Göbek Yaglarini Eriten Muhtesem Diyet

Eğer göbek bölgesinde fazla kilolarınız varsa ve zayıflamayı istiyorsanız umutsuzluğa düşmeyin ve göbek yağlarını eriten muhteşem diyet sayesinde göbek bölgenizde oluşan yağlardan kurtulacaksınız artık. Sadece 3 hafta gibi kısa bir sürede göbek bölgesinde incelme sağlayacak özel bir programdır. Ancak şunu belirtmek de fayda var sadece diyet ile bölgesel zayıflama yapmak mümkün değil göbek yağlarını eriten muhteşem diyet le beraber bazı özel egzersizler ve bitki çayları ile göbek yağlarınızdan mucizevi bir şekilde kurtulmuş olacaksınız.

Göbek yağlarını eriten muhteşem diyet
1.gün
Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 2 dilim beyaz yağsız peynir, 3 tatlı kaşığı reçel, 3-4 adet siyah zeytin.
Öğle: ızgara tavuk ve yeşil salata
Akşam: 1 porsiyon semizotu yemeği, yağsız yeşil salata.
2.gün
Sabah:1 bardak süt, yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 çorba kaşığı müsli.
Öğle: 3 parmak dil peyniri, 2 dilim ekmek, mevsim yeşillikleri.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası
3.gün
Sabah: kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 dilim çavdar ekmeği,5 adet maydanoz.
Öğle: 3 adet köfte, bol yeşillikli yağsız, limonlu salata.
Akşam: Kıymalı yeşil mercimek yemeği, yeşil salata.
4.gün
Sabah: 1 tane kivi, 2 dilim ananas dan yapılmış meyve salatası
Öğle: Balık ızgara, roka salatası.
Akşam: 1 kase sebze çorbası.
5.gün
Sabah: 1 tane kivi, 2 dilim ananas dan yapılmış meyve salatası.
Öğle: 3 adet yumurtan yapılmış omlet, limonlu, yağsız salata.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası.
6.gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 5 tane maydanoz.
Öğle:1 porsiyon ızgara tavuk, yağsız, limonlu yeşil salata.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası
7.gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta ve 2 adet tam tahıllı ekmek, 5 adet maydanoz.
Öğle: 2 tane ceviz içi, 1 adet yeşil elma ve 1 fincan yeşil çay.
Akşam:1 porsiyon ızgara tavuk, yağsız roka salatası.

Göbek yağlarını eriten muhteşem diyet 21 gün boyunca devam edecek aralarda bazı öğünleri değiştirme hakkınız bulunmakta. Çok fazla kaçamaklara yer vermeyin. Aynı zamanda göbek yağlarını eriten muhteşem diyet tek başına yapılması çok fazla sonuç aldırmaz. Diyetle beraber bölgesel zayıflamada etkili olan egzersizlerde yapılmalı özellikle mekik çekmek karın kaslarınızı çalıştıracağı için karın bölgesindeki yağ yakımı hızlandırır. Bu süre zarfında zayıflama çaylarını elinizden düşürmemenizde fayda var. 1 çay kaşığı yeşil çay, bir tutam kiraz sapını 5 dakika kaynatıp süzüp oda sıcaklığında günde 3-5 fincan olarak tüketin. İçerisine hiçbir şekilde tatlandırıcı konulmayacak tat vermesi için içerisine ince bir dilim limon koyabilirsiniz. Sabahları erken kalkmak metabolizmayı hızlandırdığı için sabahları erken kalkıp egzersiz yapmak size ekstra kalori yakımı sağlar ve akşam yemekleri geç yenmemeli.

23:18 1 yorum

Limon Detoks Diyeti Nasıl Yapılır

Kilo vermek için türlü yöntemler deneyen insanlar sayesinde diyetisyenler uzun çalışmalar ile yeni diyetler sunmaktadır. Yağ yakma kilo vermenin en başında gelmektedir. Yağlarından arındırılmış bir vücut sağlıklı bir vücuttur. Bu nedenle protein yapıtaşlarını yakmadan karbonhidrat ve yağları yakmak gerekmektedir. Yağları yakmanın oldukça kolay olduğu bir yöntem olan limon detoks diyeti nasıl yapılır? Limon yağların yakımını hızlandırır. Aynı zaman da C vitamini yönünden zengin olan limon sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Limon diyeti yapmak için ilk olarak tam anlamıyla sağlıklı olmak gerekir. Sağlıklı olmayan bir vücut için detoks oldukça tehlikelidir. Hasta bir vücudun yaptığı detoks hücrelerin savaşını durdurabilir. Bu nedenle her şeyden önce sağlıklı olmak gerekir.

Limon Detoks Diyeti Yapma Yöntemleri
Limon detoks diyeti nasıl yapılır? diye bakmadan önce, detoksun faydalarına değinmekte gerekir. Detoks vücuttaki toksinleri atarak vücudun dinlenmesini sağlar. Aynı zaman da detoks, yabancı maddeleri de vücuttan arındırır. Limon detoks diyeti yapılırken ne yapmak gerekir?

• Sabah ilk olarak bir bardak limonlu su içmek gerekir. Limonlu su aç karnına içildiğinde yağ yakımı hızlanacaktır. Yağ yakımını hızlandırmak için limonlu su ılık olmalıdır.
• Sabah kahvaltı da 1 kase mevsim meyvelerinden hazırlanmış taze meyve salatası, bir kase yoğurdun içerisine yulaf karıştırarak yemeniz gerekir. 1 bardak taze süt içmeniz de vücut direncinizi arttırır.
• Ara öğünde 7 adet taze fındık ve 1 bardak taze yeşillik suyu içiniz.
• Öğle yemeğinde; yağ yakıcı çorba içilmelidir. Bu genellikle lahana veya brokoli çorbası olabilir. Bir porsiyonda haşlanmış karnabahar yemeniz yeterli olacaktır.
• Ara öğün olarak; Yulaflı ekmek ve bir miktar domates aynı zaman da limonlu ılık su içilmelidir.
• Akşam yemeğinde; Fırında yağsız bir balık pişirebilirsiniz. Sebze koymanız mümkündür. Fakat balık üzerine bol limon sıkmayı ihmal etmemek gerekir.

Limon detoks diyeti nasıl yapılır? 
Diye bakarsak her sabah mutlaka ılık suya karıştırarak limon suyu içmek gerekir. Bu her sabah tekrarlanmalıdır. Yediğiniz her besinin içine limon suyu karıştırmalısınız. Kan şekerini düzenlemek için salatalarınıza sirke ve limon kullanmanız gerekir. Limon kullanarak yaptığınız yemeklerle detoks daha çabuk amacına ulaşabilecektir. Gün içerisinde içtiğiniz limon su ile desteklemek için gün içerisinde mutlaka azar azar 5 porsiyon tüketmeniz gerekir. C vitamini özellikle düşük kalorili meyve ve sebzelerde bulunur bu nedenle kilo vermek isteyenler için tam bir arkadaştır. Hızlı yakmayı sağladığı için limon detoksu mutlaka denenmelidir. Gün içerisinde tükettiğiniz limonlu sulara ek olarak gece yatmadan önce de limonlu suyu 1 bardak ve sıcak içmelisiniz. Akşam olunca vücut metabolizması yavaşlar. Fakat uyurken de yağ yakmak için sıcak bir bardak limonlu su tüketmek oldukça faydalıdır.

23:17 0 yorum

Hamilelik Sonrası Hızlı Zayıflama

Hamilelik sonrasında hanımların gerçekleştirmek istedikleri en önemli eylem, hızlı bir şekilde kilo vermektir. Zira, gebelik sürecince almak zorunda oldukları kiloların, lohusalık dönemiyle birlikte fazlaca göze batması, hanımlarda bu tarz ihtiyaçların doğmasına sebebiyet vermektedir. Ancak bu tarz bir problemi hamilelik sonrası hızlı zayıflama programları dahilinde sıkıntısızca ortadan kaldırabilmek mümkündür. Bunun için yapılması gereken en önemli şey, sağlıklı diyet programı eşliğinde uygulayacağınız yağ yakma egzersizleri olacaktır. Nitekim, anne sütünün en fazla gerekli olduğu ilk 6 ayı da göz önünde bulunduracak olursak eğer, hamilelik sonrası hızlı zayıflama girişimleri için temkinli davranmakta fayda vardır. Özellikle de vücudun metabolizmasının eski haline dönebilmesi adına, annelerin vitamin ve protein değeri yüksek besinler tüketmesi gerekmektedir. Bunun için de, uzman bir diyetisyen eşliğinde alacağınız sağlıklı diyet listesi içerisine ilave olarak, yağ yakıcı çorba çeşitleri ve protein değeri yüksek ürünler dahil etmeniz gerekmektedir.

Tüm bunların yanı sıra, hamilelik sonrası hızlı zayıflama aşamalarınızda psikolojik açıdan kendinizi rahat ve mutlu etmeniz gerekmektedir. Bunun için de yapacağınız ilk şey vücudunuza zindelik kazandırmak olacaktır. Düzenli uyku programı, saatli yenilecek yemekler ve en önemlisi de hayata ılımlı bir pencereden bakarak devam etmeniz, sizlerin hamilelik sonrası hızlı zayıflama amacınızı gerçekleştirebilmeniz adına bolca katkılar sağlayacaktır. Aksi takdirde, kafa yapısı olarak negatif düşünen bir insanın hangi diyet programını uygularsa uygulasın, olumlu sonuçlar elde etmesi imkansız olacaktır.

Doğum Sonrası Forma Girmenin Tüyoları
Doğum sonrasında forma girebilmek için, ilk olarak lohusalık dönemimde harekete geçmeniz gerekmektedir. Keza, anneler için oldukça sıkıntılar arz eden bu dönemde, uygulanacak olan hafif diyet programları sizlerin daha mutlu ve hızlı bir şekilde forma girmenizde katkı sağlayacaktır.

Lohusalar için Kahvaltı tavsiyeleri
2 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Bir bardak arındırılmış süt
5 zeytin tanesi ve 1 dilim kepekli ekmek
Üç farklı aşamaya ayırmış olduğumuz bu kahvaltı seçenekleri sayesinde, annelerin lohusalık dönemlerinde eski kilolarına kavuşmaları daha kolay olmaktadır. Öte yandan bu dönemlerde uygulanacak bir diğer diyet listesi ise;
Günde en az 7 porsiyon ekmek tüketiniz
Bebekleriniz içinde önem arz edecek olan süt, kaynatarak günde en az iki bardak içiniz.
Sınırsız sebze tüketiniz.
En az 2 litre arındırılmış su içilmesi gerekmektedir.
Özellikle de ara öğünlerde tüketilecek olan meyveler sayesinde, vücut metabolizmasını daha dengeli bir düzeye yerleştirebileceksiniz.
Protein değeri fazla olan besinler günde en az 4 ya da 5 porsiyon olarak tüketilmesinde fayda vardır.

Tüm bunların yanında, hamilelik sonrası hızlı zayıflama işlemini sıkıntısız bir şekilde gerçekleştirebilmeniz adına; bebeğinizle birlikte uzun uzun yürüyüşler, fırsat buldukça yapacağınız egzersizler ve belirli seanslarda alacağınız uzman tavsiyeleri, sizlerin daha kolay bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır.

23:17 1 yorum

7 Günlük 1800 Kalorili Diyet

Ülkemizde yaklaşık on yılı aşkın bir süre içerisinde obezite oranının sürekli artış göstermesi, kafalarda pek çok soru işaretini de beraberinde getirmiştir. Nitekim; fast food kültürüyle birlikte hepten palazlanan hazır yeme mantığı, insanların metabolizmasının yavaşlamasına neden olarak, sağlıksız bir şekilde kilo almasına ön ayak olmuştur. Hal böyle olunca da ortaya birbirinden farklı diyet programları çıkmıştır. Bu diyet uygulamaları içerisinde son dönem en fazla dikkat çekici olanı ise, 7 günlük 1800 kalorili diyet programı olmuştur. Nitekim, sağlıklı diyet programı ve uygun bir kalori hesaplama yöntemi ile sürdürebileceğiniz bu program, sizlerin daha rahat bir şekilde kilo vermenize katkı sağlayacaktır.

Özellikle de, piyasada türemekte olan pek çok asılsız diyet programının aksine, oldukça sağlıklı bir işleyiş sürdürmekte olan 7 günlük 1800 kalorilii diyet uygulaması sayesinde, yağ yakma işlemlerinizi daha hızlı ve bir o kadar sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Tüm bunların yanında sağlıksal açıdan da bedeninizin pek çok toksit ve kimyasal maddeden arınması gerektiğini göz önünde bulunduracak olursak, bu işlevin gerekliliği bizler için oldukça önemlidir. Nitekim, günümüzde aç kalarak diyet yapanların sayısı sürekli artış göstermektedir. 7 günlük 1800 kalorili diyet programında ise, açlık hissiyatı gibi bir durumla asla karşılaşmamakla birlikte, düzenli yaşam akışına da sahip olmayı başaracaksınız.

7 Günlük 1800 Kalorili Diyet Uygulamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle 7 günlük 1800 kalorili diyet uygulamasını kimler açısından zararlı olacağını belirtmekte fayda var. Nitekim

• Yaşlılar

• Çocuklar

• Kronik hastalığı olanlar

Bu tarz bir diyet uygulamasından uzak durmak zorundadırlar. Öte yandan bu diyet uygulamasında amacınız asla hafta 5 ya da 6 kilo olmamalıdır. Bu uygulama esnasında ki en temel amaç, düzenli ve sistemli bir şekilde kilo vermek olmalıdır. Bu diyet aşamanızı en verimli bir somutluğa kavuşturabilmek ise, yine sizlerin elindedir.

Özellikle de, diyet için tüketeceğiniz besinleri sıralayacak olursak eğer;

• Diyet bisküvi

• Yağsız peynir

• Yeşil içecekler ( şekersiz olmasına dikkat edilmeli )

• Envai çeşit sebze yemekleri

• Yağsız ve kaymaksız yoğurt. Ev yapımı olması daha iyidir.

• Bolca meyve

• Kırmızı et

• Balık tüketimine bu diyette fazlaca önem verilmesi gerekmektedir.

• Öte yandan beyaz ekmek tüketimini tamamen ortadan kaldırmanız gerekmektedir.

• Yağ yakıcı çorba çeşitleri de bu diyet için önem arz etmektedir.

Düzenli bir şekilde uygulayacağınız bu program sayesinde, ruhunuz ile bedeninizi mükemmel bir uyum içerisine kavuşturabileceksiniz. Özellikle de günlük hayatınızı akışına koyacak olan bu program, başta fit bir vücut olmak üzere, sizlere rahat bir uyku düzeni, gün içerisinde asla kaybetmeyeceğiniz zindelik ve sınırsız bir yaşam enerjisi sağlayacaktır. Bu sebepten ötürü, 7 günlük 1800 kalorili diyet programları ile hem sağlıklı bir hayat hem de güzel bir görünüm elde edebilirsiniz.

23:17 0 yorum

Hamilelik Süresince Normal Kilo Alımı

Aşırı stres, aralıklı göğüs ağrıları ve düzensiz ilerleyen uyku problemleri... tüm bu sıkıntıların hepsi hamilelik süresi boyunca hanımların karşılaşmış olduğu vücut tepkilerinden yalnızca birkaçıdır. Keza gebeliğin ilk ayından itibaren vücudun fazlaca gelişen pek çok hormonu, hamilelik sürecince bu sorunlarla birlikte aşırı kilo alma durumlarınında doğmasına sebebiyet vermektedir. Ancak bu sıkıntıyı sağlıklı bir kilo kontrolü programı dahilinde en aza indirebilmek mümkündür. Özellikle de hamilelik sürecince normal kilo alımı sağlayabilmek için, uzman hekimler kontrolünde gerçekleştirilen küçük egzersiz programları oldukça yardımcı olmaktadır. Tüm bunların dışında, protein değeri dengeli besinler ile yağ yakıcı çorba çeşitlerinin gebelik esnasında tüketilmesi, hamilelik sürecince normal kilo alımını rahatlıkla kolaylaştıracaktır. Nitekim hanımların henüz hamileliklerinin

1. Aylarından itibaren dert etmeye başladıkları doğum sonrası, göbek eritme, hızlı yağ yakma ve sağlıklı diyet listesi aşamalarının hepsi, hamilelik esnasında uygulanacak olan bir takım kural ve programlar dahilinde tamamen mümkün olabilecektir. Öncelikle hanımların özellikle de aş erme dönemlerine girmeden önce, yemek programlarını belli bir düzen içerisinde sürdürmelerinde fayda görülmektedir. Nitekim, hamilelik öncesinde mevcut programınızın hemen hemen aynısını bir kaç seansa fazla olarak gerçekleştirmeniz, sizlerde hamilelik sürecince normal kilo alımı ihtimalinizi daha da kolaylaştıracaktır. Öyle ki, gebeliğin ilk 4 ayında vücut yapınıza vereceğiniz önem, doğum aşaması ve doğum sonrasında devam ettireceğiniz hayatınıza fazlaca katkılar sağlayacaktır.

Hamilelik Esnasında Normal Kilo Alımı için Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Hamilelik sürecince normal kilo alımı işlemlerinizi mutlaka bebeğinizin anne karnındaki gelişim aşamalarına göre uyarlamanız gerekmektedir. Keza, gebelik süresi boyunca her hafta farklı kilo ve boyut olarak küçük seanslar eşliğinde büyüyecek olan bebeğiniz, sizlerin dengeyi sağlayarak gerçekleştireceğiniz bir beslenme programı ile daha da sağlıklı olarak dünyaya doğabilirler
Bunun için aşağıdaki hususları dikkate almakta fayda vardır.

•    Hamileliğinizin ilk 20 haftası boyunca en fazla 2 buçuk kilo almaya dikkat etmeniz gerekmektedir. Geri kalan haftalarda ise bu dikkat dahilinde kilo alımlarınız daha sistemli ve aşırıya kaçmayan bir programla gerçekleşecektir.
•    Hamilelik öncesinde zayıfsanız eğer ve doktorunuzun da herhangi biri uyarısı yoksa, bu süreç içerisinde yaklaşık bir 15 kilo almanız uygun olacaktır.
•    Öte yandan hamilelik esnasında vücudun görünümünün bozulmaması adına yapılmakta olan diyetler oldukça tehlike arz etmektedir. Keza vücut gerek duyduğu protein değeri ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayamazsa, ilerleyen dönemlerde anne ile bebeğinin sağlıksal açıdan büyük problemler bekleyebilir.
•    Hamilelik esnasında kilo alımı normal bir şekilde ilerlerken aniden değişiklik göstermeye başlarsa eğer, herhangi bir panik durumuna kapılmamanız gerekmektedir. Nitekim özellikle de 6. Aydan sonra bu tarz vücut değişikliklerinin yaşanması oldukça doğaldır.

Tüm bunların yanı sıra hamilelik süresince normal kilo alımı, hem sizlerin hem de bebeğinizin ilerleyen hayatında sağlıklı bir çizgide yaşamasına olanak tanıyacaktır.

23:16 0 yorum

7 Günlük 1200 Kalorili Diyet

7 günlük 1200 kalorili diyet programı; 7 günlük olan tüm öğünlerin açık seçik verilmesi ile başlayacaktır. Kalori hesaplaması yaparak sağlıklı zayıflamanın tadına varın. 

7 günlük 1200 kalorili diyet programı;

Diyet Programındaki Günler

Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısında;

•   Domates, salatalık toplamda 25 kalori

•   Bir adet haşlanmışyumurta, toplamda 80 kalori

•   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Bir dilim, bir kibrit kutusundan az, toplamda 60 kalori

Ara Öğün de;

•   10 adet tuzsuz ve kavrulmamış doğal badem, toplamda 60 kalori

•   Yaklaşık bir kaşık kadar üzüm kurusu, toplamda 50 kalori

Öğle Yemeğinde;

•   Ton balık içeren bir salata, toplamda 150 kalori

•   1 bardak kadar, yağsız yoğurttan yapılmış az tuzlu ayran, toplamda 76 kalori

•   2 dilim kepek ekmeği, toplamda 110 kalori

Ara Öğün;

•   İki tane kuru kayısı, toplamda 36 kalori

•   İki adet ceviz, mümkün olduğu kadar küçük, toplamda 50 kalori

Akşam Yemeği;

•   Bir porsiyon kırmızı etsiz, beyaz etsiz sebze yemeği, toplamda 200 kalori

•   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Bir küçük kase yoğurt, toplamda 120 kalori

•   Marul, domates, salatalık, maydanoz, dereotu ve limonlu salata; toplamda bir kase kadar, toplamda 40 kalori

Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı;

•   Bir kibrit kutusu kadar az yağlı veya yağsız beyaz peynir, toplam kalorisi 60 kalori

•   Bir dilim kadar kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Yaklaşık beş tane zeytin, toplam da 40 kalori

•   Salatalık, domates birer tane küçük; toplam kalorisi 25 kalori

Ara Öğün;

•   ½ su bardağı kadar yağsız ve şekersiz süt, toplamda 60 kalori

•   Üç adet diyet bisküvi, toplam da 50 kalori

Öğle Yemeği;

•   Toplam da iki tane olacak şekilde, yağsız etli biber dolması, toplamda 250 kalori

•   Bir küçük kase yoğurt, toplam da 120 kalori

Ara Öğün;

•   Bir elma, toplam da 60 kalori

•   ½ kadar su bardağı, yağsız süt

Akşam Yemeği;

•   Tavuk bonfile yağsız ve ızgara olacak şekilde, toplam kalori 120 kalori

•   Salatalık, domates, marul, maydanoz içeren limon soslu ve yağsız salata, toplam da 40 kalori

•   İki dilim kepek ekmeği, toplam da kalorisi 40

•   Bir bardak yağsız ve tuzsuz ayran, toplam kalorisi 76

Ara Öğün;

•   Bir bardak tarçınlı yağsız ve şekersiz süt, toplam 120 kalori

Şeklinde düzenli olarak 7 gün yapılması gerekir. 7 günlük 1200 kalorili diyet programı düzenli olarak uygulandığı taktir de oldukça etkili sonuçlar verir. Oldukça sağlıklı diyet programıuygulayacak olduğunuzu da hatırlatmak gerekir.

23:16 0 yorum

10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Programı ile Zayıflayın

Uzun süre yapılan diyet programlarından sizde sıkıldıysanız size çok güzel bir haberimiz var. 10 günde 8 kilo verdiren diyet programı ile zayıflayın ve istemediğiniz kilolarınıza çok kısa sürede veda edin.

Diyet listesi başlangıç:
    •    Düşük kalorili bir diyet listesi olduğu için egzersize çok fazla yüklenmeyin.
    •    İlk hafta kilo verimi daha çok fazla, ikinci hafta kilo verimi daha az olur ancak pes etmeyin.
    •    10 günde 8 kilo verdiren diyet programı ile zayıflayın ancak diyetinizi yaparken sağlığınızı ihmal etmeyin.
    •    Günde 2,5 litre su içmeyi unutmayın.
    •    Metabolizmanızı hızlandırmak için öğünlerinizi atlamayın hatta öğünlerinizi bölün.
10 günde 8 kilo verdiren diyet programı ile zayıflayın diyet listesi.

1.gün.
Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 yumurta, söğüş domates.
Öğle: 1 simit, 1ayran.
Akşam: Haşlanmış tavuk 1 porsiyon olacak. Yağsız salata.

2.gün.
Sabah: şekeriz çay veya kahve, 1 parça beyaz peynir, 5 adet zeytin
Öğle: Domates, salatalık söğüş, 1 parça beyaz peynir.
Akşam. Ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmeği.

3.gün.
Sabah: Şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kızarmış ekmek, domates söğüş.
Öğle: 1 adet yumurtayla yapılmış menemen.
Akşam: 1 tabak yağsız fasulye yemeği, 1 bardak yağsız ayran.

4.gün:
Sabah: 1 bardak greyfurt suyu, 1 adet meyve
Öğle: Haşlanmış lahana veya brokoli yanında, 1 kase yoğurt.
Akşam: Kabak dolması ancak içinde pirinç az olacak, mevsim salata.

5.gün:
Sabah: 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek.
Öğle: Haşlanmış salçalı 3 adet sosis.
Akşam: Izgara veya haşlanmış tavuk, domates söğüş.

6.gün:
Sabah: 1 yumurta, şekersiz çay.
Öğle: 2 adet patates ile yapılmış salata, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: makarna ancak çok az içine yağ konulacak, bol yoğurt.

7.gün:
Sabah: şekersiz çay, 1 parça beyaz peynir, söğüş domates.
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, söğüş domates.
Akşam: ton balıklı yağsız salata, 1 adet mevsim yemeği.

8.gün:
Sabah: 1 bardak greyfurt suyu, 1 adet mevsim meyvesi.
Öğle: 1 adet simit, 1 bardak ev yapımı ayran.
Akşam: 1 tabak semizotu yemeği, bol yoğurt.

9.gün:
Sabah: şekersiz çay, 1 parça beyaz peynir,5 adet zeytin.
Öğle: çeşitli mevsim yeşilliklerinden yapılmış salata, 5 adet köfte.
Akşam: haşlanmış lahana, bol yoğurt.

10.gün:
Sabah: şekersiz çay,1 dilim kızarmış ekmek,1 adet yumurta.
Öğle: 1 adet yumurtadan yapılmış menemen, 1 bardak ayran.
Akşam: 5 parça ızgara et, yağsız bol yeşillikli salata.

Diyet sonu
10 günde 8 kilo verdiren diyet programı ile zayıflayın forma girin ve sonun da hayal ettiğiniz vücuda sahip olun. Ağır bir diyet olduğu için 1 aydan önce tekrar etmeyin. Diyet sonrası sporunuzu ve su içmeyi ihmal etmeyin.

23:16 0 yorum

Sınırların Olmadığı Dünyada, Sağlık İçin Bir Arada

Corena, 1988 yılında kurulan, bugün dünya çapında 85 ülkede, 300 kişilik müşteri portföyü ile başarılı bir şekilde hizmet veren ilaç, medikal setler, hijyen kitleri ve sağlık alanında saf malzemelerin tedariği sağlayan aynı zamanda insani yardım projelerinde de baş rol oynayan tedarikçi bir firmadır. Corena; küresel olarak coğrafi yayılımında girdiği her kültüre 85 ülkede de özel çözümler sunuyor. Yardıma ihtiyaç duyduğunuz medikal ürün ve sağlık kitleri sarf malzemeleri temin ve tedariğinde, size en hızlı yanıtı en rekabetçi pazar fiyatlandırması ve en uygun ücretleri ile Corena; bağlılık, tutku, sorumluluk ve orijinallik ilkelerinden ödün vermeden çalışmaya devam ediyor.

GSYİH ve ISO 9001 standartlarına bağlı kalarak hizmetlerini geliştirmeyi hedefleyen Corena; güçlü değerler, güçlü performans, yüksek güvenilirlik, hızlı ve etkin temin sistemine sahip, uluslar arası sağlık malzemeleri, ilaç ve hijyen kitleri sarf malzemeleri tedarikçi firmasıdır. Temel amacı “sağlıklı geleceklere” katkı sağlamak olan Corena; Ankara’da 2000 m2’lik depolama sistemi ve sağlık sektöründe gerek ilaç pazarlama gerek ilk yardım ve sağlık setlerinde geniş ürün yelpazesi ile etkin hizmet sunabiliyor.

Corena, İnsani Yardım Projeleri ve acil ihtiyaçları barındıran ilk yardım temelli tüm koşullarda, gönüllü sivil toplum kuruluşları ile ortak hareket edebilen, rekabetçi fiyatlarıyla hem küresel hem yerel müşteri portföyü ile deneyimlerle donanımını birleştirmiş profesyonel bir kalite anlayışıyla birleştirebilmiş bir kuruluştur. Uluslararası medikal alanda ilaç ve sağlık kitleri satışlarında; bireylerin temel hedeflerine ve öncelikli ilk yardım malzeme ihtiyaçlarına göre geniş ürün yelpazesine sahip olup, FIFO İlk Giren İlk çıkar Metodolojisini benimseyerek çalışır. Tedarik ve temin süreçlerinde baştan sona sertifikalı ve onaylı süreçler üzerinden faaliyetlerini yürüten Corena; sağlık sektöründe küreselleşmeden esinlenerek bu yola çıkmış, herhangi bir koşulda öncelikle sağlığı gözeterek, mükemmelliğe ancak ve ancak sürekli iyileştirme ve değişim penceresinden bakan bir yaklaşıma sahiptir.

23:48 0 yorum

Daha iyi bir vücuda sahip olmanın 10 yolu

Sürekli aynanın önünde durup mükemmel vücuda sahip olmak için hayal kuranlardan mısınız? Fakat yapabileceğiniz bir çok şey varken neden orada oturup hayal kurmakla yetiniyorsunuz? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, size daha iyi bir vücuda sahip olmanın 10 yolunu gösteriyor:

VÜCUDUNUZLA TEKRAR İLETİŞİM KURUN: 
Aynanın karşısına geçin ve genel vücut proporsiyonunuzu değerlendirin. (Omuz ve kalça yükseklikleri, kafanızın gövdenizin orta hattında bulunup bulunmadığı gibi detaylar kısaca simetri önemlidir.) Yoga veya germe yaparken vücudunuzun nasıl çalıştığını anlayın. Bu aktiviteler sırasında vücut sıvılarınızı nasıl harekete geçtiğini öğrenin.

EVDE KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN: 
Basitçe kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız egzersizler daha iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Push-up, squat, karın ve sırt kuvvetlenme gibi egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Hafta 2 veya 3 olmak üzere 10-20 tekrar / 3 set olarak egzersizleri yapın.

KARDİO ANTRENMANI YAPMAYI UNUTMAYIN: 
Eğer gerçekten vücudunuzu şekillendirmekte kararlı iseniz egzersiz programınız haftada 3 ila 5 kere, 30-60 dakikalık bir aralıkta orta seviyede aerobik (solunumu hızlandırarak dokulara daha fazla oksijen gitmesini sağlayan) egzersiz içermek zorundadır. Vücudunuzun yeniden şekillenmesi ve esnekliği için egzersizlerin öncesi ve sonrasında germe yapılmalıdır. Joging, yüzme, bisiklet, tenis veya squash gibi aktiviteleri deneyin.

NE YERSEN OSUN: 
Bu cümle oldukça gerçekçidir. Eğer hedefiniz sıkı, fit ve mükemmel görünmekse dürüstçe söylemem gerekirse hergün ağzınıza ne koyduğunuzun farkında olmalısınız. Tabi ki kendinizi kontrol altında tutarken egzersizler sırasında ve günlük yaşantınızda size yeterli seviyede enerji sağlayacak yiyecekleri tüketmeniz gereklidir. Fakat etkisi hızlı geçen, fazla vaatlerde bulunan moda diyetlerden kaçınmanızda fayda var. Vücudunuzun içerden de dışarıdan göründüğü kadar mükemmel olması gereklidir.

KENDİ VÜCUT TİPİNİZE GÖRE KIYAFETLER SEÇİN: 
Genelde vücudumuzu beğenmediğimiz zamanlar, bol, iddiasız, salaş kıyafetler giymeye eğilimliyizdir. Güzel kıyafetler seçmek için kilo verene kadar bekleriz. Fakat neden? Şu an iyi hissetmeniz önemlidir, kendinize vücut ölçülerinize göre etkileyici kıyafetler seçin. Kendinizi yenilenmiş ve motive hissetmek için fit kıyafetler edinin.

VÜCUDUNUZU BİR BÜTÜN OLARAK DEĞERLENDİRİN: 
Birçoğumuz vücudumuzu bölgesel olarak yargılarız. Bacaklarım çok kalın, dudaklarım çok ince, göğüslerim çok küçük… Bedeninizi sadece negatif gördüğünüz tarafları ile değil bir bütün olarak değerlerin. Vücudunuzun beğendiğiniz kısımlarını ortaya çıkaracak kıyafetler seçin.

POZİTİF OLUN: 
Vücudunuzun nasıl göründüğü daha çok algıya dayanır. Eğer vücudunuzun iyi olmadığını düşünerek yürüyor iseniz vücudunuz ve postürünüz bunu yansıtır. O yüzden her sabah evden bir gülümseme ile ayrılın ve en iyi tavrınızı takının. Duruşunuz ve tavrınız görünüşünüzü belirler. Yürürken ve ayakta dururken kendinize güvenli bir tavır sergileyin. Vücudunuzun bu şekilde daha farklı göründüğünü çok geçmeden fark edeceksiniz.

KENDİNİZİ ŞIMARTIN: 
Eğer vücudunuzu şekle sokmak için hergün antrenman yapmayı başardıysanız, gidin ve kendinize bütün stresinizi ve gerginliğinizi azaltacak bir masaj hediye edin. Eğer masaj konusunda fanatik değilseniz, küvetinizi doldurun ve suyun rahatlatıcı etkisinin tadını çıkarın.

VÜCUDUNUZ TEK VE EMSALSİZ VE TABİÎ Kİ SİZ DE: 
Her insanın başka bir genetik yapı, vücut şekli ve ölçüsü ile doğduğunu hatırlayın. Sizin vücudunuz da benzersiz.

İLERLEMEYİ TAKİP EDİN: 
Bu süre içinde vücudunuzdaki gelişmeleri takip etmenizi öneririm. İlk halinizin fotoğrafını çekin, yağ yüzdenizi, bedeninizi, egzersizleri yapma süre ve sayınızı bir yerlere not edin ve her ay karşılaştırın. Böylelikle doğru yapıp yapmadığınız şeyleri değerlendirme fırsatınız olur.

23:48 0 yorum

Diş gıcırdatma deli ediyor

Gün boyu şehir hayatı veya iş hayatına bağlı yaşanan stres, dengesiz beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik uyku bozukluklarına neden olabiliyor. Bu uyku bozukluklarından bir tanesi de uykuda diş gıcırdatma olarak bilinen ‘Bruksizm’

Yaşamımızın üçte birini uykuda geçirdiğimiz düşünüldüğünde, uykunun insan zihni ve bedeni için ne kadar önemli olduğuna değinen Hospitadent Yönetim Kurulu Üyesi Dt. Selçuk Özbölük, “Gün boyu şehir hayatı veya iş hayatına bağlı yaşanan stres, dengesiz beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik uyku bozukluklarına neden olabiliyor. Bu uyku bozukluklarından bir tanesi de uykuda diş gıcırdatma olarak bilinen ‘Bruksizm’. En sık görülen uyku bozukluklarından biri olan ‘Bruksizm’, uykuda konuşma ve horlamadan sonra 3. sırada karşımıza çıkıyor” dedi.

Uyku esnasında oluşan güçlü çene hareketlerinin neden olduğu çeneleri sıkma, dişleri gıcırdatma olayı olarak tanımlanan bruksizmin görülme sıklığının %20’lere kadar ulaştığını söyleyen Dt. Özbölük, “Bruksizm konusunda yapılan araştırmalar; horlama ve uyku apnesi gibi durumların dişlerini gıcırdatan kişilerde daha çok görüldüğünü gösteriyor. Aşırı duygusal hassasiyet, sinir, stres, kuruntu, dengesiz beslenme ve hareketsizliğin yanı sıra fazla miktarda tüketilen alkol, sigara ve kafein uykuda diş gıcırdatmayı arttırıyor” diye konuştu.

Diş sıkma ve gıcırdatmanın gece veya gündüz oluşabilen istemsiz bir aktivite olduğu ancak bu durumun çeşitli olumsuz semptomlar ortaya çıkmadan hastalar tarafından genellikle farkına varılmadığını söyleyen Dt. Özbölük; “Diş sıkma ve gıcırdatmanın birçok nedeni var ve bu nedenler arasında; stres ve kişisel özellikler, uyku düzeni, uyku esnasındaki solunum bozuklukları, travmatik yaralanmalar, merkezi sinir sistemi rahatsızlıkları, yasadışı ilaç kullanımı (ekstazi), ilaç tedavileri (seratonin), alkol, kafein ve sigara kullanımı gibi faktörler sayılabilir. ‘Bruksizm’, en sık görülen uyku bozukluklarından, uykuda konuşma ve horlamadan sonra 3. sırada karşımıza çıkıyor. Hastalar genellikle diş gıcırdattığının farkında bile olmuyor. Hasta bize ancak dişlerde hassasiyet, aşınma, sallanma ve kırılma, diş sinirlerinde ölüm, çevre dokularda yaralanma, çene eklem rahatsızlıkları, baş ağrısı ve fonksiyon bozukluğu gibi durumlarda geliyor. Hastanın eşi ya da yakınları da bu durumdan rahatsız oluyorlar" dedi.

Peki diş gıcırdatmanın çözümü var mı?
Diş sıkma ve gıcırdatma tedavisinin nasıl yapıldığı hakkında bilgi veren Dt Özbölük, “Uygulanan tedavi metodu çoğunlukla kişiye özel yaptığımız gece plaklarıyla aktivitenin kontrol altına alınmasını ve meydana gelebilecek patolojik veya fiziksel değişikliklerin önlemesini içerir. Doğru teşhis konulduğu taktirde, bu rahatsızlığın gece plağı kullanımı, hasta eğitimi ve gerek duyulduğunda fizik ve ilaç tedavisi ile kontrol altına alınabildiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ancak diş gıcırdatmanın altında yatan diğer stres kaynaklı problemler için de bir uzmandan yardım almalarında fayda var” diye konuştu.

Diş gıcırdattığınızı nasıl anlarsınız?
• Sabahleyin kalktığınızda yanaklarınız ağrıyorsa
• Ağzınızı rahat açamıyorsanız, açtığınızda ağrı varsa ve gün içinde de ağrı devam ediyorsa
• Kulağa ve başa yayılan ağrılarınız varsa
• Ağız açma kapama sırasında zorluğun dışında klik, klak gibi sesler çıkıyorsa, uykuda dişlerinizi gıcırdatıyor olma ihtimaliniz çok yüksek.

23:48 0 yorum

Sağlıklı ve güzel bacaklara kavuşabilirsiniz!

Bacak ağrıları basit varis hastalığına bağlı ise tedavi sonrası daha sağlıklı ve güzel bacaklara kavuşabilirsiniz!

Duplex Ultrason inceleme ile ağrılarınızın varislere bağlı olup olduğunu tek seansta öğrenin!

Op. Dr. Deniz Durak, “bacak ağrıları, ister atardamar ister toplardamarlara bağlı olsun, tanının tek seansta hızlı bir şekilde koyulmasının mümkün olduğunu” belirtiyor.

Her bacak ağrısı varis kaynaklı olmayabilir!

Bacak ağrıları travmaya bağlı olarak veya travma dışında tıbbi nedenlerle ortaya çıkabilir.
Bacak ağrıları; bacakta bulunan kemikler, eklemler, eklemleri stabilize eden ligamentler, kaslar, tendonlar, kan damarları (atardamar, toplardamar), sinirler, ciltte olan zedelenmelere, inflamasyonlara (romatolojik, enfesiyonlara veya diğer nedenlere) bağlı veya nadiren de olsa tümör kaynaklı olabilir. Ayrıca bel bölgesi rahatsızlıklarında ağrı bacağa yansıyabilir. Bazen bacağa gelen atardamarlarda kronik ve ani gelişen tıkanıklıklar bacak ağrılarına neden olabilir.


Atardamarlara bağlı sorunlar ciddi ağrılara, kapanmayan yaralara, hatta bacak kaybına dahi neden olabiliyor.

Bacakta; kalpten kanı getiren atardamarların daralma ya da tıkanması nedeniyle, genellikle hareketle artan, dinlenmekle azalan, ancak ileri dönemlerdeki daralma ve tıkanmalarda (ani gelişen embolik-pıhtıya bağlı- tıkanmalar da olabilir) veya yara gelişmesi durumunda, ancak ciddi ağrı kesicilerle geçebilen, bacağın yetersiz kanlanması nedeniyle olan ağrılar gelişir.

Eğer toplardamar kaynaklı sorunlar basit varis hastalığına bağlı ise tedavi ile düzelebilir, iç varisle ilgili ise başka problemlerin ortaya çıkması engellenebilir.

Bacakta kullanılan kanı kalbe geri götüren toplardamarlardaki sorunlara bağlı olan ağrılar ise; Derin Ven Trombozu (DVT) ve yüzeyel damarların iltihabı (Tromboflebit) halinde veya bacakta kanın göllenmesi nedeniyle olan ağrılar (basit varis veya iç varise bağlı) şeklindedir.

Ortopedik, Romatolojik, diğer sistemik hastalıklar veya bel ağrılarına bağlı ağrılar için birçok tetkik yapılması gerekebilir, tanının konulması masraflı olduğu gibi zaman alabilir. Buna rağmen, bacakta ister atardamar ister toplardamarlara bağlı olsun damar kaynaklı ağrıların tanısını koyabilmek Duplex Ultrason inceleme ile diğerlerine göre daha kolaydır.

Bacak damarlarına bağlı olan ağrıların ciddi sonuçları olabileceği için bacak ağrılarının damar kaynaklı olup olmadığına karar verebilmek büyük önem taşır.

Muayene sırasında yapılan Duplex Ultrason (damar ultrasonu) inceleme ile tek seansta ağrılarınızın damarlara bağlı olup olmadığına karar verilebilir.

23:48 0 yorum

Bağırsak bozuklukları depresyonu tetikliyor

Sağlıksız beslenme ve sağlıksız yaşam şekli, bağırsakların kolon duvarlarında atıkların birikmesine, burada bakterilerin üremesine ve sonuçta da bağırsakların kendi zehrini emmesine yol açıyor. 

Dr. Mustafa Yaşar'ın verdiği bilgilere göre bağırsaklardaki işlev bozukluklarının bilinen kabızlık, gaz, şişkinlik gibi rahatsızlıklar ve günümüzde özellikle iş insanlarında yaygınlığı artan crohn hastalığının yanı sıra depresyon, sık enfeksiyona yakalanma, baş ağrısı, migren ile de bağlantısı var. Bu tür rahatsızlıklar olanlar "bağırsak yıkama tedavisi", yani kolon hidroterapiden yararlanabiliyor.

24 farklı doğal tıp metoduna ilişkin uzmanlıkları bulunan Dr. Mustafa Yaşar, geçmişi binlerce yıl öncesine dayanan kolon hidroterapi, yani bağırsak yıkama tedavisi ile ilgili bilgiler verdi. Kolon hidroterapiyle bağırsak kıvrımlarında biriken atık maddelerin verilen suyla birlikte boşaltılarak temizlendiğini açıklayan Dr. Yaşar, "Bağırsaklarınız iyi çalışmıyorsa onların işi diğer arınma organlarına kalacaktır. Örneğin bazı cilt sorunları bu nedenden kaynaklanır. Avrupa'da yapılan bir bilimsel çalışmaya göre, bağırsak fonksiyon bozuklukları depresyonun ilk sıralardaki nedeni olduğu tespit edildi." dedi.

Günde bir - kez tuvalete çıkılmalı

Günde bir - iki kez tuvalete çıkmanın normal olduğunu kaydeden Dr. Yaşar, kişinin yine de hidroterapiye ve arınmaya ihtiyaç duyabileceğini ifade etti. Kolon hidroterapinin yalnızca bağırsak hastalıklarında değil, detoks ve bağışıklık sistemini güçlendirme amacıyla da uygulandığını belirten Dr. Yaşar, kolitis ülseroza, crohn, kolit gibi rahatsızlığı bulunanların bu tedaviden en ileri derecede yarar görenler grubuna girdiğini açıkladı. Dr. Yaşar şöyle konuştu: "Sık sık enfeksiyona yakalanma halleri, baş ağrısı, migren ve depresyon hallerinde kolon hidroterapi önemli bir destek tedavisidir. Alerjiler, sedef, egzema, akne gibi cilt hastalıkları, karaciğer yağlanmaları ve karaciğer fonksiyon bozuklukları, alerjik astım bronşial, romatizmal hastalıklar, kireçlenmeler kolon hidroterapiden önemli ölçüde yarar görür."

Kolon hidroterapi nasıl uygulanır?

Nadiren rastlanan karın krampları dışında yan etkisi bulunmayan kolon hidroterapi seansında bir sedye üzerine yatırılan kişiye rektal yoldan bir tüp bağlanıyor. Bu tüp, suyun ısısını, hacmini ve verilme frekansını ayarlayan bir cihazla birleştirilerek yaklaşık 40-45 dakika süreyle ve 5-6 kez kişinin bağırsağı suyla doldurulup boşaltılıyor. Dr. Yaşar, genelde 37-38 derecelik suyla ve arada bir kısa süreler için 25 derecelik suyla bağırsakların yıkandığını, böylelikle bağırsak uyarılarak hem düzleşip şişmesinin önlendiğini, hem de bağırsağın dolaşımının arttırılarak kasılma gücünün artırıldığını bildirdi.

17:22 0 yorum