutacağından kişinin daha az yemek yemesini dolaylı olarak da zayıflamaya çok fazla sebebiyet verir.
• Limonlu su idrar söktürücü özelliği bulunmaktadır. İdrar yollarını temizlemekle vücutta bulunan fazla suyun atar.
• Özellikle kış aylarında ve regl dönemlerinde vücut çok fazla su tutar ve fazlasıyla ödem oluşmasına neden olur. Limonlu su ise idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta oluşan fazla ödemin idrar yoluyla atılmasını sağlayarak kilo kaybını kolaylaştırır.
• Ancak uzmanlar limonlu suyu soğuk yerine sıcak içmeyi tavsiye etmekte. Sebebi ise soğuk suyun iştah açıp yemek yemeye yol açıyor, sıcak su ise kişiye tokluk hissi verdiği için zayıflama ya destek olduğu belirtilmekte.
• Aynı zamanda yapılan araştırmalar da, araştırmacılar; ‘ zayıflamak isteyenler, sıcak su içmeli, sıcak su bağırsakları daha hızlı çalıştırıp daha çok kilo vermenizi sağlar’ demektedirler.
• Limonlu su sadece sabahları değil, limonlu su içmenin zayıflamaya etkisini artırmak için her öğünden yarım saat önce büyük bir bardak limonlu su içmek zayıflama programınıza destek olacaktır.
• Özellikle kabızlık sorunu çekenler kilo almanın ve kilo verememenin en büyük etkilerinden birininde kabızlık olduğu bilinir. Kabızlık sorununuzu ortadan kaldırmak için gün içerisinde ve öğünler arasında limonlu ılık su içerek bu sorununuzdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz ve kilo kaybı yaşamaya başlarsınız.

Limonlu su içmek belirttiğimiz gibi sadece kilo kaybı için değil birçok rahatsızlığında önüne geçmektedir. Çeşitli hastalıklardan korunmak, günlük c vitamini ihtiyacınızı karşılamak için, cilt güzelliğiniz ve daha sağlıklı güçlü tırnaklar için özellikle sabahları ve her öğünden önce bir bardak ılık limonlu suyunuzu ihmal etmeyin.

18:46 0 yorum

Yeşil Çay İle Zayıflamak Mümkün

Piyasada çok fazla zayıflama amacıyla satılan pek çok ürün satılırken aslında büyük çoğunluğu zayıflamaya bir etkisi bulunmamaktadır. Ancak içlerinden bazıları ile zayıflamak mümkün bunlardan biriside yeşil çaydır. Kısaca yeşil çaydan bahsetmek gerekirse; diyetle beraber kullanıldığında metabolizma hızını artırarak ekstradan kalori yakmaya yardımcı olunur ve yeşil çay ile zayıflamak mümkün yani

Yeşil çayın faydaları:

• Yeşil çay,ın bilinen en önemli özelliği metabolizmayı hızlandırmasıdır ve  yeşil çay ile zayıflamak oldukça mümkün.
• Yağ yakımın da teşvik edici rol oynar.
• Daha çok aşırı kilolularda daha çok etki eder.
• Vermiş olduğunuz kiloların geri alınmaması için rol oynar.
• Tek başına kilo verdirmez ancak kilo vermeye yardımcıdır.
• Antioksidanı yüksek yararlı bir çaydır.
• Özellikle düşük kalorili rejimlerde enerji verir zinde kalmanızı sağlar.
• Yeşil çayla ilgili yapılmış olan birçok araştırmada araştırmacılar yeşil çayın içinde antioksidan olan EGCG sayesinde beslenme programı uygulayan kişilerde kilo vermeyi hızlandırdığı tespit edilmiş ve onaylanmıştır.
• İştahı bastıran yiyecekler arasında yeşil çay düzenli içenlerin yeşil çay ile zayıflamak mümkün olduğu görülmüştür.

Yeşil çay nasıl Kullanılmalı?

• Tüm bitkisel ürünlerde olduğu gibi yeşil çay içerken de fazla kullanılmaktan kaçınılmalıdır.
• Kilo vermek için kullanıyorsanız eğer; yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak kendi başına belli bir zayıflama etkisi içermez. Ancak bir diyet programının yanında destekleyici özelliği ile yeşil çay tüketilmeyen bir diyet listesine göre daha çok kilo kaybedersiniz.
• Bunun yanı sıra diyet, yeşil çay ve sporla yağ yakım hızınız artmış olacak ve kilo kaybınız daha fazla olacaktır.
• Uzmanların önermiş olduğu kullanım miktarı ana öğünlerden sonra 1 fincan tüketebilirsiniz.

Yeşil çayın Yan Etkileri;

• Bilinen bir yan etkisi bulunmazken istenilen etkinin yakalanması için ve hastalıklara karşı korumak için yeşil çay tüketiminde herhangi bir sınırlanma yoktur.
• Her ürünün fazlası zarar olduğu gibi, yeşil çayın da fazla tüketilmesini hiçbir uzman tavsiye etmiyor
• Yeşil çayla ilgili çok fazla araştırma yapılmadığı için çok fazla net bir şey söylemekten kaçınılırken. Bayanların hamilelik döneminde yeşil çay tüketmesi tavsiye edilmez.
• Aynı zamanda emzirme dönemlerinde de bayanların yeşil çay içmesi tavsiye edilmez.
• Yeşil çayda bulunan kafein kahve kadar etkili olduğundan gece geç saatlerde içilen yeşil çay uykunuzu kaçırabilir.
• Kan inceltici, kalp, tansiyon ilacı kullananların yeşil çay tüketilmesi tavsiye edilmez.

Yeşil çay nasıl içilir?

• 1 çay kaşığı yeşil çay bir fincan kaynamış su içerisinde 10 dakika bekletildikten süzülerek içilir.
• Yeşil çaya aroma katmak için içerisine limon, karanfil, çubuk tarçın vb. baharatlar da katılarak farklı tatlar elde edebilirsiniz.
• Yeşil çay ile zayıflamak mümkün ancak içerisine farklı zayıflama çayları eklenerek etkisini artırmanız mümkün. Birçok aktarda bulabileceğiniz yeşil çayla beraber karıştırılmış zayıflama çayları ile hızlı kilo kayıpları yaşayabilirsiniz. 

18:46 1 yorum

Dogum Sonrasında Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hanımların eşleriyle birlikte kurmuş oldukları en güzel hayallerden birisi de, bu dünya,ya güzel bir bebek getirme fikridir. Lakin, bu güzel fikirle birlikte eş zamanlı bir şekilde türemekte olan en büyük sıkıntı ise, hanımlarda ki Hamilelik Sonrası Göbek problemidir. Keza, doğum esnasında alınmış olan aşırı kilonun doğum sonrasında anında verilmesi asla söz konusu değildir. Bu sebepten ötürü de, karın ve bel çevresinde kalmış olan aşırı yağ ve kilo sıkıntısının düzenli bir program dahilinde ortadan kalkabileceğini söyleyebiliriz. Özellikle de, Hamilelik sonrası göbek oluşumunun önüne geçmek için güvenilir ve sağlıklı diyet programı ile ilk adımı atabiliriz. Tabi bu adımı atarken de bebeğinizin sağlığını birinci planda tutmanız gerektiğini vurgulamamıza gerek yok sanırım. Keza, uzun bir emzirme dönemine girmiş olduğunuz bu zaman çerçevesi içerisinde, bebeğinizin sağlığı için kesinlikle saçma diyetler denememeniz gerekmektedir.

Tüm bu uyarıları dikkate aldıktan sonra, Hamilelik sonrası göbek eritmek için atılacak ikinci adım ise protein değeri yüksek besinleri tercih etmek olacaktır. Nitekim, hazırlamış olduğunuz sağlıklı diyet programı içerisine dahil edeceğiniz bu ürünler, sütünüze de katkı sağlayarak sizlerin daha hızlı bir şekilde yağ yakıcı bir metabolizmaya sahip olmanızı yardımcı olacaktır. Zira kilo kontrolü için uygulamanız gereken bu program, sizlerin gerek bebeğinizin gelişimi gerek ise vücut yapınızın eski haline dönebilmesi adına oldukça verim sağlayacaktır.

Doğum Sonrasında Hızlı Klio Vermenin Yolları

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelik sonrası göbek sıkıntısını olumlu etkiler eşliğinde ortadan kaldırabilmek oldukça kolay bir eylemdir. Bu eylemi kolay bir işleyişe kavuşturabilmeniz için ise, aşağıdaki diyet tavsiyelerini dikkate almanız yeterli olacaktır.

• Öncelikle diyet için en az 4 ay beklemeniz gerekmektedir. Nitekim, bebeğinizin ve kendi bedeninizin sağlıklı bir düzene girebilmesi adına 4 ay sürecek bu bekleme süresi oldukça önemli bir evredir.

• Gün içerisinde bolca sıvı alınması gerekmektedir. Özellikle de uyulan diyet esnasında yağ yakıcı çorba ve arındırılmış sular sizlerin daha rahat bir bedene kavuşmanız da yardımcı olacaktır.

• Karbonhidrat kilo kontrolü esnasında ise, tahıl, süt ve sebzeleri gerek çiğ gerek ise haşlanmış bir şekilde gün içerisinde, belirli seanslara bölerek tükettiğiniz takdirde, hem bebeğinize sağlıklı bir anne sütü vermiş olursunuz, hem de hamilelik öncesi eski formunuza rahatlıkla dönebilirsiniz.

• C vitamini ve B12 vitamini içeren gıdalardan bolca tüketilmesi gerekmektedir. Nitekim, balık ve et gibi besin değeri yüksek olan ürünlerin belirli bir miktar dahilinde tüketilmesi vücut orantısını dengeli bir sisteme kavuşturmuş olacaktır.

Tüm bunların yanında hanımlarımızın Hamilelik sonrası göbek problemini kafalarında çok da fazla büyütmemeleri gerekmektedir. Keza, ne olursa olsun her şeyin başı sağlık deyimini de dikkate alacak olursak, Acele etmeden uygulanacak olan bu programlar sayesinde, hem fit bir vücut hem de mutlu günler geçirebilmeniz mümkün olacaktır.

00:47 0 yorum

7 Gün Detoks Planı

Bedenin ruhunuzla birlikte eş zamanlı olarak temizlenmesine yardımcı olan detoksun pek çok açıdan bolca faydası bulunmaktadır. Özellikle de, uzun ve yorucu yollardan dolayı, karaciğer, böbrek, kolon, akciğer ve ciltlerde birikmiş olan tüm toksinler, düzenli bir detoks programı sayesinde tamamen ortadan kaldırılabilir. Bu program ise akıllara 7 gün detoks planı uygulamasını getirmektedir. Zira bu uygulama sayesinde, vücut yedi gün içerisinde pek çok toksit ve zararlı maddeden sıkıntısız bir şekilde arınarak, dengeli bir işleyiş mekanizmasına kavuşmaktadır. Bu işleyiş dahilinde de sürdürmeye devam edeceğiniz.

7 gün detoks planı, sizlere belirli dönemler içerisinde pek çok hastalığa karşı kalkan görevi üstlenmektedir. Özellikle de günümüzde MS ve kanser gibi tedavisi oldukça zor olan bur tarz hastalıklar, düzenli bir programla uygulanan 7 gün detoks planı sayesinde tedavi süreçlerini ve kurtulma oranlarını ılımlı bir seviyeye çekmektedir. Hal böyle olunca da vücudunun deyim yerindeyse bir bahar temizliği yapması kaçınılmazdır. Bu temizliğin en büyük yardımcısı ise 7 gün detoks planı olmaktadır. Zira, sağlıklı bir diyet programı ve yağ yakıcı çorba çeşitleri eşliğinde başlayacağınız bu plan program istikametinde, vücudunuzun beslenme alışkanlığını şekillendirmekle kalmayıp, fiziksel aktivitelerine de önem vermeniz gerekmektedir. Çünkü, uygulanan program eşliğinde yapılan sporlar, terleme aracılığıyla pek çok toksin atımının hızlanmasını sağlayacaktır.

Vücudunuza Yepyeni Bir Zindelik Katmanın En Kolay Yolu

Vücudunuzu zinde ve sağlıklı bir şekilde tutmak için, öncelikle karbonhidrat değeri yüksek besinlerden uzaklaşmamız gerekmektedir. Bunun yanı sıra, beyaz ekmek kavramını da hayatımızdan çıkarmak, sizlerin 7 gün detoks planı aşamalarınızda oldukça yardımcı olacaktır. Öte yandan asitli ve cafein içeren içekcekleri mümkün oldukça az tüketmeniz, vücudunuzun daha hızlı bir şekilde gelişmesine olanak sağlayacaktır. Kaldı ki gün boyunca tüketeceğiniz su miktarı ile doğal bitki çayları da, vücuttaki su oranını sıkıntısızca dengeleyecektir. Çiğ beslenme ve yeşil içecekler de, 7 gün detoks planı uygulamasının en önemli askerleridir. Kaldı ki, her sabah içeceğiniz yeşil içecek sayesinde, vücudunuzdaki besin oranını dengeler ve açlık hissiyatını başarılı bir şekilde bastırmış olursunuz.

Tüm bunların yanında kişinin kendi bedenine olan saygısından ötürü ona iyi bakması gerektiğini göz önünde bulunduracak olursak eğer, 7 gün detoks planı yönteminin pek çok faydasından söz edebiliriz. Nitekim, günlük hayatta tüketmek zorunda kaldığımız pek çok sağlıksız besin yüzünden elde edilen dirençsizlik durumu, dengeli bir detoks diyeti ile tamamen ortadan kalkabilir. Özellikle de sağlıklı bir diyet listesi de bu aşamaları kolaylaştırır. 7 gün detoks planına başlamadan önce ise dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar;

• Diyet öncesi ve diyet esnasında her daim aynı tartıda kilonuzu ölçünüz.

• Diyet öncesinde bel çevrenizi ölçün. Keza diyet sonrasında oluşan farklılığın tespiti 

açısından oldukça önemlidir.

• Diyet için ekstra bir mutfak eşyasına ihtiyaç yoktur. Bu sebepten herhangi bir ön yargı neticesinde, diyete başlamak gözünüzde büyümesi

• 7 gün detoks planı her ay 7 gün olarak uygulandığı takdirde, daha etkili sonuçlar gösterecektir.

00:47 0 yorum

1900 Kalorili Diyet İle Hızlı Kilo Verin

Kilo verme problemi başta kadınlar olmak üzere, pek çok kişinin en fazla dert yandığı unsurlardan birisidir. Özellikle de obezite oranının giderek artmakta olduğu günümüzde, sağlıksız bir şekilde verilmiş olan kilolar ilerleyen dönemlerde sağlıksal açıdan başa bela olmaktadır. Gidişatın bu doğrultuda şekillenmesiyle de ortaya birbirinden farklı diyet uygulamaları çıkmıştır. Nitekim yağ yakma ve kalori hesaplama açısından oldukça uygun olan 1900 kalorili diyet uygulaması, pek çok diyet programının aksine kişinin vücudundaki toksitlerinden kurtularak zayıflamasına yardımcı olmaktadır. Uygulanan bu diyet ile en kısa zamanda vücudumuzu eski haline döndürmekle kalmayıp, zinde ve bir o kadar da sağlıklı bir beden yapısının da tapusunu almış olacaksınız.

1900 kalorili diyet ile, bir ay içerisinde 7 günlük bir diyet planlaması yaparak vücudunuzda ki su ile yağ oranını belirli bir dengeye kavuşmasını sağlayacaksınız. Özellikle de, kişinin ruhsal açıdan da huzura kavuşmasını sağlayacak olan bu diyet sayesinde, hem fiziksel hemde zihinsel olarak pek çok olumlu etkiyi elde edebilmeniz mümkün olacaktır. 1900 kalorili diyet programını uygulama esnasında ise dikkat edilmesi gereken pek çok husus bulunmaktadır. Nitekim aşırı kalori problemi ve ihtiyacı duyan kişilerin bu programı uygulamaması gereklidir. Öte yandan bu program dahilinde, sağlıklı diyet listesi ile şekillenecek olan 1900 kalorili diyet, vücudunuzu pek çok bakteriden de korunmasını sağlayacaktır.

1900 Kalorili Diyet Programını Kimler Uygulamamalı ?

• Yaşlıların bu programı uygulaması, şeker ve tansiyon açısından pek çok sıkıntının doğmasına sebebiyet verebilir.

• Çocuklar ve hamilelerin bu programı uygulamaması gereklidir.

• Kronik rahatsızlığı bulunanların en fazla uzman bir hekim kontrolünde 1900 kalorili diyet programını gerçekleştirmesi gerektiği tavsiye edilmektedir.

7 gün içerisinde uygulayacağınız olan bu programda tüketilmesi gereken besinleri de kısaca sıralayacak olursak eğer;

• Yağsız peynir

• Sebze yemekleri

• Yağsız ve kaymaksız yoğurt. Ev yapımı olması daha iyidir.

• Meyvenin her çeşitli

• Kırmızı et ( ızgarada ve yağsız bir şekilde kızartılması gereklidir )

• Balık tüketimi de 1900 kalorili diyet uygulamasının en önemli besinlerinden biri olarak gösterilmektedir.

• Öte yandan beyaz ekmek tüketimini tamamen ortadan kaldırmanız gerekmektedir.

Tüm bunların yanında 1900 kalorili diyet uygulamasında en önemli olan iki içecek, yağ yakıcı çorba türleri ile yeşil içecek çeşitleridir. Özellikle de sabahları aç karnına pek çok yeşilliğin karışımıyla elde edeceğiniz yeşil içecek ile, gün içerisinde açlık hissiyatınızı sıkıntısız bir şekilde bastırabilirsiniz. Bedeninizi terbiye etme açısından pek çok olumlu sonuçlar elde edebileceğiniz bu diyet ile, kilo problemlerinizden rahatlıkla kurtulabileceksiniz.

Son olarak ise 1900 kalorili diyet uygulaması aşamasında dikkat edilmesi gerekenlere de değinmekte fayda var.

Bunlar;

• Diyet esnasında mümkün oldukça su tüketimine önem verilmesi gerekmektedir. ( En az 2.5 litre su tüketilmesi önerilir )

• Diyet ile birlikte düzenli spor programı da sizlerin daha rahat kilo vermenizi sağlayacaktır.

• 1900 kalorili diyete başlamadan önce ise, rahat bir program geçirebilmeniz açısından zihninizi bu diyete alıştırmanızı tavsiye etmekteyiz.

00:46 0 yorum

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bolca Bulunur

Her geçen sene insan ömrünün uzadığı uzmanlar tarafında belirtilen bir gerçekliktir. Siz de sağlıklı ve uzun bir ömrünüz olsun istiyorsanız faydalı besinler ile beslenmeniz gerekmektedir. Özellikle fast food türünde besinlerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Fast food genel olarak karbonhidrat değeri yüksek olan besinlerden meydana gelmektedir. Karbonhidrat çok fazla miktarda vücuda girdiği takdirde yağ olarak depolanmaya başlanmaktadır. Bu depolama işlemi nedeni ile kilo problemleri ortaya çıkabilmektedir. Kilo problemi yaşayan bireylerin en çok istediği şeylerden biri göbek eritme amacıdır. Göbek bölgesinde biriken yağların ana sorumlusunun paketlenmiş gıdalar olduğu da unutulmamalıdır. Trans yağ bakımından çok yoğun olan bu yiyecekler kesinlikle sağlıklı diyet programı kapsamında bulunmamalıdır. Trans yağların sağlık ile gerçekten uzaktan veya yakından hiçbir ilgisi bulunmamaktadır. Kilo vermek için bütün besin gruplarından belirli miktarlarda yenmesi gerekmektedir. Bu besin gruplarından bir tanesi de hiç şüphesiz ki vitaminlerdir. Vitamin yönünden zayıf olan bir program sizin kilo vermenizi kolaylaştırmaz aksine zorlaştırır. B3 vitamini vücut için çok özel bir yere sahiptir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun cevabı bu nedenle sağlık için çok elzemdir.

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bolca Bulunur?

B3 vitamini veya bir diğer adı ile niasin insan vücudu için vazgeçilmez öğelerden bir tanesidir. Kilo kontrolü yapmak isteyen bireyler kesinlikle B3 vitamini alımına dikkat etmek zorundadır. B3 vitamini denilince akla tek bir vitamin cinsi gelmemelidir. Tam olarak sekiz adet alt dalı olan B3 vitamini bireylerin sağlıklı bir biçimde hayatlarına devam edebilmesi için en önemli maddelerden bir tanesidir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun yanıtını almak tam da bu nedenle insan vücudu için büyük bir öneme sahiptir. Diyet yapmak isteyen bireyler de öncelikle vücutlarındaki b vitamini seviyesinin farkında olmalılardır. Eğer bu seviyenin farkında olmadan diyete başlarlarsa sağlıklarını tam manası ile kaybedebilir ve kilo vermek uruna genel sağlıklarını tehlikeye atabilirler. Hızlı yağ yakma işlemini yağarken vücudun temel besinlerinin örneğin vitaminin kesilmemesi gerekmektedir.

B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B3 vitamini hayati organların çalışma düzenini sağlamaktadır. Bu düzenin bozulmaması için her gün yeterli miktarda vitamin alımı gerçekleştirilmelidir. B3 vitamini nerelerde bulunur sorusunun yanıtını öğrendikten sonra genel vücut sağlığınızla alakalı endişelenmenize gerek kalmayacaktır. B3 vitamini birçok organ için hayati bir öneme sahiptir. Bu organlardan bazıları şu şekilde sıralanmaktadır;

• Cilt
• Saç
• Göz
• Karaciğer
• Sinir sistemi

Bu konularda hiçbir sıkıntı ile karşılaşmak istemiyorsanız kesinlikle B vitamini alımı yapmanız gerekmektedir. Hap olarak B vitamini kullanmaktansa doğal olarak almak çok daha yararlı bir seçenektir. Haplar ne kadar olumlu amaçlar için üretilmiş olsalar da içinde vitaminden ziyade farklı kimyasalları da bulundurmaktadır. Bu nedenle doğalı seçmek her zaman sağlık için çok daha yararlı bir seçenek olacaktır. 

00:46 0 yorum

1000 Kalorilik Diyet İle Kilo Verin

Kilo vermek isteyen kadınların en çok başvurdukları yöntemlerden bir tanesi yedikleri bütün besinleri keserek yaşamaya çalışmaktır. Böyle bir yöntem ile kilo vermek mümkün olmadığı için diyetler pazartesi günü başlayıp Çarşamba günü sona ermektedir. Bunun yaşanmaması için sürekli sürdürülebilecek olan sağlıklı bir diyet için kalori hesaplama yöntemini kullanmak çok daha akla uygun bir seçenek olarak görülmektedir. Kilo durumunuzun gerçekten kötüye gittiğini düşünüyorsanız ve bu duruma bir dur demek istiyorsanız 1000 kalori diyeti uygulayarak kendinizi forma sokabilirsiniz. Kalori hesaplama yöntemi diyetisyenler tarafından en çok kullanılan yöntemlerden bir tanesidir. Diyetisyenlerin her zaman bahsettiği değişim listeleri şu şekilde sıralanmaktadır;

• Et grubu için; tavuk balık ve kırmızı et arasında değişim
• Süt grubu için; süt, yoğurt, ayran, peynir, kefir arası sağlanan değişim
• Tahıl grubu için; pilav, ekmek ve çorba arasında sağlanan değişim

Bu değişimlere göre belirli bir miktar çorba içmiş olan kişi o öğün içerisinde ekmek veya pilav tüketiminde bulunmamalıdır. Bu tüketimin sınırlanması için kişilerin kalori hesaplaması yapması gerekmektedir. Kalori açısından en fazla içeriğe sahip olan besi grubu karbonhidratlardır. Vücut bir süreden sonra alınan karbonhidratları yağa dönüştürerek depolamaya başlamaktadır. Göbek eritme işlemi için diyet yapan bireyler karbonhidrat alımını kesinlikle en aza indirmek mecburiyetindedir. Karbonhidrat alımını durdurmayan bireyleri kilo vermesi çok zordur. 1000 kalori diyeti kapsamında sabah kahvaltınızı çok sağlam bir biçimde yaparak akşam yemeğinizi çok hafif tutmalısınız. Akşam yemeği saatlerinde vücut artık aktif çalışma modunu kaybettiği için yağ depolama oranı çok yüksek olmaktadır. Sağlıklı diyet programı başlığı altında verilen listelerde akşam öğünlerinde çok fazla besin öğesi ve yağlı yiyecek bulunmamaktadır. Birkaç adet badem ve yeşil çay eşliğinde yapılan bir akşam yemeği en ideal yemek tarzlarından bir tanesidir.

1000 Kalori Diyeti Sağlıklı Mıdır?

1000 kalori diyeti ile kilo verme hızınızı çok üst seviyelere çıkarabilirsiniz fakat diyet yaparken bir yandan da egzersiz yapayı ihmal etmemeniz gerekmektedir. Göbek eritme konusu kadınların en çok muzdarip olduğu konulardan bir tanesidir. Göbek eritmek için egzersiz yapmak gerektiği ve diyetin tek başına kalıcı bir çözüm olmayacağı tüm uzmanlar tarafından ortaya koyulmaktadır. Günde yarım saat yürüyüş yaparak vücudunuzdaki bütün fazla kilolardan kısa bir süre içerisinde kurtulabilirsiniz. Tempolu bir biçimde yürümek en ideal egzersiz türlerinden bir tanesidir. Tempolu yürüme ile koşunun birbirine karıştırılmaması gerekmektedir. Koşu sırasında vücudun salgıladığı hormonlar nedeni ile bireyler kilo alabilir. Fakat tempolu yürüyüş hızlı bir biçimde kilo vermenin anahtar kelimelerinden bir tanesidir. 1000 kalori diyeti ile haftada beş kilo verilmesi mümkündür. Bu diyetten hiçbir biçimde geri dönülmemesi gerekmektedir. Diyet yarıda bırakılırsa bireyler kilo alma problemi ile karşı karşıya kalabilirler. 

00:46 0 yorum

Ceviz Yagı İle Saglıklı Kalın

Ceviz ağacının meyvesi olan cevizden edilen yağdır. Kozmetik ve sağlık için kullanılan ceviz yağını elde etmek için sıcak ve soğuk pres yöntemiyle cevizden yağ elde edilir. Ceviz meyvesinin yüzde 70 i yağdır. Pres yöntemi dışında yavaş yavaş kavurarak da yağ çıkartılır ancak bu yöntemle çok fazla yağ elde edilemez bundan dolayı en iyi yöntem pres sistemidir. Raf ömrünün kısa olması sebebiyle çok fazla kullanılmamasının yanı sıra kozmetik de çok fazla kullanılmaktadır.

Ceviz Yağı Kullanım Alanları;

• Kozmetik amaçlı; gözaltı kırışıklıkları ve göz çevresi koyu halkalar için, saç bakımında, kirpik ve kaş güçlendirmek için, cilt lekelerini gidermek için kullanılır. Bunun yanı sıra güneş kremi olarak kullanılır, cildi nemlendirmek için kullanılır. Kozmetik sektöründe bolca tercih edilen bir yağ olan ceviz yağı ile sağlıklı kalın.
• Zayıflamak için; iştah kapatma özelliği olan ceviz yağı zayıflamak isteyenlerin tercih nedenleri arasında olmak zorunda. Salata ve et soslarında kullanacağınız yağ baskın özelliği nedeniyle çok az kullanılması tavsiye edilir.
• Sağlık için; özellikle omega 3 açısından zengin olan ceviz yağı vücut gelişimini artırdığı için özellikle gelişme çocuklar için kullanılması tavsiye edilir. Mantar, parazit gibi hastalıkları önler sedef hastalığında tedavi amaçlı rol oynar. İntihap, romatizma gibi hastalıkları önlediği görülmüştür. Özellikle hormon seviyesini dengede tuttuğu saptanmıştır. İçeriğindeki omega 3 ve omega 6 sayesinde yaşlılık etkilerini en alta indirdiği için ceviz yağı ile sağlıklı kalınmak mümkün. Kan damarlarını açıcı özelliği ile kalp rahatsızlığı olan hastalara tavsiye edilir ceviz yağıyla kalp krizini geçirme riski en aza indirilmiş olur. B1, b2, b3 vitaminleri sayesinde cilt yüzeyinde daha çok elastikiyet katarak cildin daha esnek ve pürüzsüz olmasını sağlar böylelikle daha genç ve güzel bir cilde sahip olmanızı sağlar. Nasırlara kompres olarak kullanılır ve nasırların geçmesinde tedavi amaçlı kullanılır. Yıpranmış cilt yapısını onardığı ve yaraların iyileşmesinde harici kullanılır.

Etkisi kanıtlanmamış olmasının yanı sıra içerisinde bulunan A,C,E VE B vitaminleri sayesinde sağlıklı cinsel bir yaşam için oldukça iyi etkileri olduğu söylenmektedir. Başlı başına hipertansiyona iyi geldiği çözüm olmasa da kan basıncını düşürdüğü için hastalarda rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu saptanmıştır. Ceviz yağı ile sağlıklı kalın güzel, canlı bir cilde ve sağlıklı kaşlar, kirpikler, saçlara sahip olmanız mümkün.

Ceviz Yağı Nasıl Kullanılır.

• Masaj yağı olarak kullanılan ceviz yağı cilt lekelerine masaj yapılarak sürülürse cilt lekelerini giderir.
• Yaralara haricen sürülen ceviz yağı ile sağlıklı kalın ve ceviz yağı daha sağlıklı cilde sahip olun.
• Yemeklere sos ve yağ olarak kullanarak tansiyon ve diğer çeşitli rahatsızlıklara iyi gelir.
• Kozmetik sektöründe kullanılan ceviz yağıyla saç kirpik ve kaş bakımında kullanılır.

00:46 0 yorum

Alkali Suyun Zayıflamaya Etkisi

Son zamanlarda televizyon, gazete vb. yerlerde sürekli duyduğunuz alkali su nedir? Neye faydalıdır? Alkali suyun zayıflamaya etkisi var mı? Alkali su nasıl yapılır? Her yerde birçok kafa karıştıran bilgi verilmekte sade ve kısa şekilde alkali su nedir anlatalım.

Alkali Su Nedir?

Mutfakta bulunan karbonatla basit bir şekilde alkali su yapılabilir. Ancak alkali etkisini artırmak için eczanelerden İngiliz karbonatı tedarik ederek daha iyi bir alkali su edebilirsiniz. Ancak İngiliz karbonatı bulamazsanız normal karbonatla da alkali su yapabilirsiniz. 1 litre suya yarım çay kaşığı karbonat ekleyerek suyun ph değerini 8 ve daha yukarı alkali değerlere çıkarabiliriz. Günde 3 litre alkali su tüketmek 9 litre normal su tüketmekten daha iyidir. Yanınızda karbonat taşıyarak her yerde pratik olarak alkali suyunuzu yapabilirsiniz.

Alkali Su Faydaları

• Her 20 kiloya 1 litre alkali su içmek gerekmekte. Yani 60 kilodaysanız 3 litre su içmek gerekiyor.
• Her sabah kalkar kalkmaz 1 bardak alkali su içmek gerekir.
• Gece yatmadan ise son iş olarak 1 bardak alkali su içip yatmak önerilir.
• Alkali suyun zayıflamaya etkisi oldukça fazla olduğu belirtilmekte. Asitlenmeyi azaltarak yağ yakım hızını artırdığı için normal su yerine tüketilmesinde fayda göreceksiniz.
• Alkali suyu 2 saatte bir içmek daha çok fayda sağlamakta nedeni ise böbrek vücuttan asitleri yavaş yavaş atar ve mesaneyi yavaş yavaş doldurur.

• Yemeklerle beraber tüketilmemeli yemeklerden yarım saat önce veya yemekten 2 saat sonra alkali su içilmeli.
• Alkali suyun zayıflama etkisini artırmak için alkali diyet yaparak daha çok kilo kaybı yaşarsınız.
• Soğuk içmek yerine oda sıcaklığında içmek daha uygun olur.
• Acıkmayı azalttığı için alkali suyun zayıflamaya etkisini bir daha görmüş oluyoruz. Acıkmayı azalttığı için yemeklerden yarım saat önce içmek daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca mide asidini azalttığını için proteinler mide de iyice sindirilemediği için bağırsaktaki asit yükü artar böylelikle zayıflama etkisi daha çok ön plana çıkar.

Neden Alkali Su İçmeliyiz?

Alkali suyun mantığı çok net, insan vücudunda yer alan ph değerini asit olarak değil alkali olarak değiştirmek. Neden alkali peki sebebi şu; günlük olarak tükettiğimiz kızartmalar, börek, makarna, kek, pasta karbonhidrat oranı yüksek gıdalar aşırı tüketildiğinde vücudun yağ asidi üretimi artarak vücut yağlanmaya neden oluyor. Alkali suyun zayıflamaya etkisi burada devreye girerek vücutta asit oranını alkali olarak dengeleyerek vücutta bulunan asit değerlerini değiştirir ve kilo kaybınıza yardımcı olur. Uyuşukluk hissi, hareketsizlik azalarak hareket kapasitenizin de artmasına yardımcı olur. Böylelikle daha çok kilo kaybı yaşayabileceksiniz. Alkali suyun yanında alkali yapan besinlerini de öğrenerek akşam yemeklerinizi karbonhidratlı yiyecekler yerine akşam yemeklerinizde alkali besinleri tercih ederek çok kısa sürede daha fazla kilo verebilirsiniz.

00:46 0 yorum

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Programı

Sizin de 5 kilo fazlanız ve vermek için benim gibi sabrınız yoksa eğer. Sizin içinde 15 günde 5 kilo verdiren diyet programı en uygun diyet listesidir. Bu diyet sayesinde hem aç kalmamış hem de 5 kilonuz çok rahat bir şekilde gitmiş olacak. Yalnız unutmamanız gerek bir şey var bu plan ortalama 1000 kalorilik diyet programıdır ve uzun süre uygulanması durumunda metabolizma hızınızın düşmesine ve yeniden kilo almanıza neden olabilir. Böylelikle yapmış olduğunuz 15 günde 5 kilo verdiren diyet programı boşa yapılmış olacak.

15 günde 5 kilo verdiren diyet programı.

Sabah;

15 gün boyunca her sabah kahvaltı aynı olacak arada istediklerinizi değiştirebilirsiniz.

• 1 dilim az yağlı ve tuzlu beyaz peynir;
• Domates, salatalık, biber, yeşillik;
• 1 dilim kepek ekmeği;
• 5 adet zeytin.

Öğle;

• Ton balıklı salata
• Bol yeşillik ile hazırlanmış salata ve 3 adet ekmek içi konmadan hazırlanmış köfte.
• 100 gr tavuk ve bol yeşillikli salata
• Ispanak veya semiz otu yemeği yanında bol yoğurt.
• 1 adet simit ve 1 bardak ayran
• 1 adet yumurtadan hazırlanmış menemen ve 1 bir bardak ayran

Bunlardan herhangi birini tercih edebilirsiniz.

Akşam:

• 1 porsiyon sebze yemeği ve bol yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi.
• Haşlanmış ve ızgara balık, bol yeşillik ile hazırlanmış salata.
• 1 porsiyon yağsız makarna ve bol yoğurt.
• Izgara et veya tavuk, salata

Akşam yemekleri içinde herhangi birini tercih edebilirisiniz. Her öğünde bir dilim kepek ekmeğiniz bulunmaktadır.

Ara öğün:

Günlük 2 adet ara öğün hakkınız bulunmaktadır. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arası ile öğle yemeği akşam yemeği arasında ara öğünlerinizi atlamayın.

• 1 porsiyon meyve tercihen elma yemeniz tavsiye olunur, gerek yüksek lif oranı ile tok tutma özelliği sayesinde hafif kalorili olması sayesinde elma en büyük tercih sebebidir. Elma yoksa herhangi bir, mevsim meyvesi.
• Meyvenin yanında yarım bardak süt ya da yarım kase yağsız yoğurt. Özellikle meyvelerin yanında süt grubu tüketilmeli sebebi ise meyvedeki şekerin yağa dönüşmesinin önüne geçmek.

15 günde 5 kilo verdiren diyet programı yanında yapılacaklar.

• Günde 10-15 bardak arasında su tüketmek.
• Metabolizmayı hızlandırmak için zayıflatan çaylar tüketmek.
• Günde 1 fincan kahve içmek.
• Günlük aksatılmadan 1 saat tempolu yürüyüş yapmak.
• Kesinlikle ara öğünleri atlamamak ve ara öğünleri ana öğünden 2 saat sonra almak.
• Çay ve kahve şekersiz içilecek.
• Kronik hastalığı olan kişiler bu diyet listesini doktor kontrolü olmadan kesinlikle uygulamamalıdır. Ayrıca kalp, şeker, tansiyon gibi hastalığı olan kişilerde ciddi sağlık sorunları yaşayabilecekleri için tavsiye edilmez. Aynı zaman da hamile ve emziren bayanlar daha çok kaloriye ihtiyaç duydukları için böyle düşük kalorili diyetler kesinlikle yapmamalıdır.

00:46 0 yorum

Zayıflatan İçecekler İle Kilo Verin

Uzun süre yapılan diyetler metabolizma hızımızın düşmesine zamanla kilo vermenizin durmasına neden olur. Metabolizma hızının düşmesi vb. nedenler yüzünden kilo vermemizin durduğu dönemlerde zayıflatan içeceklerden destek alabiliriz.

Zayıflatan İçeceklerin Faydaları

• Zayıflatan içecekler ile kilo verin formda kalmanızı sağlar.
• Metabolizma hızınızı artırır.
• Yağ yakım hızını artırır.
• Vücutta ki ödemin atılmasını sağlar.
• Diyet in başlıca sorunlarından kabızlık sorununa destek olur.

Zayıflatan İçecekler

Piyasada satılan birçok zayıflatan içecekler bulunmaktadır. Gerek marketlerden, gerek aktarlardan tedarik edebiliriz. Ama tazelik konusunda aktarlardan almak daha yaralı olacaktır. Zayıflatan içecekler ile kilo verin bunun için başlıca içecekler;

• En faydalı olarak yeşil çaydır, metabolizma hızınızı artırır, yağ yakım hızını artırır. Vücutta fazla ödemin atılmasını sağlar.
• Bitkisel Mucize kiraz sapı; sindirim ve boşaltım sisteminde faydalıdır. Ödem atıcı ve idrar söktürücü özelliği bulunmaktadır.
• Barut ağacı kabuğu; zayıflamada ki etkisi idrar söktürücü aynı zaman da sindirim hızını artırması ile bir çeşit müshil etkisinden dolayı zayıflamada rol oynamakta.
• Biberiye çayı; çam kokusuna benzer kokusuyla sindirim sitemine faydalıdır. Hazımsızlığı giderir, kabızlığı giderir, toksinlerin vücutta atılmasını sağlar.
• Funda yaprağı; vücuttaki yağları eriterek, zayıflamaya en yardımcı olan bitkiler arasında yer almaktadır. Ancak fazla kullanım zararları bulunmaktadır. Fazla kullanımlarda kusma, bulantı, tansiyon düşüklüğü gibi çeşitli rahatsızlıklara sebebiyet verdiği için fazla kullanımından kaçınmak gerek.
  
  
  • Zayıflatan içecekler ile kilo verin bunun için birkaç çeşit bitkiyi karıştırıp kullanabilirsiniz. Aktarlarda hazır olarak bulabileceğiniz gibi kendiniz de çeşitli bitkileri alarak karıştırıp kullanabilirsiniz.
  • Yeşil çay, mate yaprağı, funda yaprağı, biberiye çayı, barut ağacı kabuğu, kiraz sapından bir tutam 5 dakika kaynatarak her öğünden sonra 1 fincan içebilirsiniz.
  • Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak limonlu ılık su içmek zayıflama da etkisi bulunmaktadır.
  • Sihirli kür olarak adlandırılan kürler; 2 litre suyun içerisine 3 adet dilimlenmiş elma, 2 adet kabuk tarçın, 3, 4 adet tane karabiber ve bir adet dilimlenmiş limonu 15 dakika kaynatıp gün içerisinde oda sıcaklığında tüketin. Zayıflama da yardımcı etkisi bulunmaktadır.
  • Bir başka sihirli kür; 1 ay boyunca gece yatmadan önce 1 şişe maden suyu,1 kaşık yoğurt, 3 damla limon karıştırıp içilmeli.
  Zayıflatan İçecekler Kullanım Miktarları ve Zamanları
  Zayıflatan içecekler ile kilo verin ancak bitkilerin kullanım oranlarına dikkat etmek gerekmekte. Bazı bitkilerin fazla kullanım da çeşitli zararları ortaya çıkmaktadır. Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, halsizlik vs. rahatsızlıklara neden olabilmekte. Kullanmış olduğunuz bitkilerin oranlarına kaynatma sürelerine dikkat etmekte fayda göreceksiniz. Bunun yanı sıra zayıflatan içecekler ile kilo verin formda kalın bunun için her öğünden sonra bir fincan zayıflatan çaylarınızı ve sihirli kürleri ara sıra uygulayarak diyet programınıza destek olarak kilo verme sürecini daha çok hızlandırın.

00:45 0 yorum

3 Günlük 1400 Kalorili Diyet

Kilo vermek isteyip de verememek aslında oldukça can sıkıcı bir durumdur. Kilo problemi tamamen kendimizin ürettiği basit bir problemden ibarettir. Bu problemi ortadan kaldırmak için kalori ile diyet yapmak mümkündür. Kalori hesabı ile yapacağınız basit bir diyet sayesinde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlıklı diyet listesi yardımı ile hem sağlığınızdan ödün vermeyecek hem de oldukça güzel kilo verebileceksiniz. Bunun için yapmanız gereken 3 Günlük 1400 kalorili diyet programını uygulayabilirsiniz.

3 Günlük 1400 Kalorili Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Herhangi sağlık problemi olmayan bütün yetişkinler 3 günlük 1400 kalorili diyet programını uygulayabilirler. Bu program sayesinde hızlı yağ yakma durumu ortaya çıkacak ve zayıflayacaksınız. Programı uygulamak oldukça kolaydır tek ihtiyacınız olan şey disiplindir.

1.GÜN

• Sabah kahvaltısı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği , 5 adet zeytin, Domates veya salatalık yiyebilirsiniz. Toplam sabah kahvaltısında kalori hesaplama 260 kalori almış olursunuz.
• Ara öğün; 1 elma ve 1 bardak süt ile toplam aldığınız kalori miktarı 180'dir.
• Öğle yemeği; Ton balıklı salata, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze ayran içebilirsiniz. Toplam alınan kalori miktarı; 336 kaloridir.
• Ara öğün; 3 adet kuru kaysı ve 3 adet taze ceviz yiyiniz. Toplam alınan kalori miktarı ise 106 kaloridir.
• Akşam yemeği; 1 porsiyon haşlanmış et yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yağsız yoğurt ve yağsız bol yeşillikli salata tüketerek yaklaşık 415 kalori almış olursunuz. Daha sonra 1 bardak 120 kalorilik tarçınlı süt içebilirisiniz.

2.GÜN

• Sabah kahvaltısı; yağsız tost, 5 adet zeytin ve 1 bardak yeşil çay, Toplam kalori miktarı 285 kaloridir.
• Ara öğün; 4 adet diyet bisküvi, Kalori miktarı 110 kalori,
• Öğle yemeği;100 gram ızgara tavuk ve bol yeşillik salatası, toplam alınan kalori miktarı 346 kaloridir.
• Ara öğün; 1 armut ve su bardağı süt içerek 130 kalori alırsınız.
• Akşam yemeği; Az yağlı kuru fasulye ve 1 kase yağsız yoğurt ile alacağınız kalori; 425 kalori ve yatmadan önce 1 bardak tarçınlı süt.

3.GÜN

• Sabah kahvaltısı; kepek ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost ve 1 bardak yeşil çay ile alınan toplam kalori 250 kaloridir.
• Ara öğün; 1 adet yeşil elma, 1 bardak süt (174 kalori)
• Öğle yemeği; Mantar sote, 2 parça tavuk eti, 1 bardak soğuk ayran(351 kalori)
• Ara öğün; 10 adet fındık, 4 tane kuru kayısı (146 kalori)
• Akşam öğünü; 8 kaşık makarna yağsız sos, yarım kase sebze çorbası(390 kalori), 1 bardak tarçınlı süt (120 kalori)

3 günlük 1400 kalorili diyet tekrar günler başa alınarak, kalori hesaplama ile 3 gün devam edilerek kilo verilir.

00:45 0 yorum