Saçlarınızdaki Hızlı Değişimleri Dikkate Alın!

Kim sağlıklı ve gür saçlara sahip olmak istemez ki? Günlük hayatın yoğunluğu içerisinde saçlarımızı ne derece dış etkenlerden koruyor ve doğru uygulamalar yapıyoruz? Zamanla saçlarda meydana gelen deformasyonlar, hastalıklar ve sonrasında saç dökülmeleri nedenlerinden ne kadar haberdarız? Kısacası saçlarımız bize neler anlatıyor?

Hisar İntercontinental Hospital Dermatoloji Uzm. Dr. Funda Ataman ile saç kayıplarının nedenleri ve nasıl önlem alınabileceğini konuştuk.

Normal şartlarda her insanda günlük saç kaybı sayısının ortalama 100 olduğunu dile getiren Uzm. Dr. Ataman; ‘Erkeklerde özellikle genetik faktörlerin de etkisiyle yaş ilerledikçe saçlar daha belirgin olarak azalır.

Saç ve saçlı deri; cinsiyete, yaşa, ırka, iklime göre farklı özellikler gösterir. Örneğin; ergenlikte saç yağlanır, gebelikte gürleşir, doğumdan sonra dökülür. Bunlar saç kayıplarına neden olan fizyolojik sebeplerdir. Bir de fizyolojik olmayan, yaşam biçimimizden ve yanlış uygulamalardan kaynaklanan saç kayıpları vardır.’ açıklamasında bulundu.

Neler saç kaybına neden olur?

• Yoğun stres ve özellikle bu strese dayalı ortaya çıkan halk arasında saç kıran olarak bilinen Alopesi,
• Hava kirliliği,
• Sigara ve alkol tüketimi,
• Hareketten uzak durağan yaşam,
• Yeterli uyumama,
• Kemoterapi ilaçları başta olmak üzere bazı ilaçlar,
• Ağır enfeksiyonlar,
• Egzama,
• Sedef,
• Büyük ameliyatlar,
• Zehirlenmeler,
• Beslenme bozuklukları,
• Hormonal dengesizlikler,
• Ağır böbrek ve karaciğer yetmezlikleri,
• Vitamin eksiklikleri,
• Liken planus gibi sinirsel deri deformasyonu yapan hastalıklar,
• Özellikle çocuklarda görülebilen mantar hastalığı,
• Mide barsak sisteminde olan kanamalar ya da kadınlarda görülen jinekolojik ağır kanamalar saç kaybına neden olabilir. Bu yüzden saçlarınızda meydana gelen kızarma, yağ dengesi bozuklukları ve dökülmeleri dikkate alın.

Normal şartlarda her insanda günlük saç kaybı sayısının ortalama 100 olduğunu dile getiren uzmanlar ‘Erkeklerde özellikle genetik faktörlerin de etkisiyle yaş ilerledikçe saçlar daha belirgin olarak azalır diyorlar.

Saç Kayıpları Önlenebilir!

• Basit saç kepeklenmeleri için selenyum sülfit, çinko prition, katran, kükürt gibi maddeleri içeren şampuanlar kullanın.
• Saç kaybının nedenine yönelik; demir, çinko, biotin içeren ilaçlar ve saç tipine uygun medikal şampuanlar losyonlar kullanın.
• Saçınızı çok sıcak suyla yıkamayın.
• Banyo sonrası saçınızı ıslak bırakmayın; ancak aşırı sıcak havayla da kurutmayın.
• Saçlarınızı her gün yıkamayın. Bu saçta aşırı yağlanmaya veya aşırı kurumaya sebep olabilir.
• Saçınızı taç ve tokalarla çok sıkı ve gergin toplamayın.
• Yapılan yanlış ve yoğun diyetler telafisi mümkün olamayacak saç kayıplarına neden olabilir. Bu nedenle diyet yapmaya karar verdiyseniz beslenme uzmanından destek alın.
• Yoğun stresten uzak kalarak beslenmenize ve uyku düzeninize dikkat edin.

21:32 0 yorum

Kalp kapağının çökmesi ne demek?

Son yıllarda çok sık duyulan bir kalp sorunu da mitral kapak prolapsusudur. Hekimler tarafından hastaya kalp kapağında çökme ya da sarkma diye tarif edildiği için hastalık halk arasında kalp kapağının sarkması ya da çökmesi olarak bilinmektedir. 

KadıköyŞifa Ataşehir Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Güven Caner Mitral kapak prolapsusu hakkında en çok merak edilen soruları cevaplandırıyor.

Mitral kapak prolapsusu nedir?

Kalpde 4 tane kapakcık vardır. Bunlardan sol kulakcık ile sol karıncık arasındaki kapak mitral kapaktır. Mitral kapağın iki kapakcığı vardır. Kalp kasıldığında kanın sol kulakcığa geri dönmesini engellemek için mitral kapak kapanır. Kalp gevşediğinde ise temiz kanın sol kulakcıktan sol karıncığa geçmesi için kapak açılır. Mitral kapağın bir ya da iki kapakcığınında kalbin kasılması sırasında sol kulakcığa doğru bombeleşmesi, gubbeleşmesi ya da çökmesine mitral kapak prolapsusu denir.

Mitral kapak prolapsusu nedeni nedir?

Mitral kapak prolapsusunun nedeni kapakcıkların düz durmasını ya da düz olarak kapanmasını sağlayan bağlantı yapılarının genellikle doğuştan bazen de sonradan oluşan doku hastalıkları nedeniyle zayıflamış olmasıdır.

Mitral kapak prolapsusu belirtileri nelerdir?

Mitral kapak prolapsusu olan hastaların doktora başvurma nedenleri genellikle çarpıntı ya da göğüste atipik ağrılardır. Ancak bu hastalığın tanısı büyük sıklıkla rutin muayenede konur. Mitral kapak prolapsusuna bağlı aşırı çarpıntısı olan hastalarda aşırı çay kahve sigara içilmesine engel olmanın yanında beta bloker dediğimiz ilaçların verilmesi hastayı rahatlatır. Göğüs ağrısı nedeniyle doktora müracaat eden hastalarda ise sorun bunun koroner arter hastalığından ayrılmasıdır ki bunun içinde efor testi, miyokard perfüzyon sintigrafisi gibi ileri tetkikler gerekebilir.

Mitral kapak prolapsusu tanısı nasıl konur?

Ekokardiografinin kullanıma girmesinden önce pek fazla da bilinmeyen, tanı konması son derece zor olan bu durum ekonun kullanıma girmesinden sonra çok kolay tanınabilir hale gelmiştir. Bir ara her dört kadından birinde olduğu söylenirken son zamanlarda tanı kriterlerinde düzenlemelerin yapılmasıyla görülme oranı % 5'lere gerilemiştir.

Mitral kalp prolapsusu tedavisi nasıl yapılır?

Mitral kapak prolapsusunda bazen kalp kapağının yapısıda bozulmuştur. Bozulan kapak yapısı nedeniyle kapak tam kapanamamakta ve bir miktar kan sol kulakçığa geri dönmektedir. Yani tıp diliyle mitral yetmezliği oluşmaktadır. Bu mitral yetmezliği bazen çok hafif derecede olabileceği gibi nadiren de ileri derecede olabilmektedir. Mitral prolapsusuna bağlı ileri derecede mitral yetmezliği olan hastalarda bazen mitral kapağın ameliyatla değiştirilmesi gerekmekte ise de bu çok, çok nadir görülen bir durumdur. Mitral kapakcıklarında yapı bozukluğu olmayıp sadece çökme olan durumlarda hiçbir zaman kalp kapağını değiştirmek gerekmemektedir.

Mitral kapak prolapsusu olan hastaların (ileri derecede mitral yetmezliği olanlar dışında) yaşamlarında herhangi bir kısıtlama yapmaları gerekmez. Yani bu hastalar spor yapabilir, hamile kalabilir gerektiğinde ameliyat olabilir. Önceleri bu hastalara diş çekimi veya herhangi bir operasyon öncesi koruyucu antibiotik tedavisi önerilmekte iken bu gün buna da gerek görülmemektedir. Bu hastaların sadece doktorun uygun gördüğü belirli aralıklarla kontrolü gerekmektedir.

Sonuç olarak mitral kapak prolapsusu oldukça sık görülen bir durumdur. Ancak hastaların bu durumu fazla abartmaması, günlük yaşantılarını değiştirmemesi, kalp hastalığı pisikozuna girmemesi sadece doktor gerekli gördüyse ilaç kullanması ve yine doktorun ön gördüğü aralıklarla kontrole gitmesi gerekmektedir.

21:30 0 yorum

Diyetinizi Sabote Edecek 15 Neden

Her pazartesi başladığınız diyetlerin bir türlü sonu gelmiyorsa ya da yılın yarısını aç gezdiğiniz halde etrafta dolaşan incecik kadınlara kıskanç gözlerle bakmaya devam ediyorsanız bu işin içinde sadece yanlışlık değil aynı zamanda diyetinizi sabote edici etkenler var demektir.

Hayatınızın yarısı çikolatalara imrenerek bakmakla mı geçti ya da her tatlı yediğiniz bir gün için üç gün pişmanlık duyduğunuz halde yine de değil bir kilo bir gram bile vermiyorsanız bu duruma bir son vermenin vakti geldi demektir.

Diyetlerinizin işe yaramadığını düşünerek beslenme düzeninizi değiştirmeden önce derinlemesine bir araştırma yapmalı yanlışın nerede olduğunu öğrenmelisiniz.

Diyetinizi Sabote Edecek 15 Neden

1. Hızlı yemek
Hızlı yemek yemek kilo almanıza neden olur bu nedenle yavaş yemelisiniz. Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor.

2. Teknoloji
Diyetlerinizin bir işe yaramamasının en büyük etkenlerinden biri hareketsiz yaşamdır. Eskiden bir arkadaşınızla görüşmek için belki de 10 ya da 15 dakika yürürken şimdi sadece mailleşerek görüşmüş kadar oluyor ya da internet üzerinden sohbet edebiliyorsunuz. Böyle olunca da hareket yerine oturmayı seçiyorsunuz.

3. Tatlandırıcılar
Kilo almamak için sürekli şeker yerine tatlandırıcı kullanıyor olabilirsiniz. Fakat yapılan araştırmalar yapay tatlandırıcıların alınan doğal kalori alımı konusunda vücudu kandırdığını ve bu nedenle de daha fazla şeker kullanma isteğini ortaya çıkardığını gösteriyor.

4. Sebzeler
Sebzelerinizi ve salata malzemelerinizi iyi yıkadığınızdan emin olmalı ve organik olarak yetiştirilmiş olanları seçmelisiniz. Hormonlu sebze ve meyvelerden uzak durmalısınız.

5. Yağ oranı düşük yiyecekler
Yağ oranı yüksek ve düşük yiyecekler arasında aslında sanıldığı kadar çok fark yoktur. Yoğurt, süt ya da peynirde bu oran önemliyken yağ oranı düşük bir kek yemekle yağ oranı yüksek olanı yemek arasında hiçbir fark yoktur.

6. Stres
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize yol açan kimyasal maddeler salgılar. Bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol eder ve sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi de budur.

7. Öğün atlamak
Her yemek yediğinizde metabolik hızınız iki saat içinde yüzde 20 - 30 artar fakat öğünleri atlarsanız metabolizmanız yavaşlar. Özellikle de kahvaltı yapmamak en büyük problemdir ve gece boyunca yüzde 5 yavaşlayan metabolik hızınız bir daha yemek yiyene kadar aynı hızda kalır.

8. Meyve suları
Früktoz seviyesi yüksek olan meyve suları iştahınızı açar. Bu nedenle taze meyve suyu içmek ya da meyve yemek çok daha yararlıdır.

9. Toksinler
Karaciğer vücudun yağ yakan organıdır ve eğer alkol gibi toksinlerle doluysa yakma işlemi için daha yoğun çalışarak çok enerji harcar ve yorulur. Bu nedenle içki içerken yağ ya da şekeri çok fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

10. Salata
Diyet yaptığınız için salata yemeyi tercih edebilirsiniz fakat salatayı dışarıda yiyecekseniz soslu bir salata yememelisiniz. Çünkü özel soslarla yapılan bu salataların kalori bakımında bir hamburgerden çok da farkı yoktur.

11. Doğumgününüz
Kış mevsiminde doğduysanız baştan kaybetmiş olma ihtimaliniz yüksek çünkü yapılan araştırmalar kış bebeklerinin obeziteye daha yatkın olduklarını gösteriyor. Bunun sebebi ise daha yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip olmaları.

12. Doğum kontrol
Kadınların en büyük sorunlarından biri de doğum kontrol yöntemleri nedeniyle alınan kilolardır. Özellikle doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştah açarlar.

13. Uyku düzeni
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla daha fazla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.

14. Evlilik
Yeni evli çiftler hep evlendikten sonra kilo aldıklarından şikâyet ederler. Bunun nedeni ise birlikte bir yaşam paylaşma sonucu herşeyi aynı anda yapma isteğidir. Fakat sözkonusu yemek olunca bu yanlıştır eşinizle aynı miktarda ya da aynı şeyleri yemeden de mutlu bir evliliğe sahip olabilirsiniz.

15. Tiroid sorunu
Sürekli yorgun hissediyorsanız, kilo almaya başladıysanız ve sürekli üşüyorsanız tiroidiniz tembelleşmiş olabilir. Bu da metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olur. Bunun için bir uzmana başvurun ve balık, fındık gibi yararlı besinler almaya dikkat etmelisiniz.

21:30 0 yorum

10 Günde 3 Kilo Vermek Mümkün

Yaz aylarının gelmesiyle hepimizi bir kilo verme telaşı sarstı. İncecik kıyafetler, mayolar, bikiniler derken istediğimiz kıyafetlerin içine sığmak için kilo vermek hepimizin istediği. Tabii uzun sürede kilo vermek daha sağlıklı ancak sizde aceleci yapıdaysanız veya o kadar uzun vaktiniz yoksa, 10 günde 3 kilo vermek mümkün.

Gelelim bu kadar kısa vakitte bize 10 günde 3 kilo vermek mümkün olan diyet listesine, ancak diyetin yanında yapılması gerekenleri de unutmamak lazım.

Diyetin yanında ekstra yapılacaklar.

• Günde en az 2,5 litre su içmek
• Asitli içeceklerden uzak durmak
• Günde 1 saat tempolu yürüyüş yapmak.
• Kiraz sapı, yeşil çay bitki çayları tüketin.

Diyet listesi

10 gün boyunca sabah kahvaltınız hep, aynı olacak. 10 gün boyunca sabah kahvaltısın da yenilecekler aşagıda belirtilmiştir.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay veya kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız, tuzsuz beyaz peynir.

1.Gün

• Öğle: Bir porsiyon haşlanmış veya ızgara et, söğüş domates, 1 dilim kepek ekmeği.
• Akşam: 1 kaşık zeytinyağından yapılmış mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt.

2.Gün

• Öğle: 1 porsiyon kereviz yemeği, domates, haşlanmış ıspanak.
• Akşam: meyve salatası, 1 dilim kepek ekmeği.

3.Gün

• Öğle: Balık ızgara veya haşlanmış, 1 adet mevsim meyvesi.

• Akşam: Kereviz yemeği, domates söğüş, 1 adet mevsim meyvesi.

4.Gün

• Öğle: 1 tane haşlanma yumurta, 1 parça kadar yağsız peynir ve domates söğüş.
• Akşam: mevsim salata yağsız, 1 dilim kızarmış ekmek.

5.Gün

• Öğle: yağsız salata, haşlanmış veya ızgara balık, 1 dilim kızarmış ekmek.
• Akşam: haşlanmış ıspanak, beyaz peynir ve söğüş domates.

5. günün sonunda 10 günde 3 kilo vermek mümkün olduğunu görmeye başlamış olacaksınız ve diyetin yarısındayken pes etmek, vazgeçmek yok. Kilo vermeniz yavaş gidiyorsa metabolizma hızlandıran çaylara ağırlık vermeniz tavsiye olunur.

6.Gün

• Öğle: haşlanmış karnabahar, söğüş domates.
• Akşam: ızgara veya haşlama et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.

7.Gün

• Öğle: haşlanmış ıspanak, söğüş domates, 1 kase yoğurt.
• Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata,1 adet mevsim meyvesi.

8.Gün

• Öğle: Yağsız salata, 1 adet mevsim meyvesi.

• Akşam: Söğüş domates, ızgara veya haşlanmış et.

9.gün

• Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
• Öğle: ızgara veya haşlama et, yağsız salata.
• Akşam: Haşlanmış karnabahar, söğüş domates, 1 adet mevsim meyvesi.

10.Gün

• Öğle; Haşlanmış Yumurta, haşlanmış Lahana, söğüş domates.
• Akşam: Yeşil Salata, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kızarmış ekmek.

10 günde 3 kilo vermek mümkün olduğu gibi geri almak çok daha kolay, bunun için diyet sonrası beslenmemize dikkat ederek günde 2,5 litre su içmeye devam etmek ve haftada 1 saat tempolu yürüyüş yaparak kilonuzu sabit tutabilirsiniz. Diyeti tekrarlamak için 1 hafta ara vermek lazım.

18:48 1 yorum

İştah Kesen Yiyecekler Listesi

Kilo vermek istiyorsunuz ancak iştahınız buna bir türlü izin vermiyor mu ?  Çözüm olarak iştah kesen yiyecekler tüketerek buna bir son verebilirsiniz. Kilo verememenin en büyük sorunlarından biridir iştahı kontrol altına alamamak, gün geçtikçe artan bir iştaha sahipseniz birazdan bahsedeceğimiz yiyecekler ile beslenerek kısa zaman dilimi içerisinde fazla kilolarınızdan kurtulup, göbek bölgenizde oluşan yaglanmalara son verebilirsiniz.

İştah Kesen Yiyecekler Listesi

• Karnabahar; aynı zaman da kilo verme ve vitamin açısından yüksek değerlere sahip olan bir besin maddesidir. Yemeğini ve salatasını yaparak diyet listenize dahil edeceğiniz harika bir iştah kesen yiyecekler listesinin başında yer alır.
• Çavdar ekmeği; tok tutma özelliği yanı sıra, çavdar aynı zaman da iştah kesme özelliğine de sahiptir. Günlük ekmek ihtiyacınızı çavdar ekmeği ile değiştirebilirsiniz.
• Yumurta; yüksek protein oranıyla diyet listelerinin ve sporcuların en vazgeçilmezi olan yumurta aynı zaman da iştah kesme özelliği de bulunmaktadır.
• Ayva ; günlük meyve hakkınızı ayvadan yana kullanarak iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
• Badem; özellikle diyetisyenlerin tavsiye etmiş olduğu badem hem ara öğünlerinizde sizi tok tutarken aynı zamanda iştahınız da baskılanmış olacak.
• Salatalık; çok az kalori,si ile hem daha az kalori almanıza aynı zamanda iştahınızı kapatmaya destek olacaktır.
• Yağsız et; ana öğünlerinizde yağsız et tercih ederek, sağlıklı bir ana öğün atlatmış olurken iştahınız kapatarak bir sonraki öğünde daha az açıkmış olacaksınız buda gereksiz kalori alımının önüne geçmiş olur.
• Yeşil çay; zayıflama çaylarının şahı olarak adlandırılan yeşil çay hem metabolizmanızı artırır, yağ yakar, aynı zamanda iştahınızı keser. Her öğün,den sonra içeceğiniz bir fincan yeşil çay iştahınızı keser ve zayıflamanızı hızlandırır.
• Tarçın; iştah kesen yiyecekler listesinde en başarılı sayılan tarçın,ın kullanım alanları çok fazladır. Hem çubuk hem toz tarçın olarak aktarlarda bulacağınız tarçını yemekler de tatlılarda, zayıflama çaylarında vb. bir çok yerde kullanarak hem tat olarak sizi daha çok tatmin eder aynı zaman da iştahınızı kapatır.
• Maydanoz; bir çok diyet listesinde özellikle tavsiye edilen maydanozun bir başka özelliği de iştahı kesmesidir. Salatalar da bolca tüketeceğiniz maydanoz idrar söktürücü özelliği yanında iştahınızı da kapatarak vücuttaki fazla ödemi de atar. Yemeklerde, salatalarda kullanabileceğiniz gibi kaynatıp suyunu içerek de faydalanabilirsiniz.
• Maden suyu; doğal mineral deposu maden suyuyla iştahınızı kesebilirsiniz. Günde tüketeceğiniz bir adet maden suyuyla kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
• Sirke; salatalara kullanmış olduğunuz sirkenin aynı zaman da doğal bir iştah kesici de olduğunu belirtmek isteriz. Zayıflama etkisi olduğu her yerde söylenen sirke salataların yanı sıra sabahları aç karnına suya katarak içerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.

İştahınızı kontrol altına almak için günlük yiyecekleriniz arasına bu yiyeceklerden koyarak iştahınız kontrol altına alınmış olabilir. Yemek yemeyi keyifli hale getiren iştah hissiyle baş edebilmeniz böylelikle daha kolay olacaktır. 

18:48 0 yorum

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Portakal Diyeti İle Zayıflayın

Yaz mevsimi geldi çattı, bir kış ayı boyunca almış olduğumuz kilolar yavaş yavaş kendini göstermeye başladı. Bahar aylarında giymiş olduğumuz kıyafetler de fazla kilolar kendini gösterince ise diyete başlamamak elde değil. Yaz aylarına özel bu diyet listesi ile almış olduğunuz fazla kilolardan kurtulmuş olacaksınız. 1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın ve yaza fazlalıklarınızdan arınmış bir şekilde girin. Rejimin en önemli özelliklerinden biri c vitamini deposu olduğu için spor yaparken, vücut enerjiniz düşmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olacaksınız. 1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın, bahar yorgunluğundan ve bahar aylarından oluşan hastalıklardan da c vitamini koruyuculuğundan faydalanın.

1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti ile zayıflayın diyet listesi.

İçeriğindeki bol c vitamini sayesinde kilo vermeniz daha sağlıklı ve hızlı olacaktır.

1 gün :

Kahvaltı: 1 adet portakal, kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: 1 adet portakal, 200 ml yoğurt, 1 adet haşlama yumurta ve 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

Akşam:200 ml yoğurt, 2 adet domates, 2 adet haşlama yumurta, 2 dilim kızarmış ekmek ve bir parça marul.

2.gün.

Sabah: 1 adet portakal, çavdar ekmeği yanında şekersiz kahve veya çay

Öğle: 200 ml yoğurt yanına 2 adet kızarmış ekmek, 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet portakal.

Akşam: 100 ml yoğurt, 100 gr ekmek içi konmadan hazırlanmış ızgara köfte, 1 adet kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet portakal, 1 adet domates.

3.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 dilim beyaz peynir,1 adet kızarmış çavdar ekmeği.

Öğle: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 200 ml yoğurt, 1 adet yumurta, 1 adet portakal.

Akşam: 100 ml yoğurt, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet domates, 125 gram yağsız ızgara bonfile.

4.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 adet kızarmış ekmeği, şekersiz çay veya kahve.

Öğle: 1 adet kızarmış çavdar ekmeği, 125 gram beyaz peynir, 1 adet salatalık turşusu, 1 adet domates.

Akşam: 2 adet domates, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 elma, 100 gram ekmek içi konmadan hazırlanmış köfte.

5.gün.

Sabah: 1 adet portakal, 1 adet kızarmış ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir.

Öğle: 200 gr ızgara balık veya buğulama, 1 adet domates, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Akşam: 1 adet domates, 1 adet yumurta ve yarım marul.

1 ayda 10 kilo verdiren portakal diyeti zayıflayın ve hafif aynı zamanda sağlıklı şekilde form tutun. Diyet içerisinde bulunan bolca c vitamini sayesinde, hızlı yag yakma ve göbek bölgesinde bulunan aşırı yaglanmanın önüne geçtiginiz gibi aynı zamanda vücut direncini yüksek tutarak diyet süresince daha sağlıklı ve enerjik bir şekilde kilo vermiş olacaksınız.

18:48 0 yorum